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CONTENIDO VERIFICADOAutor: Maciej Szukała

El monitor de frecuencia cardíaca para correr es una herramienta extremadamente versátil que lo ayudará a construir una forma deportiva y lo ayudará a enfocar su esfuerzo para que brinde resultados medibles. Este dispositivo ciertamente puede hacer que entrenes de manera más inteligente siempre que puedas usarlo. Siga leyendo para saber cómo elegir un reloj para correr que disfrutará.

El monitor de frecuencia cardíacase puede ver prácticamente en la muñeca de todos los corredores. En los últimos años, correr se ha vuelto extremadamente popular. Cada vez son más las personas que participan en la distancia real del maratón, y la ultra carrera ya no es una disciplina para los elegidos. Comprueba en qué debes fijarte al elegir el monitor de frecuencia cardíaca adecuado para ti.

¿Cómo elijo un monitor de frecuencia cardíaca?

A primera vista, la mayoría de los modelos de empresas especializadas en la producción de productos electrónicos para atletas parecen casi iguales, y las diferencias parecen ser cosméticas. Sin embargo, tras un examen más detenido, resulta que "el diablo está en los detalles", y lo más importante está escondido en la carcasa.

Cuando busque un reloj, comience con lo básico: primero compre uno o dos modelos simples. Comprueba si correr con tu reloj te sienta bien. Solo con el tiempo, cuando aprenda a usar las funciones básicas, considere reemplazar el dispositivo por uno más costoso.

Los relojes multideporte de gama alta son ordenadores de entrenamiento avanzados, cuya interfaz, especialmente para atletas principiantes, no parecerá intuitiva.

A continuación encontrará algunos consejos prácticos que le ayudarán a elegir el monitor de frecuencia cardíaca de sus sueños.

Tenga en cuenta el peso del reloj y la pantalla

El peso de un reloj deportivo es de gran importancia cuando se viaja largas distancias. Recuerda que deberás llevar contigo hasta la meta todo el material que lleves al entrenamiento o competición. Como resultado, cada gramo adicional de carga significa una mayor y más rápida fatiga.

El peso de un reloj está determinado en gran medida por su tamaño. Encontrarás en su mayoría monitores de frecuencia cardíaca unisex a la venta, pero algunos de ellos también son de tamaño "X" o "S". Ajusta la correa y el tamaño de la funda a tu muñeca para que te sientas cómodo durante la actividad.

Las dimensiones más grandes del reloj también significan una batería más eficiente. Monitores de frecuencia cardíaca pesados ​​​​adaptadospara salidas al campo, pueden aguantar hasta varios cientos de horas en modo entrenamiento sin necesidad de recargar la batería. A su vez, los relojes inteligentes de fitness ligeros y pequeños se descargarán después de varias horas.

La pantalla de un reloj deportivo debe ser ante todo legible. Seguro que has visto que las pantallas de los pulsómetros de compañías como Garmin, Polar o Suunto no parecen un teléfono móvil. Sin embargo, los fabricantes mantienen un contraste perfecto, y los rayos del sol o la lluvia que cae no dificultan la lectura del contenido de la pantalla.

Al evaluar la pantalla, también preste atención a la cantidad de datos que caben en ella, así como a la cantidad de objetivos de entrenamiento que admite el reloj a la vez. Cuantos más campos con parámetros estén visibles a la vez, más comentarios valiosos obtendrás mientras corres.

Impermeable y carcasa

Otra característica del reloj que debes tener en cuenta es la clase de resistencia al agua y el material de la caja. La resistencia al agua de los pulsómetros se determina en atmósferas (ATM), donde 1 ATM=10 metros de profundidad.

Para entrenamientos ocasionales bajo la lluvia, incluso puede elegir un dispositivo con una clase de resistencia al agua de 3ATM. No obstante, si entrenas en cualquier época del año e independientemente de la climatología, te recomendamos encarecidamente elegir un reloj resistente a la inmersión hasta 50 o incluso 100 metros (5ATM y 10ATM, respectivamente). Este último también funcionará bien para triatletas y nadadores.

El material con el que se fabricó la caja del reloj se traducirá en la resistencia del dispositivo al daño mecánico. En la práctica, encontrará:

  • acero inoxidable,
  • reforzado con polímero,
  • titanio (también con recubrimiento PVD),
  • aluminio de aviación

Por supuesto, cuanto más resistente sea la caja, menos susceptible de rayar el reloj, pero también más cara. Para las personas que corren en la ciudad, recomendamos un monitor de frecuencia cardíaca en una carcasa de polímero. Correr en el bosque o en las montañas es un riesgo mucho mayor de caer o golpear accidentalmente una piedra o un árbol, por lo que los componentes más duraderos funcionarán mejor.

También preste atención a la capa que protege la pantalla. Los vidrios minerales ordinarios son los más débiles. Gorilla Glass y Asahi DragonTrail son mucho mejores. En los mejores modelos, encontrarás cristal de zafiro. Es uno de los materiales más duraderos de la Tierra, en la escala de dureza de Mohs es 9 de 10 y solo superado por el diamante.

Si esperas entrenar en condiciones realmente exigentes (p. ej. ultra running, OCR, orientación) elige la carcasa con el certificado de durabilidad militar MIL-STD-810G. Garantiza una mayor resistencia a los golpes, al polvo o al vapor de agua.

Funcionesentrenamiento

Las opciones relacionadas con el registro del esfuerzo físico son un tema que despierta grandes emociones entre los corredores. ¿Qué debería estar en tu reloj?

  • Posibilidad de elegir la disciplina objetivo: los monitores de frecuencia cardíaca modernos admiten desde una docena hasta más de cien formas diferentes de actividad. Esto hace que sea mucho más fácil mantener tu diario de entrenamiento en orden. Los tipos individuales de entrenamiento también pueden registrar parámetros ligeramente diferentes.
  • Marcado automático de segmentos: con esta función, el reloj marcará automáticamente segmentos de una longitud específica (por ejemplo, 1 km). De esta manera, puede realizar un seguimiento sencillo de su frecuencia cardíaca, ritmo o cadencia en un segmento determinado de la ruta.
  • Entrenamiento de carrera personalizado o soporte para sus propios planes: en algunos monitores de frecuencia cardíaca encontrará generadores de planes de entrenamiento de carrera que organizan automáticamente las unidades de entrenamiento teniendo en cuenta su forma. Esta es una alternativa atractiva a un diario de entrenamiento regular.
  • Medición de parámetros fisiológicos: los fabricantes de electrónica deportiva intentan superarse unos a otros en sus esfuerzos por garantizar que sus equipos midan tantos indicadores como sea posible. La mayoría de las veces será la frecuencia cardíaca, el ritmo, la cadencia, la cantidad de calorías quemadas, el VO2 máximo o la suma de ascensos y descensos.
  • En modelos más avanzados encontrarás, entre otros Oxímetro para medir la saturación de sangre y medir la dinámica de carrera. Un análisis hábil de estos datos te permitirá entrenar de manera más inteligente y lograr resultados más rápido.
  • Cronómetro: los corredores a menudo subestiman un cronómetro ordinario, y es gracias a él que el tiempo se mide con mayor frecuencia durante los sprints o los juegos de carrera. Es importante que tenga fácil acceso a él durante el entrenamiento (por ejemplo, puede ser parte de una de las carátulas del reloj).

Cada vez más modelos de monitores de frecuencia cardíaca también ofrecen análisis del sueño basados ​​en cambios en la frecuencia cardíaca y el ritmo sinusal HRV. Es una herramienta útil que te permite evaluar la calidad de tu regeneración y adaptar tu plan a ella.

¿Necesita un análisis del ejercicio posterior al entrenamiento?

Muchos atletas que recién comienzan su aventura con la actividad física se preguntan si necesitan todos estos indicadores, números y tablas. La respuesta a esta pregunta es compleja.

El acceso a los datos recopilados por el monitor de frecuencia cardíaca le permite orientar mejor su entrenamiento. Gracias a ellos conocerás:

  • a qué ritmo corres,
  • en qué zonas de entrenamiento pasas más tiempo,
  • ¿cuál es su frecuencia cardíaca media de entrenamiento,
  • ¿Cuánto carga su cuerpo con el entrenamiento?

Aunque puedes prescindir de este conocimiento, da la base para cambiar tu plan de entrenamiento, agregando o restando acentos específicoscambio de marcha y kilometraje. Sabes que los cambios no los haces "por sentir", sino en base a las reacciones medidas de tu cuerpo.

Vale la pena enfatizar, sin embargo, que cada monitor de ritmo cardíaco (incluso el más caro) es solo un dispositivo electrónico que funciona sobre la base de un conjunto de algoritmos. En la práctica, esto significa que las mediciones pueden verse afectadas por un ligero error y los resultados no deben tomarse con fe ciega, ignorando las señales que da el cuerpo.

En términos simples, un reloj para correr funciona como una brújula que muestra la dirección aproximada en la que va tu estado físico.

Tampoco hay que olvidar que a todo corredor le está dando vueltas la cabeza y el pulsómetro no debe oscurecer el placer de la actividad en sí. De lo contrario, existe un alto riesgo de agotamiento de la motivación.

¿Cómo orientarse en el campo con un monitor de frecuencia cardíaca?

La navegación se ha convertido en una característica habitual de los relojes en funcionamiento. La mayoría ya cuentan con un módulo GNSS que funciona con varias (o todas) de las redes:

  • GPS (opcional también A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Con la ayuda de la navegación, no solo medirá la distancia recorrida, sino que, sobre todo, creará un rastro de la ruta, que luego podrá recrear. Dependiendo del modelo de reloj, también encontrará funciones adicionales.

Esto podría ser una guía de seguimiento a un punto de partida, la búsqueda de rutas de regreso alternativas o la identificación de senderos de campo traviesa populares que están siendo utilizados por otras personas.

Los mejores relojes inteligentes que funcionan también funcionan con mapas topográficos interactivos. Reemplazarán con éxito a la cartografía clásica y son mucho más precisos que la navegación en un teléfono móvil.

Una buena opción para corredores de montaña y trail

Si planea comenzar a correr en la montaña, su reloj debe tener varias características que le facilitarán la navegación en terrenos difíciles.

En primer lugar, preste atención a los sensores ABC. Esta es una abreviatura de tres módulos:

  • Altímetro,
  • barómetro
  • y la brújula

Te ayudarán a determinar tu ubicación, direcciones del mundo y también la altitud sobre el nivel del mar cuando no tengas un mapa contigo. Si es necesario, en base a los datos meteorológicos analizados, también generarán un aviso de tormenta.

Otra opción útil para los corredores de senderos es el perfil de altitud de la ruta cargada. No solo verá su altitud actual, sino también la longitud y el porcentaje de pendiente de la pendiente más cercana. Esta es una gran opción para las personas que tienen unaentrenan en terrenos muy ondulados y necesitan distribuir sabiamente su fuerza a lo largo de todo el recorrido.

¿Sensor OHR o cinturón de pecho?

Al usar el monitor de frecuencia cardíaca, puede elegir entre dos métodos para medir su frecuencia cardíaca: un cinturón clásico que se coloca sobre el pecho con el sensor, fotopletismografía o usar el sensor OHR.

Aunque ambos métodos tienen sus partidarios y detractores, vale la pena señalar que, a pesar de varios años de trabajo para mejorar la precisión de OHR, el sensor aún no coincide con la medición del tórax. La frecuencia cardíaca medida desde la muñeca cambia abruptamente, funciona con retraso y es susceptible a muchos factores externos (por ejemplo, tono de piel, vellosidad, protector solar).

Desafortunadamente, la precisión de este método deja mucho que desear también cuando se ejecuta en zonas de frecuencia cardíaca alta. Mientras corres a baja velocidad no notarás la diferencia, puede ser asqueroso cuando corres rápido.

A su vez, el sensor montado en la jaula es un dispositivo genial que llevas contigo al entrenamiento, pero sus medidas son muy precisas. Dependiendo de la marca y el modelo, la conexión será a través de Wi-Fi o Bluetooth.

Características que te harán la vida más fácil durante el entrenamiento

Los monitores de pulso para corredores combinan cada vez más las funciones de un ordenador de entrenamiento y un reloj inteligente para el uso diario. ¿De qué otra forma puedes diversificar tus viajes a través del país?

Cada vez más relojes deportivos te permiten reproducir música. Puede usar algunos modelos como reproductores de MP3 y simplemente copiar su lista de reproducción favorita en su memoria. Otros pueden trabajar con proveedores de música externos (por ejemplo, Amazon Music, Deezer). ¡Todo lo que necesita hacer es emparejar sus auriculares inalámbricos con un monitor de frecuencia cardíaca y estará listo para comenzar!

Otra solución útil es el módulo NFC (Near Field Communication). Esta solución le permite pagar con un reloj tal como lo hace con una tarjeta de pago sin contacto. Puede agregar los detalles de su tarjeta en la aplicación y, además, asegurar la transferencia con un PIN.

El último tema es la plataforma de navegación de entrenamiento diseñada por el fabricante. Antes de elegir su monitor de frecuencia cardíaca para correr, verifique si la aplicación se adapta a sus necesidades. Debe usarse como un diario de entrenamiento, donde:

  • verás el historial de tus actividades,
  • guarde sus registros,
  • cambiará la configuración del reloj,
  • juzgará su forma física (cambiando las tasas de carga máxima de VO2, etc.).

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