Cuando la primavera se acerca, sientes un cansancio eterno, tienes problemas de concentración, todavía tienes ganas de dormir. Pareces estar bien, pero tu corazón late con fuerza, te duele la cabeza, tus huesos se rompen… Sin embargo, puedes combatir eficazmente los efectos del solsticio de primavera. La dieta, las infusiones, el alivio del estrés y la fototerapia te ayudarán con el cansancio primaveral.
Cada quinta persona tiene dolencias similares. Los médicos los llaman elsíndrome de fatiga primaveral . Es una disminución de la condición física que dura muchas semanas, combinada con agotamiento físico, pérdida de iniciativa, excitabilidad excesiva y cambios de humor marcados. Solo un especialista puede evaluar si puede tratarlo usted mismo.
A veces sientes que esto es un síntoma de lo que los estadounidenses llaman el "Síndrome de Fatiga Eterna". Se cree que es causado por el virus de Epstein-Barr, difícil de detectar. La mayoría de las veces, sin embargo, es simplementefatiga primaveral . Para sentirse aliviado, basta con fortalecer el cuerpo y cambiar los hábitos invernales.
Reglas dietéticas para la fatiga primaveral
Una dieta invernal, pobre en vitaminas y microelementos, es la culpable de un mal estado físico y psíquico. Su deficiencia se manifiesta por apatía, deterioro de la memoria, anemia, piel seca, formación de convulsiones antiestéticas, uñas quebradizas y pérdida de cabello. Por ello, en primavera se deben realizar de 3 a 5 comidas al día. No demasiado abundante, para no sobrecargar el estómago.
No olvides desayunar antes de salir de casa y luego un segundo tentempié (puede ser fruta o yogur de frutas). El menú diario debe incluir: pescado o carne magra, productos lácteos, frutas, verduras, pan integral y sémola. Durante el día, puedes picar frutas secas, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza, pero evita los dulces (excepto el chocolate amargo).
Endietareducir los efectos defatiga primaveralvitaminas y minerales naturales son muy importantes. Para reponer sus deficiencias después del invierno, comience a cultivar brotes en casa. Las de las semillas de rábano, alfalfa, berro y trigo son la fuente más rica de vitaminas del grupo B, además aportan vitaminas A, C, E y minerales: zinc, calcio, fósforo, potasio y magnesio. Son bajos en calorías.
En pozosLas semillas de calabaza y girasol, las nueces y el chocolate negro contienen magnesio, que es eficaz para ayudar a combatir el estrés. El zinc contenido en los brotes de cereales y las semillas de girasol mejora el estado del cabello y las uñas. El cromo presente en la levadura (y las tabletas de levadura) restablece el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el apetito por los dulces.
Infusiones de hierbas para el cansancio primaveral
A un corazón cansado del invierno le irá bien con tés de hierbas y frutas, que incluyen frutas secas de chokeberry, espino, serbal, así como hojas de melisa, menta e inflorescencias de espino. El té de rosa mosqueta también es perfecto porque contiene potasio, magnesio, zinc, calcio y glucósidos, que tienen un efecto calmante y mejoran la oxigenación del músculo cardíaco. Puedes endulzar la infusión con una cucharadita de miel real.
ImportanteEs posible que necesite dormir más al comienzo de la primavera
Lo necesitas al menos ocho horas al día. Por lo tanto, ve a dormir cuando te sientas cansado. Y recuerda: ¡no leas en la cama! Si el sueño no llega rápidamente, escuche música tranquila y relajante. El buen sexo o un baño tibio con la adición de un aceite esencial delicado también funcionan de manera confiable como ayuda para dormir. Puedes salir a dar un breve paseo oxigenador que seguro te ayudará a conciliar el sueño. Sin embargo, está estrictamente prohibido ver programas de televisión drásticos, discutir con la familia y preocuparse por asuntos pendientes.
El efecto de un solsticio es que te sientes más estresado
Trata de vivir una vida más pacífica después de todo. Las prisas constantes no son buenas para la salud y provocan estrés. Cuando vivimos en tensión a largo plazo, primero falla la psique (tenemos estados de ánimo inestables, miedos, depresión), luego el cuerpo (aparece el agotamiento, trastornos del sistema digestivo y circulatorio) y finalmente empezamos a enfermar. Hay muchas maneras de aliviar el estrés.
En primer lugar, aprende a decir un "no" rotundo, tanto en el trabajo como en casa. El exceso de celo no compensa. Las personas con una disposición alegre vencen al estrés, porque su sangre contiene niveles mucho más altos de endorfinas, que actúan como hormonas fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo la depresión.
Una risa sincera y cordial es excelente para oxigenar, porque estimula el funcionamiento del diafragma y los pulmones. Es un mejor remedio para mejorar el bienestar que varias "píldoras de la felicidad" antidepresivas. Brindan un alivio temporal, pero con un uso prolongado, pueden ser adictivas, perturbar el corazón, subir o bajar la presión arterial. Por lo tanto, tome todos los sedantes. medicamentos solo en consulta con su médico.
Los expertos advierten contra el "síndrome negro".Lunes "¿Qué es? Comienza al final de la semana, cuando se intensifica la apatía y el cansancio, la insatisfacción contigo mismo y con tu apariencia. Sientes remordimiento por los asuntos pendientes. Por eso cuando llegan los días libres, en lugar de descansar, tiras te conviertes en un torbellino, trabajas o limpias la casa sin siquiera darte un momento para descansar, para los más débiles termina con un infarto o un derrame cerebral, que ocurre el lunes entre las 8 am y las 10 am
Por lo tanto, cuando sienta fatiga prolongada, no trate de compensar a toda costa los atrasos acumulados un día. Será mejor que te relajes, leas un libro, te reúnas con amigos, vayas al cine o al teatro, pero una caminata larga y rápida será lo mejor para ti.
El cansancio es causado por la f alta de luz
El peor estado de ánimo en la estación fría se debe a la f alta de luz natural. Por eso merece la pena aprovechar cada día soleado de primavera. Al penetrar en el cerebro, el sol estimula la glándula pituitaria, una glándula que produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Desde allí, se envían estímulos luminosos al sistema nervioso, que estimula o inhibe el metabolismo, la secreción de hormonas y mejora el trabajo del sistema circulatorio.
La luz natural se puede sustituir por luz artificial (por ejemplo, en un solárium), pero no aporta tantos beneficios. En los consultorios médicos y salones de belleza modernos, los efectos de la fatiga primaveral son mitigados por los llamados luz polarizada (todas sus ondas se mueven en planos paralelos, y la lámpara no produce rayos UV). Este tratamiento regenera y fortalece el sistema inmunológico.
Los estados depresivos estacionales también se pueden aliviar mediante la exposición a una lámpara fluorescente que emite una luz similar a la luz del día. Permanecer bajo sus rayos durante dos horas (luego puedes leer, coser o tomar una siesta) mejora significativamente tu estado de ánimo y bienestar. Estas lámparas se pueden comprar en las tiendas de electrodomésticos
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