¿Se pregunta cómo adelgazar la barriga? ¿La dieta y el ejercicio no funcionan? Quizás cometes errores simples a diario que hacen que tu cintura acumule grasa. Cree que puedes perder peso abdominal sin hacer dieta ni hacer ejercicios extenuantes; solo introduce 6 hábitos saludables en tu vida. Mira como adelgazar la barriga sin hacer sacrificios.

¿Cómo adelgazar la barriga ?Dietayejerciciote ayudarán con esto, pero es un error suponer que este es el único factor que contribuye a la pérdida de grasa. Algunas personas hacen 100 abdominales al día y pican lechuga todo el tiempo, pero sus vientres están lejos de ser perfectos.

Si usted es una de estas personas, probablemente haya adquirido malos hábitos sin saberlo, que están destruyendo todos sus esfuerzos por perder peso. Comprueba cómo cambiarlos para adelgazar la barriga de forma rápida y permanente.

1. Dormir un mínimo de 7 horas al día

¿Duermes 5-6 horas al día y te sientes constantemente cansado? Al llevar ese estilo de vida, definitivamente no podrá perder peso de su barriga.

La cantidad óptima de sueño para un adulto es de 8 horas al día, el mínimo - 7 horas.

Las personas que no duermen lo suficiente tienen un aumento del apetito . Esto se debe a trastornos en la secreción de las siguientes hormonas: leptina y grelina. La leptina suprime el apetito y la grelina es responsable de la sensación de hambre. Dormir menos de 6 horas al día aumenta el nivel de grelina en sangre y baja el de leptina, lo que hace que durante el día nos apetezca comer más a menudo.

Los científicos también han demostrado que una sola noche (cuando dormimos menos de 4 horas) es suficiente para disminuir la sensibilidad del cuerpo a la insulina durante el día. Esto conlleva el riesgo de ataques repentinos de hambre.

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2. Realizar actividades diarias en horarios fijos

Dormir hasta tarde los fines de semana y levantarse a las 12 del mediodía tampoco es una buena idea. Para perder peso en la barriga, debe acostarse y levantarse a horas regulares. ¿Razón?

Lo mismo que dormir muy poco -como resultadohoras no reguladas de descanso nocturno, se altera la sensación de hambre y saciedad . Además,la tasa metabólica dedisminuye y aumenta la resistencia del cuerpo a la insulina. Todo esto se traduce en la sensación constante de "pesca insuficiente", como si ya hubiéramos comido una cena completa y, sin embargo, todavía quisiéramos un postre y luego algunos bocadillos. En tal situación, naturalmente, es más difícil para nosotros resistir, buscamos porciones adicionales y … aumentamos de peso.

Para no exponernos a ataques de hambre, debemos tambiéncomer a la misma hora . Como resultado, el cuerpo recibe una señal clara: "en este momento, se suministra energía". Cuando los horarios de las comidas son inestables, el cuerpo comienza a almacenar grasa, porque no sabe si recibirá una porción de nutrientes esta vez o no.

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3. Comer en platos pequeños

Un cambio discreto puede facilitarle mucho la pérdida de peso abdominal. Los investigadores de Cornell Food and Brand Lab descubrieron quelas personas que comen en platos grandes de 30 cm comen un 52 % más y comen un 45 % más que las personas que comen en platos más pequeños de 22 cm.

Será mejor para tu barriga si pones la comida en un plato pequeño. Tal cambio no solo le permitirá comer menos, sino también engañar a su cerebro y sentirse lleno más rápido.

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4. Levántate de tu escritorio una vez cada hora

Los descansos regulares en el trabajo son propicios para mantener una tasa metabólica adecuada. Unas pocas horas de inmovilidad no solo favorecen el aumento de peso, sino que también ralentizan la digestión y provocan flatulencias. Esto puede hacer que el estómago parezca aún más grande.

Por lo tanto,para perder peso abdominal, levántese de su escritorio al menos una vez cada hora y camine durante 5-10 minutos . Por ejemplo, puedes ir a la cocina a tomar una infusión de hierbas (hinojo o menta - regulan el tracto digestivo) o té verde (tiene propiedades adelgazantes). También muévete de un piso a otro, ¡sube las escaleras, por supuesto! ¿No crees que servirá de nada? 10 minutos de subir escaleras quema mucho, porque 50 kcal. ¡Agregue a eso 60 minutos de caminata y quemará hasta 350 kcal en el trabajo!

Vale la pena agregar que no solo su estómago, sino también su columna vertebral agradecerán los descansos del trabajo. En su inmovilidad, los músculos a su alrededor se relajan y se vuelve menos resistente a la sobrecarga y duele.

5. Continuarentrenamientos de intervalos cortos

¿Cómo perder peso desde la barriga y no trabajar demasiado al mismo tiempo? En parte es posible. Solo practica…7 minutos al día. Pero muy intensamente .

Estoy hablando del entrenamiento por intervalos. Consiste en alternar períodos cortos de mayor esfuerzo (por ejemplo, sprint) con períodos de esfuerzo moderado (por ejemplo, trote suave). En la práctica, el esquema de entrenamiento es el siguiente:

  • 15 segundos de sprint rápido a toda velocidad,
  • Jog 45 segundos

Repita ambos puntos 7 veces

El entrenamiento anterior dura solo 7 minutos (incluidos el calentamiento y los estiramientos, unos 15 minutos). Pero, ¿puede un esfuerzo tan corto producir algún resultado?¡Resulta que puede ser incluso más efectivo que los aeróbicos tradicionales ! Esto se debe a que el cuerpo necesita grandes cantidades de energía para regenerarse después de un ejercicio intenso. Y obtiene esta energía de la grasa, gracias a la cual adelgazamos más rápido.

Ver otras variantes de entrenamiento por intervalos:

  • entrenamiento a intervalos en casa sin equipo
  • correr entrenamiento a intervalos
  • entrenamiento de ciclismo en intervalos
Vale la pena saberlo

El entrenamiento por intervalos es extremadamente efectivo para quemar la grasa acumulada alrededor de la cintura. Esto se debe a que el área abdominal es donde la mayoría de los receptores hormonales están involucrados en el proceso de quema de grasa. ¡Los intervalos aumentan su secreción hasta 4 veces!

6. Relájate

Vivir bajo estrés constante tampoco es propicio para perder peso. Bajo la influencia de la tensión nerviosa, el cuerpo produce un exceso de cortisol, una hormona que activa una enzima llamada lipoproteína lipasa. Esto, a su vez, promueve la deposición de grasa en el abdomen.

Para perder peso desde la barriga, asegúrese de pasar al menos 30 minutos durante el día pura relajación . Por ejemplo, puedes darte un baño relajante con aceites (cítricos, lavanda). El yoga, los ejercicios de respiración e incluso simplemente pasear a tu perro también son buenos para el estrés.

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Adelgazante