- Entrenamiento para la resaca: ¿cuándo no hacer ejercicio?
- Entrenamiento para la resaca: ¿cuándo está permitido?
- Entrenamiento para la resaca: ¿cómo aliviar los efectos de la resaca?
- Entrenamiento para la resaca - resumen
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El entrenamiento intensivo para la resaca es ineficaz y además puede ser una carga para un cuerpo ya deshidratado. Sin embargo, si realmente te preocupa mantener la regularidad del entrenamiento, debes ocuparte de la regeneración adecuada. Comprueba qué entrenamiento para la resaca está permitido y qué hacer para volver a ponerte en forma rápidamente el día después de la fiesta.
¿Es posible ir aentrenamientoteniendoresaca ? La respuesta a esta pregunta es ambigua. En general, los médicos y entrenadores desaconsejan el consumo excesivo de alcohol a todas las personas que practican deporte habitualmente.
El alcohol no proporciona ningún nutriente al cuerpo, pero es una fuente de calorías vacías: 1 gramo contiene aproximadamente 7 kcal, que en grandes cantidades pueden contrarrestar eficazmente los efectos de la pérdida de peso (a modo de comparación, lo mismo cantidad de grasa consumida es de 2 kcal más). Además, el alcohol alcanza muy rápidamente el sistema nervioso central y perjudica su funcionamiento: provoca alteraciones en la coordinación motora, el habla, los sentimientos y las funciones intelectuales.
Entrenamiento para la resaca: ¿cuándo no hacer ejercicio?
Por las razones anteriores, se desaconseja bastante el entrenamiento para la resaca. Esto es especialmente cierto cuando, después de despertarnos, estamos agotados y descompuestos, tenemos dolor de cabeza intenso, náuseas, sensibilidad a la luz y al ruido. Estos síntomas indican que el cuerpo aún no ha logrado eliminar las toxinas.
Entrenar en este estado puede sobrecargar los riñones, el corazón y el sistema nervioso, e incluso puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Entonces lo mejor es tomarse un día libre y dejar que tu cuerpo se recupere.
Entrenamiento para la resaca: ¿cuándo está permitido?
Si los síntomas de la resaca no son muy molestos y le permiten funcionar con normalidad, puede disfrutar de un ejercicio ligero al aire libre, por ejemplo, una caminata larga, marcha nórdica o una carrera lenta. El ejercicio moderado en realidad puede acelerar el proceso de eliminación de toxinas del cuerpo, ya que una gran parte de las sustancias nocivas se excreta en el sudor.
El entrenamiento de fuerza intenso no es recomendable: el alcohol aumenta la fatiga muscular durante el entrenamiento e inhibe el crecimiento muscular, por lo que este tipo de ejercicio no producirá ningún efecto.
ImportanteEn cualquier caso, recuerda evaluar de manera realista tu condición antes de entrenarsalud y Bienestar. Incluso varias horas después de beber alcohol, la coordinación motora y la capacidad de concentración pueden verse reducidas, y entonces el riesgo de lesión o accidente aumenta significativamente.
Entrenamiento para la resaca: ¿cómo aliviar los efectos de la resaca?
Si realmente quieres entrenar el día después de la fiesta, hay varias formas de minimizar el riesgo de resaca mientras bebes. En primer lugar, debe mantener su cuerpo hidratado, porque la resaca es causada en gran parte por la deshidratación. Si durante el evento tomamos otras bebidas además del alcohol, definitivamente nos sentiremos mejor por la mañana.
Antes de acostarse, vale la pena beber un jugo de vegetales o frutas de buena calidad, que repondrá la deficiencia de vitaminas y microelementos. Lo mejor es beberlo también por la mañana. Es especialmente importante incluir una gran cantidad de vitamina C, ya que acelera el proceso de eliminación del alcohol del cuerpo. Alternativamente, puede usar vitamina C en tabletas en una cantidad no inferior a 1000 mg.
También debes cuidar el nivel de electrolitos, es decir, sodio, potasio, magnesio y calcio. Una gran dosis de estas sustancias se puede encontrar en las bebidas isotónicas y en el zumo de tomate.
Es importante proporcionar al cuerpo una porción adecuada de proteínas para apoyar los procesos de regeneración. Para el desayuno, lo mejor es comer algo rico en este ingrediente y fácil de digerir al mismo tiempo, por ejemplo, huevos revueltos. Un cóctel de frutas a base de yogur, leche o suero de leche también será una buena opción. Para la cena, se recomienda carne magra (por ejemplo, pollo, pavo) con una ensalada ligera.
Entrenamiento para la resaca - resumen
El entrenamiento para la resaca definitivamente no se recomienda para personas que sufren mucho de intoxicación por alcohol.
En tal situación, la única solución es descansar y proporcionar al cuerpo la mayor cantidad de nutrientes posible.
Las personas que no se sienten muy cansadas pueden permitirse el esfuerzo físico. Sin embargo, deben evitar el entrenamiento de fuerza intenso que ejerce una tensión adicional sobre los músculos.
No debe hacer ejercicio antes de una docena de horas después de beber alcohol y recuerde hidratar su cuerpo constantemente. El agua mineral, los zumos de frutas y verduras (recién exprimidos con el mayor contenido vitamínico) y las bebidas isotónicas son los más indicados para este fin.