- Técnica de carrera: posicionamiento del cuerpo
- Cómo se ve la silueta correcta del corredor en el video:
- Técnica de carrera: cómo corrermás rápido?
- Técnica de carrera: carreras cuesta arriba
- Observa la posición correcta de un corredor que corre cuesta arriba
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¿Cómo correr técnicamente bien, protegiendo tu cuerpo de lesiones y distensiones musculares? ¿Cómo entrenar para correr más rápido y subir cuestas más fácilmente? Andrzej Piotrowski, corredor de maratón, fisioterapeuta, experto en el campo de la carrera adecuada, brinda consejos.
¿Cómo moverse correctamente al correrpara evitar lesiones?
Técnica de carrera: posicionamiento del cuerpo
El movimiento inadecuado de los brazos, las piernas y la posición asimétrica de los pies son las causas más comunes de lesiones. La silueta general, el movimiento de la cabeza, las caderas e incluso… los dedos también contribuyen a la correcta técnica de carrera y al ritmo de los kilómetros recorridos!
1. Cabeza:manténgala alineada con su cuerpo, mire al frente - tampoco debe "sobrepasar" al resto de su cuerpo; no la empujes hacia arriba o hacia abajo. Mientras corre, no mueva la cabeza de lado a lado, pero mire hacia adelante.
2. Hombros:relajados y bajos. No los levante, no se tense ni se encorve.
3. Manos:doble los codos y estabilice esta posición. Trabajan con las manos enteras, sin mover los codos. Durante la carrera, el movimiento de las manos debe ser amplio y ajustado a la velocidad de carrera. Cuanto más rápido corras, más barrido debe ser el tráfico. No cierre las manos en puños, mantenga los dedos rectos, pero libres.
4. Caderas:alineadas con el cuerpo
Paso de carreracomienza con el movimiento de la cadera, doblando la rodilla y levantando la pierna, también doblando la cadera. Cuando la pierna aterriza, los dedos de los pies tocan el suelo primero y luego el resto del pie. Puede aterrizar completamente los pies solo cuando corre lentamente.
5. Pies:Su función es absorber los golpes producidos por la colisión del cuerpo con el suelo. ¡En el momento del aterrizaje, los pies deben amortiguar hasta tres veces su peso corporal! Por eso es tan importante la pronación, o posicionar el pie al aterrizar.
Dependiendo del tipo de pie, naturalmente puede colocarse de manera diferente. Al correr conscientemente, puedes corregir su posición incorrecta. Con el paso de carrera correcto, tus pies están paralelos a la dirección en la que estás corriendo, los dedos de los pies no están dirigidos ni hacia adentro ni hacia afuera.
Cómo se ve la silueta correcta del corredor en el video:
Técnica de carrera: cómo corrermás rápido?
1. Acelera en distancias cortas (50-60 metros)
La aceleración de intervalos es más efectiva cuando se entrena en una caminadora. Incluso el movimiento y la velocidad constante de la cinta en movimiento obligan al corredor a mantener la velocidad establecida. Es por eso que es más probable que correr en una caminadora acelere en distancias cortas que entrenar en la carretera.
2. Aumente su fuerza al correr usando s altos, ascensos y s altos múltiples. Estos ejercicios ayudarán a generar más fuerza en los músculos, lo que se traducirá efectivamente en resistencia y cambios de pierna más rápidos en la ruta.
Técnica de carrera: carreras cuesta arriba
El ascenso puede ser problemático debido a la f alta de preparación técnica. Entonces, ¿cómo correr correctamente cuesta arriba? Estas son las reglas más importantes:
1. Cuando cambia el ángulo de la pendiente, sus manos deben moverse más rápidamente que cuando corre sobre terreno llano.
2. Levanta las rodillas un poco más (s altar A).
3. En el ángulo agudo debe incluirse la alineación de todo el cuerpo con respecto al recorrido