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CONTENIDO VERIFICADOConsulta: Małgorzata Kośla, instructora de fitness cualificada y entrenadora personal certificada.

La reducción es un tema que todavía causa muchas dificultades a los alumnos. La reducción de grasa correctamente realizada no debería causar ningún daño a la salud. En la búsqueda de una figura perfecta, a menudo nos olvidamos de ella. Durante la reducción cometemos muchos errores que no solo dificultan la quema de grasas, sino que también repercuten muy negativamente en nuestra salud. Compruebe cuáles son los errores de reducción más comunes y aprenda qué hacer para que la reducción de grasa sea efectiva y segura para su salud.

La reducción de grasaes un tema en torno al cual han surgido muchos mitos. Entrenamiento diario, inanición, eliminación completa de carbohidratos y grasas, f alta de sueño, f alta de descanso: estos son solo algunos de los muchos errores cometidos en la reducción de como resultado de la ignorancia de sus principios. Las personas que llevan a caboreduccióna menudo están cegadas por su objetivo, independientemente de las consecuencias para la salud.

Recuerde siempre que el deporte es salud, no compulsión, ya sea durante la construcción de masa o durante la reducción. Se supone que el esfuerzo físico nos ayuda, da alegría en la vida y es un motor para alcanzar los objetivos de la vida. La búsqueda de una figura perfecta para la reducción a menudo oscurece los aspectos positivos de la práctica deportiva y perjudica la salud. ¡Porque la actitud "cuanto más, mejor" no acelera la reducción de grasa! El cuerpo exhausto y descuidado se rebela, y el peso se detiene.

Descubra 8 errores que ralentizan la reducción y aprenda a prevenirlos.

Error1: Reducir demasiado las calorías

Cuando nuestro objetivo es reducir la grasa, a menudo llegamos a la conclusión equivocada de quesolo reduciendo las calorías en la dieta se obtendrán resultados visuales satisfactorios. ¡Nada podría estar más mal! La comida que nos proporcionamos acelera nuestro metabolismo, gracias a lo cual reducimos la grasa más rápido.

Por supuesto, para perder peso, debe tener un balance calórico negativo, pero NOTA: eso no significa que tenga menos calorías en su dieta. Podemos comer sabiamente, proporcionarnos comidas saludables, y si entrenamos adecuadamente y aceleramos el metabolismo con elproductos, nuestro saldo será negativo.

Reducir demasiado las calorías ralentizará la reducción de grasa . La razón no es solo un metabolismo más lento. El suministro calórico insuficiente provoca un estrés tremendo en el cuerpo, y el aumento del nivel de cortisol afecta negativamente a la construcción de masa muscular y la reducción de grasa.

Tampoco es difícil dañar el sistema endocrino, y las mujeres están especialmente expuestas a él. Muy poco suministro calórico interrumpe el funcionamiento de todo el cuerpo, y la inanición a largo plazo para la reducción puede causar efectos irreversibles y negativos para la salud de nuestra economía hormonal.

Compruébelo>>Fórmula para BMR y CPM, o cómo calcular su requerimiento calórico diario

Error 2: Comidas irregulares y hambre

Es importante comer regularmente durante la reducción y consumir comidas saludables ricas en macronutrientes como carbohidratos complejos, proteínas, ácidos grasos insaturados y fibra. Como regla general, entrenamos en la reducción con más frecuencia y más intensamente, y durante el aumento del esfuerzo físico, el cuerpo pierde nutrientes valiosos, como Vitaminas B y vitaminas liposolubles: A, D, E.

Debe llevar una dieta equilibrada para no arruinar su salud. Si queremos reducir la grasa de manera efectiva, debemos recordar las comidas regulares.Lo mejor es comer cada 3 horas , porque así no permitimos la sensación de hambre y ralentizamos el metabolismo.

Además, cuando no comemos regularmente y nos morimos de hambre, nuestro cuerpo activa un modo de ahorro de energía y almacena grasa en nuestros tejidos. Para mantener la masa muscular y provocar la pérdida de grasa,para reducir, debemos comer regularmente y no pasar hambre .

Error 3: Agua insuficiente o riego incompleto

Una hidratación adecuada del cuerpo debe ser la base de todo entrenamiento, especialmente si su objetivo es la reducción. El agua es el transportador de los nutrientes más importantes. A menudo sucede que lo olvidamos. Cuando estamos en reducción, perdemos mucha agua durante el entrenamiento intenso de fuerza y ​​aeróbico.

Entonces debemos recordar acerca de la hidratación adecuada durante y después del entrenamiento.La cantidad óptima de agua que debemos proporcionarnos durante el ejercicio es de 0,5 litros , pero depende del tipo e intensidad del ejercicio

Vale la pena recordar que el cuerpo usa alrededor de 1 litro de agua por hora. Y aquí viene otro tema importante, que es hábilriego en la reducción.El agua debe beberse regularmente, en pequeñas cantidades y con frecuencia . Si de repente bebemos una botella de agua después del entrenamiento, no hidrataremos el cuerpo, sino que solo pondremos mucha tensión en nuestro sistema urinario.

Antes de comenzar a suplementarnos, vale la pena comenzar a hidratar el cuerpo primero, ya que si no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo no absorberá adecuadamente los nutrientes y no los transportará a los músculos.

Importante

Error 4: Demasiado entrenamiento

Al perder peso, es recomendable aumentar el número de unidades de entrenamiento para acelerar la reducción de grasa. Desafortunadamente, algunos lo interpretan demasiado sin rodeos y exageran mucho con el entrenamiento, ¡aumentando su número a 6 o 7 por semana! Esto pone una tensión extremadamente fuerte en nuestro cuerpo, dejando efectos negativos permanentes en nuestro sistema nervioso y funciones corporales básicas.

Consulta: ¿Cómo perder peso en una semana? ¿Cuántas libras puedes perder en una semana?

Demasiadas sesiones de entrenamiento de reducción pueden conducir a la ruina de nuestro sistema endocrino , lo que a su vez afectará negativamente los procesos metabólicos, la reducción de grasa y los efectos del entrenamiento. El cuerpo sobrecargado no tendrá la fuerza para regenerarse, y nuestros músculos se construyen durante el descanso. Además, los ejercicios de reducción demasiado frecuentes pueden resultar en una menor efectividad durante el entrenamiento, porque simplemente nos puede f altar la fuerza para realizarlos correctamente. Es mucho más fácil correr el riesgo de lesionarse.

Al entrenar con demasiada frecuencia, perturbamos el buen funcionamiento del cuerpo, lo que tiene muchas consecuencias para la salud, como: estrés, insomnio, enfermedades de las glándulas suprarrenales, problemas con la glándula tiroides, anemia. El equilibrio y el sentido común son las cosas más importantes para lograr objetivos de entrenamiento satisfactorios, incluso para la reducción.

Error 5: centrarse solo en el entrenamiento de fuerza

Durante la reducción, no debe renunciar al entrenamiento de fuerza. Por el contrario, son absolutamente deseables. Se recomienda entonces entrenar como para la construcción de masa muscular, utilizando cargas pesadas. La diferencia debería ser reducir la cantidad de descanso entre series y aumentar la cantidad de ejercicios aislados.

Durante la reducción, recuerde moverse mucho y buscar oportunidades para moverse por todas partes. El entrenamiento solo de fuerza puede producir efectos adelgazantes insatisfactorios.

Sin embargo, es muy importante durante la reducciónrealizar entrenamientos adicionales que aceleren la quema de grasa . El entrenamiento de fuerza en sí mismo es, por supuesto, muy beneficioso, ya que lo aumenta.metabolismo y construye músculo mientras reduce la grasa. No obstante, un elemento muy importante del entrenamiento de reducción es el ejercicio aeróbico.

Es mejor hacer ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza, porque entonces el cuerpo extraerá energía directamente de los ácidos grasos libres . Si recordamos el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico o anaeróbico adicional, en forma de intervalos, no causará pérdida de masa muscular, sino que solo ayudará a reducir la grasa.

Error 6: Dormir muy poco

El sueño adecuado es la base para la reducción. Desafortunadamente, la enorme importancia del sueño en la correcta regeneración del cuerpo se subestima cada vez más. Las opiniones sobre cuántas horas de sueño necesita dormir un adulto están divididas. Se ha asumido que debería ser un mínimo de7 horas , pero es muy individual, ya que cada organismo se regenera a un ritmo diferente.

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Uno de los errores más graves en el período de reducción es también descuidar lahigiene del sueño . Ya unas horas antes de acostarte, debes pensar en calmar tu cuerpo y prepararlo para el descanso. La habitación debe estar ventilada, asegúrese de que esté lo suficientemente oscura. Antes de acostarse, beba bálsamo de limón u otras hierbas que tengan un efecto calmante.

Tampoco debe usar dispositivos electrónicos como un teléfono o una computadora por mucho tiempo. Un baño relajante, un buen libro y una comida 2 horas antes de dormir serán buenos para un sueño saludable.

Desafortunadamente, durante la reducción, muchas personas olvidan o no son conscientes del alto valor del sueño en la regeneración del cuerpo. Es duranteque nuestras células se renuevan, los músculos se desarrollan y regeneran, y las células del sistema inmunitario se forman .

Vea 5 formas de reducir la grasa rápidamente

Error 7: Atracón a la hora de acostarse

Sucede que durante la reducción nos morimos de hambre durante el día, lo que resulta en un repentino ataque de apetito por la noche. Desafortunadamente, tiene un efecto perjudicial en nuestra figura.La última comida debe hacerse dos horas antes de acostarse . Es el momento óptimo para digerir los alimentos, que no supongan una carga para el estómago justo antes de dormirnos, para que podamos dormir tranquilos.

Pero esa no es la única razón por la que no debemos comer más tarde. En la reducción de grasa es muy importante no comer en exceso antes de acostarse. Por la noche, el metabolismo es mucho más lento y nuestro cuerpo se prepara para el descanso nocturno, por lo que el sistema digestivo no absorbe y metaboliza los alimentos tan bien como durante la noche.en el día

La última comida debe consistir en carbohidratos complejos y una cantidad adecuada de proteínas , con muy poca grasa. Esto proporcionará al cuerpo una regeneración nocturna adecuada y no sobrecargará el estómago. Además, gracias a los hidratos de carbono, se producirán las hormonas necesarias en este momento: triptófano, serotonina y melanina, que facilitan la conciliación del sueño.

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Autor: Time S.A.

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Error 8: F alta de relajación y descanso durante el día

Necesita reducir su sueño no solo sobre una buena noche de sueño.La regeneración y el descanso durante el día también son muy importantes para nuestros efectos de entrenamiento y una mejor reducción de grasaDurante la relajación, nuestro sistema nervioso se regenera y es responsable de todas las reacciones que tienen lugar en el cuerpo. Lo pesado que levantamos la pesa y lo rápido que conseguimos correr depende en gran medida de nuestro sistema nervioso, pues es el que transporta los estímulos al cerebro.

A la hora de reducir la pérdida de peso, solemos hacer más ejercicio, por lo que descansar durante el día es necesario para un correcto funcionamiento. Puedes relajarte de varias formas: leyendo un libro, viendo una película, durmiendo la siesta o escuchando música. La idea es simplemente tomar un descanso del estrés, los pensamientos acelerados y las tareas físicas pesadas. Incluso una docena o más de minutos al día de tal regeneración tendrá un efecto positivo en los efectos del entrenamiento, y aparte del cuerpo, la cabeza también nos lo agradecerá.

Małgorzata Kośla instructora de fitness, entrenadora personal certificada, autora del blog stylzyciadowolny.pl

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