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Kick-boxing es un deporte de combate que consiste en castigar golpes y patadas de boxeo. El kickboxing a menudo se asocia con golpes y patadas sin sentido en la cara. Esto es un error. Kick-boxing es una velocidad y agilidad extraordinarias combinadas con el uso de una técnica precisa con pura fuerza muscular. ¿Quizás alguien más recuerda la famosa patada en s alto de 360º de Jean-Claude van Damme?

Kick-boxinges un deporte de combate que desarrolla el cuerpo de manera holística. Gracias al trabajo de fuerza en el ataque con cada miembro los kickboxers en el entrenamiento hay que cuidar tanto la fuerza del impacto como la velocidad del movimiento. En el kick-boxing, también es importante mantenerse flexible y tomar un buen juicio. Las artes marciales a menudo se asocian con bofetadas sin sentido. Sin embargo, la verdad es muy diferente.

En deportes y artes marciales, la precisión, la exactitud, el control del cuerpo y las habilidades técnicas cuentan. La fuerza pura es sólo la característica motora básica para el desarrollo de los demás. Vea lo queentrenamiento de kick boxing .

Kick-boxing: conceptos básicos

Kick-boxing es uno de los deportes de combate más populares. Podemos distinguir dos tendencias en ella. Estadounidense, que data de principios de la década de 1970, y japonés.

Conceptos básicosLas dos versiones de kickboxing son similares. Sin embargo, la versión estadounidense fue un intento de los practicantes de kárate de eliminar las restricciones impuestas a este deporte. El término "karate de contacto completo" o "contacto completo" se usa a veces para describir el kick-boxing estadounidense.

La versión japonesa se creó a partir de una combinación de kárate y boxeo tailandés. El kick-boxing consiste en golpearse las manos de la misma manera que en el boxeo. Esto quiere decir que podemos infligir golpes de hoz, golpes rectos, garfios y golpes de barbilla. Sin embargo, no puede usar los codos ni los antebrazos.

Las patadas, por otro lado, se derivan del kárate. Se utilizan patadas bajas y patadas altas. Los golpes de rodilla no se pueden realizar durante el combate. El kick-boxing es diferente de los deportes que disfrutaba. Obliga al competidor a esforzarse mucho más durante el entrenamiento y las peleas. Es una solución ideal para las personas que desean mejorar su confianza en sí mismos, perder peso, aprender defensa personal y mejorar su condición física.

Kickboxing - aprendizaje

Los niveles de entrenamiento en kickboxing se dividen en:estudiantes y clases magistrales. La maestría es, por supuesto, un cinturón negro. Por otro lado, las calificaciones de un alumno son, contando desde la más baja: cinturón blanco, cinturón blanco con punta amarilla, cinturón amarillo, cinturón amarillo con terminación naranja, cinturón naranja, cinturón verde, cinturón azul, cinturón café con punta azul. , cinturón marrón y - el último antes del campeonato - cinturón marrón con terminación en negro.

Kickboxing - actitud

La base del kickboxinges la actitud .La actitud en el kickboxing es muy similar a la del boxeo. Sin embargo, existen algunas diferencias.

Párese a la altura de las caderas, las personas diestras y con piernas dan un pequeño paso hacia atrás con el pie derecho. La pata debe ir en la línea en la que se colocó. Se trata de mantener la máxima estabilidad. Sin embargo, la posición de los pies será más estrecha que la de los boxeadores. Esto se debe al uso de las piernas para dar golpes. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenemos nuestros puños cerrados al nivel de la mandíbula. Codos pegados al cuerpo

Ahora debes girar ligeramente hacia la pierna trasera, de modo que pongas el brazo izquierdo y el hombro hacia adelante y la derecha hacia atrás. El giro se produce en la cadera. Ahora solo necesitas encorvarte un poco, es decir, hacer la llamada espalda de gato. Esta posición es segura a la hora de defender y te permite dar golpes. La estabilidad, el equilibrio y la comodidad cuentan

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Es por eso que cada jugador modificará ligeramente esta posición para que se adapte a él tanto como sea posible. Uno colocará el pie trasero completamente lateral, el otro más paralelo a la cabeza. Lo mismo ocurre con el guardia también. Su posición variará dependiendo de las preferencias, las condiciones físicas y el estilo de lucha que adopte la persona.

La postura del kick-boxer consiste en mantener la máxima estabilidad. Solo esta actitud garantiza la defensa y los golpes.

Kickboxing - puñetazos

En el kick-boxing distinguimos los golpes con los puños y las piernas. Los golpes de mano son rectos, hoces y garfios:

  • Ejecutamos golpes rectos a lo largo de la línea más corta, desde debajo de la barbilla hasta la cara del oponente. Lo importante es apuntar a la nariz oa la mandíbula. Debes golpear extendiendo el brazo en toda su longitud, de manera que el hombro llegue a nuestra barbilla, lo que nos brindará protección.Otro elemento importante es el giro en la cadera. Recibimos cada golpe de todo el cuerpo. Esto quiere decir que empezamos a generar fuerza desde el pie. El puño es sólo el final de este proceso. En otras palabras, a la hora de dar un golpe, es importante tener los pies bien colocados, girar la cadera y tirar el hombro hacia delante.
  • Golpes de ganchopreguntamos desde el costado hasta la sien, la oreja o la mandíbula. El brazo está doblado a 90 grados en el codo. Dependiendo de la distancia a la que nos encontremos, este ángulo cambiará ligeramente. Es importante dar el golpe con un giro, lo que significa que es bueno esquivar primero o bajar con el hombro de la mano que quieres golpear.
  • Se colocan ganchos en el cuerpo. La posición de la mano es importante aquí, porque nuestra tarea es golpear el cuerpo del oponente. Para que el golpe tenga la máxima potencia, debe ejecutarse después de descender ligeramente hacia abajo con el hombro retraído, a modo de hoz. El ángulo de la mano también debe ser de alrededor de 90 grados. Intentamos llegar a la zona del hígado o del esternón. Aquí, es igualmente importante empujar el hombro hacia afuera y generar energía de todo el cuerpo.

El entrenador personal Tomasz Piotrowski muestra la técnica para infligir tales golpes:

Dividimos las técnicas de patadas en básicas (incluyendo frontales, circulares, laterales), rotatorias, de s alto y las más espectaculares con rotación. Cada uno de ellos se divide en varios tipos (laterales, circulares, de gancho, de caída, etc.) según la forma en que se guían las extremidades. A continuación se muestra una breve descripción de algunas de las técnicas de patadas:

  • Realizamos patadas frontales levantando las rodillas y empujando la pierna hacia adelante. Queremos golpear la superficie del pie en el abdomen o el pecho. Antes de patear con la pierna delantera, si tienes tiempo, puedes s altar intercambiando las piernas.
  • La patada baja con la pierna delantera se ejecuta en la parte externa de la pierna del oponente o en la parte interna de la pierna opuesta a la nuestra. Esta patada es baja y rápida. Es importante colocar el talón de la pierna trasera lateralmente frente a la pierna delantera y luego patearla. Las personas avanzadas también pueden s altar en este caso.
  • Al patear con la pierna trasera, gire el pie de manera que la pierna quede mirando hacia el costado. Esta posición del pie es muy importante al patear, ya que protege la rodilla de la pierna de aterrizaje de lesiones. De la misma manera, podemos dar patadas en el estómago y la cabeza. Estas patadas, sin embargo, requieren un mayor rango de movimiento que se entrena con estiramiento.

Mira cómo son las patadas de kickboxing:

¿Cómo es el entrenamiento de kickboxing?

El entrenamiento de Kickboxer se ve igual que cualquier entrenamiento de artes marciales. Trabaja la técnica y la preparación motriz. El aspecto técnico se entrena frente a un espejo, en la industria hablando "en seco", o durante un escudo con un entrenador u otro jugador. Las personas más avanzadas realizan tareas y combate completo. EnEn los entrenamientos también se utilizan dispositivos como bolsas, cuerdas para s altar, balones medicinales, neumáticos y martillos.

Además del entrenamiento técnico típico, también puedes encontrarte con entrenamiento en circuito y entrenamiento con equipo. Los "circuitos" son los más completos y exigentes. Sin embargo, son el mejor método para desarrollar la fuerza, la resistencia y la dinámica. Trabajar en dispositivos, es decir, bolsas, peras, etc., le permite mejorar la técnica, así como mejorar la velocidad y la fuerza de los impactos. Todo depende de tu forma de trabajar.

La mayoría de los entrenamientos comienzan con un calentamiento común, seguido del entrenamiento principal y finalmente con abdominales y estiramientos.

Kick-boxing - impacto en la salud

El impacto en la salud del kickboxing es tan beneficioso como el de cualquier otro deporte de combate. Te permite descargar emociones negativas. Coloquialmente hablando, "vivir de". Alivia el estrés, que tenemos demasiado hoy en día. Tiene un efecto positivo en el metabolismo, porque podemos quemar muchas calorías durante un entrenamiento. Esto se traduce, por supuesto, en reducir la grasa corporal, mejorando el bienestar y la apariencia.

Debido a la intensidad del ejercicio, nuestra eficiencia aumenta. También es importante que durante cada entrenamiento estiremos y mejoremos nuestra flexibilidad. Es una excelente prevención contra lesiones. El kick-boxing recreativo es una gran solución para las personas que quieren ganar en forma y confianza en sí mismos. También te permite aprender los conceptos básicos de defensa personal, que también es importante.

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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ABC de los ejercicios