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La dieta Copenhague es una dieta cuyas normas son muy estrictas, por lo que no se recomienda su uso a todo el mundo, advirtiéndose de las posibles consecuencias. Por otro lado, se destaca la eficacia de la dieta Copenhague. Lea acerca de los principios de la dieta Copenhague, qué efectos puede esperar de su aplicación y si vale la pena sacrificarlos.

La dieta de Copenhaguetambién se denomina dieta danesa o, debido a su duración predeterminada, dieta de los trece días. Se cree que los principios de la dieta de Copenhague se desarrollaron en Dinamarca, en la Clínica Mayo o en el Hospital del Gobierno de Copenhague, pero cada una de estas instituciones niega cualquier participación en su creación.

La dieta Copenhague es para permitir que las personas que la siguen logren resultados rápidos en menos de dos semanas: reduzcan la grasa corporal y pierdan incluso 7-20 kg.

La dieta Copenhagenes una dieta sin carbohidratos y baja en calorías. Si deja de usarlo durante al menos un día o rompe una de sus reglas, deje de usarlo y vuelva a comenzarlo, para no dañar su salud, no antes de los 3 meses. Sin embargo, la dieta terminada se puede repetir solo después de 2 años.

Reglas de la dieta de Copenhague

1. No coma más de 600-800 kcal por día

El menú de la dieta Copenhague está estrictamente definido; está prohibido modificarlo. Dependiendo del día específico, la persona que hace dieta solo consume entre 600 y 800 kilocalorías. Sin embargo, no es difícil calcular, por ejemplo, con el uso de calculadoras disponibles en Internet, que de esta manera ninguna persona adulta cubrirá su requerimiento energético diario, que, según el sexo, el peso y la edad, ronda las 1500-2500 kilocalorías.

Los creadores de la dieta de Copenhague asumieron que para lograr el efecto de reducir la grasa corporal, es necesario crear un déficit calórico, es decir, una situación en la que el balance energético del cuerpo es negativo: gastamos más energía de la que consumir de los alimentos (lo cual es coherente con el principio de la dieta de reducción clásica) Mientras que en la dieta de Copenhague, el suministro de energía que proporcionamos al cuerpo durante su uso es en promedio tres veces menor que el total diario.demanda.

Sin embargo, esto es lo que sus creadores quisieron decir: gracias a esto, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para generar energía. Recuerde, sin embargo, que con una dieta tan restrictiva, también perdemos glucógeno (que pertenece a los carbohidratos complejos, ¡que no están incluidos en absoluto en el menú de la dieta de Copenhague!) y agua. Por lo tanto, perder kilogramos no solo se asocia con la pérdida de grasa corporal.

Como los supuestos de la dieta Copenhague no cumplen con las recomendaciones del Instituto de Alimentos y Nutrición1- el menú no contiene los productos de cereales recomendados, la cantidad correcta de comidas y el tiempo de descanso entre ellas (4-5 comidas al día cada 3-4 horas) y la ración necesaria de verduras y frutas, se recomienda su uso sólo previa consulta al médico.

Además, la dieta Copenhague ni siquiera cumple con los requisitos para las dietas bajas en calorías formuladas por el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU.2 , que dicen claramente que comemos Las comidas diarias deben contener al menos 800 calorías.

2. Observar la duración de la dieta y las normas relativas a la hora de comer

Como se mencionó, la dieta Copenhague tiene una duración de 13 días, no se puede extender porque conducirá a una deficiencia grave de vitaminas y minerales, ni se puede acortar su duración, porque entonces no obtendremos los resultados esperados.

Al estar en la dieta de Copenhague, solo podemos comer 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Es más, tenemos que comerlos a horas determinadas, se permite una media hora de desviación de las recomendaciones. Por lo tanto, el desayuno debe tomarse entre las 8 y las 9 a. m., el almuerzo entre las 12 y las 2 p. m., y la cena, entre las 4 y las 6 p. m.

3. Coma sus comidas con la dieta de Copenhague

La dieta Copenhague se basa en la reducción de grasas e hidratos de carbono (los hidratos de carbono del menú suelen ser azúcares simples, no hidratos de carbono complejos, de bajo índice glucémico), y se basa en verduras, huevos, carnes magras, fruta en cantidades limitadas. El café es una parte importante de la dieta Copenhague, que se supone que proporciona energía al cuerpo, pero consumirlo con el estómago vacío definitivamente no ayudará a las personas con hipertensión.

Por ejemplo: el primer día de usar la dieta Copenhague para el desayuno, solo podemos tomar café con un terrón de azúcar, comer 1-2 huevos para el almuerzo con un vaso de espinacas o brócoli y un tomate, y para cena - 200 g de bistec de ternera y 5 hojas de lechuga con aceite de oliva y un poco de jugo de limón

El segundo día desayunamos lo mismo, y un filete de ternera con 5 hojas de lechuga, aceite de oliva, un poco de zumo de limón y fruta, que se come enel almuerzo y la cena son una loncha de jamón magro y 2-3 vasos de yogur natural. Los menús de días específicos durante la dieta Copenhague se repiten: los días 1 y 8 comemos lo mismo, como los días 2 y 9, 3 y 10, 4 y 11, 5 y 12, 6 y 13 se dan menús separados para el día 7

4. Evite los alimentos prohibidos durante la Dieta Copenhague

Lo estricto de la dieta de Copenhague es que está prohibido comer cualquier cosa que no sea la que figura en el menú. Si bebe una copa de vino o cualquier otra bebida alcohólica, come una galleta o masca chicle, puede considerar interrumpido el tratamiento. Además, no es posible picar entre comidas.

5. Abandone los deportes mientras sigue la Dieta Copenhague

Aunque tal indicación suene increíble, porque la pérdida de peso saludable consiste en una dieta equilibrada y actividad física, en el caso de la dieta Copenhague es mejor renunciar a esta última. Al no cubrir el requerimiento calórico diario y además sobrecargar el cuerpo con esfuerzo físico, llevaremos al cansancio y al mal humor aún más rápido.

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Autor: Time S.A.

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Dieta Copenhague - efectos

Las personas que usaron la dieta Copenhague están de acuerdo en que perdieron kilogramos innecesarios, pero la elección de las comidas durante su duración es completamente aleatoria, por lo que no se puede llamar a estar en la dieta Copenhague una pérdida de peso saludable, o incluso al contrario. - sus efectos son una deficiencia de nutrientes, fibra y carbohidratos complejos.

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La persona que sigue la dieta Copenhague está cansada y debilitada, se produce irritación debido a la sensación de hambre entre comidas y la f alta de azúcar en la sangre. A su vez, muy pocas vitaminas y minerales también causan problemas con la piel, pérdida de cabello y uñas opacas.

Por estas razones, los médicos y nutricionistas no recomiendan la Dieta Copenhague.

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Dieta Copenhague - recomendaciones

La dieta de Copenhague está pensadapara personas sanas y después de consultar a un médico. Restricciones tan estrictas en su uso no deberían sorprendernos si tenemos en cuenta que los supuestos de la dieta Copenhague incluyen limitar las grasas, los hidratos de carbono y la dosis diaria de calorías. La dieta Copenhague puede ser utilizada por adultos cuyo trabajo no sea físicamente exigente (por ejemplo, trabajo de oficina).

Dieta Copenhague - contraindicaciones

Debido a su rigurosidad, la dieta Copenhague no se recomienda para adolescentes (los nutrientes y las calorías son necesarios para su correcto desarrollo) ni para personas mayores, ya que será demasiado exigente para ellos.

La dieta no debe ser utilizada por personas que trabajan físicamente, participan regularmente en deportes, porque no proporcionar la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas puede resultar perjudicial con su estilo de vida intenso. Además, la dieta Copenhague no puede ser utilizada por mujeres embarazadas y madres lactantes.

La dieta Copenhague definitivamente no es adecuada para personas con enfermedades cardíacas y renales, hipertensión, diabetes o niveles bajos de azúcar en la sangre.

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Debes hacerlo

Dieta Copenhague: ¿cómo sobrevivir?

  • Consumir 2 litros de agua al día
  • Complementar la deficiencia de vitaminas (aparte de la vitamina A, que es mucha en el menú de la dieta Copenhague)
  • Los platos son monótonos, así que usa especias (todas excepto la sal) y hierbas.
  • Puedes agregar una pizca de canela o cardamomo a tu café.
  • Come tu última comida a las 19:00

Dieta Copenhague - beneficios

  • Te permite perder peso muy rápidamente.
  • Puede ayudar a comer refrigerios poco saludables entre comidas.
  • Es corto.
  • No tiene que componer el menú usted mismo.

Dieta Copenhague - desventajas

  • Reduce la energía
  • Puede causar náuseas, mareos, vómitos.
  • Es muy estricto, por lo que te sientes peor si lo sigues.
  • El rigor aumenta el riesgo del efecto yo-yo después de su finalización: una persona después de una dieta es más probable que coma más.
  • No individualizado y equilibrado

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