- 1. Posición alargada durante el giro (sentado)
- 2. Posición reducida durante el giro (sentado)
- 3. Posición cuesta arriba (de pie)
- 4. Posición cuesta arriba con los brazos abiertos (de pie)
- ¿Cómo configurar una bicicleta de spinning?
- 5. Posición de carrera (de pie)
- ¿Cómo cambiar de posición mientras giras?
Durante el entrenamiento en una bicicleta de spinning, puede adoptar 5 posiciones: dos sentado y tres de pie. Montar en cada una de estas posiciones tiene un efecto diferente en el cuerpo y tiene un gran impacto en la tasa de consumo de calorías. Mira cómo andar en bicicleta de spinning para adelgazar al máximo y para fortalecer y moldear tus piernas.
Wgirandotiene hasta 5elementospara montar. La mayoría de las personas que montan una bicicleta estacionaria en casa solo toman una posición: sentarse. Pero durante las clases profesionales de spinning con un instructor, los participantes cambian constantemente la posición de su cuerpo. Gracias a esto, entrenar en una bicicleta de spinning es mucho más efectivo y permite trabajar varios aspectos de la figura.
Descubre 5 posiciones de bicicleta de spinning que te ayudarán a perder más peso, mejorar el rendimiento más rápido y fortalecer las piernas.
1. Posición alargada durante el giro (sentado)
La posición sentada generalmente se toma durante el calentamiento. Simula la conducción a un ritmo moderado en terreno llano. Se utiliza inicialmente para calentar los músculos y mejorar el estado general.
Quemará la mayor cantidad de calorías cuando gire en una posición extendida o en una posición de carrera.
Cómo tomarloColoque las manos en la parte redondeada del volante (a los lados). Enderezar la espalda, apretar los omóplatos. Acerque los codos hacia usted y manténgalos cerca de su cuerpo. Haga ejercicio a una velocidad de 80 a 110 revoluciones por minuto
2. Posición reducida durante el giro (sentado)
La posición acortada se utiliza durante el calentamiento durante una pausa en el pedaleo. También simula montar una bicicleta normal en terreno llano.
Cómo tomarloColoque las manos en la parte inicial del volante (desde el interior), enderece la espalda, baje los hombros. Mantenga los codos ligeramente flexionados. Las RPM deben estar entre 60 y 80 en esta posición
3. Posición cuesta arriba (de pie)
Esta posición giratoria simula una subida cuesta arriba en una bicicleta. Requiere aumentar la carga para que los pedales den más resistencia. Adelgaza y adelgaza bien las piernas.
Cómo tomarloColoque las manos en las esquinas exteriores del volante. Cúbralo bien con las manos. Párese sobre los pedales y, manteniendo la espalda recta, mueva la pelvis hacia atrás por completo. Las nalgas debenpor encima de la silla de montar. Tire de los omóplatos hacia atrás. Conduzca a 60-80 rpm
4. Posición cuesta arriba con los brazos abiertos (de pie)
La posición es similar a la anterior, excepto que cambia la posición de las manecillas. El ritmo de conducción también es un poco más lento.
Cómo tomarloColoque las manos a los lados del volante, donde el mango es redondo. Párese sobre los pedales y coloque su cuerpo en la posición 3 como en el manual.
te será útil¿Cómo configurar una bicicleta de spinning?
Antes de comenzar a dar vueltas, asegúrese de que su bicicleta esté colocada correctamente: esta es la base de una conducción eficaz y segura.
1. Altura del sillín
El sillín debe colocarse a la altura del hueso de la cadera (para comprobar si la altura es correcta, colóquese detrás del entrenador, agáchese, apoye el pecho en el sillín y extienda la mano estirada hacia los pedales; si su dedo está tocando el centro de la manivela, la altura del asiento es correcta).
2. Distancia del manillar al sillín
Doble el codo en ángulo recto, toque el asiento con la punta del codo y señale con los dedos el volante; si la distancia entre el manillar y la punta del sillín es la misma que la longitud de su antebrazo, el asiento se ha ajustado en consecuencia.
3. Altura del manillar
Este elemento es el más fácil de configurar: basta con que el manillar sea 2-3 cm más alto que el sillín.
5. Posición de carrera (de pie)
En esta posición de giro, casi todo el peso del cuerpo debe recaer sobre las piernas. Durante esta posición del cuerpo, los músculos inferiores trabajan más intensamente. La posición se utiliza principalmente para fortalecer los músculos de la pantorrilla, los muslos y las nalgas.
Cómo tomarloApoye las manos suavemente en el centro o en las partes laterales redondeadas del volante. La clave es sostener el mango solo para mantener el equilibrio: casi todo el peso de su cuerpo debe estar sobre los pedales. Recuerde enderezar la espalda y tensar los omóplatos. No deslice la pelvis hacia atrás, debe estar en el eje del cuerpo (silueta erguida). Entrena a una velocidad de 80 a 110 revoluciones por minuto
Vale la pena saberlo¿Cómo cambiar de posición mientras giras?
Durante las clases de spinning, el cambio de posición lo indica el propio instructor. Gracias a esto, el paseo no es monótono y se asemeja a un paseo en bicicleta real en terreno llano o montañoso.
Sin embargo, no hay obstáculos para utilizar el mismo método de entrenamiento, haciendo ejercicio en una bicicleta estática en casa. Gracias al cambio de posición, montar en el entrenador es más interesante y, al mismo tiempo, más efectivo.Pierde kilos y fortalece los músculos, mientras los moldeas.
¿Cómo cambiar de posición? Comience pedaleando sentado, aumentando gradualmente la velocidad. Luego practique imitando una subida cuesta arriba (necesita aumentar la carga). Regrese a un ritmo moderado mientras está sentado y luego intente correr. Cambie la configuración de su cuerpo de varias maneras, alternando las posiciones de pie y sentado.