Si su nivel de azúcar en la sangre se acerca a una línea peligrosa, no entre en pánico. Solo haga algunos cambios y nunca se excederá. Una dieta adecuada reducirá sus niveles de glucosa en sangre. Aprenda qué hacer en caso de niveles elevados de azúcar en la sangre.

ElevadoEl nivel de azúcar en la sangrees una señal de que el cuerpo ha alterado el metabolismo de los carbohidratos. En gran medida, son causados ​​por un estilo de vida deficiente, especialmente por una mala alimentación, f alta de actividad física y sobrepeso u obesidad. Los niveles de azúcar peligrosamente elevados, ohiperglucemia , causan daños en el sistema nervioso y los vasos sanguíneos. Puede provocar problemas en los ojos, el corazón y los riñones. Es mejor no dejar que esto suceda. ¿Como? Cuando el médico, basado en las pruebas, determina un nivel elevado de azúcar, debe cambiar su estilo de vida.

Muévase todos los días: reducirá su nivel de azúcar

Eche un vistazo a su día. Si toda su actividad física diaria se reduce al camino desde el estacionamiento y el auto hasta el elevador y la puerta de su casa, tiene mucho que hacer. Muchos estudios muestran que el ejercicio moderado y sistemático tiene un efecto muy positivo sobre la tolerancia a la glucosa y la acción de la insulina.

Esto no significa que tengas que empezar a practicar deporte de forma profesional. Todo lo que necesita hacer es tomar al menos media hora de caminata, ciclismo o jardinería al día. Trate de bajarse temprano del autobús y caminar la distancia restante, o use las escaleras en lugar del ascensor hasta el último piso.

Controle su peso, coma sabiamente para reducir sus niveles de azúcar

Pésese y utilice el índice de masa corporal (IMC) para estimar su peso: el IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Si su IMC es superior a 25, debe perder peso. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso contribuye a la normalización de los trastornos de carbohidratos. Si el IMC está por encima de 30, es mejor consultar a un médico o dietista.

Trate de reducir su exceso de peso haciendo cambios en su dieta diaria. Comience aumentando el número de comidas a lo largo del día a 4-5. Es mejor comer a menudo, pero en porciones más pequeñas. Además, recuerde comer su última comida antes de las 3horas antes de acostarse.

Importante

Azúcares buenos y malos

Los nutricionistas dividen los azúcares en simples (azúcar morena y blanca, azúcares de m alta, miel y frutas) y complejos (cereales, legumbres, verduras, pasta). Los azúcares simples se liberan rápidamente y hacen que aumenten los niveles de glucosa. Si el cuerpo no lo necesita en este momento, se almacenará.

Cuánta azúcar o glucosa

El azúcar se prueba con el estómago vacío, es decir, al menos 8 horas después de la última comida. La concentración normal de azúcar en la sangre de una persona sana oscila entre 60 y 100 mg%. Si su nivel de azúcar en la sangre está elevado después de que se lo mida una vez, no significa necesariamente que esté enfermo. Sin embargo, vale la pena consultar este resultado con su médico, tal vez ordene más pruebas. Si, después de volver a verificar, resulta que el azúcar está por encima de 100 mg%, se debe consultar a un diabetólogo. Además, puede ordenar una prueba de azúcar en la sangre con el estómago vacío y 2 horas después de una comida.

Ingrese el racionamiento de azúcar: reducirá el nivel de azúcar en la sangre

Elimine los dulces y bocadillos como papas fritas y comida rápida. Evite el roux, freír, guisar con grasa, mayonesa y crema para ensaladas y ensaladas.

Presta atención a la cantidad de azúcares simples que consumes durante el día. La cantidad permitida es de 10 g, es fácil exceder esta dosis. Basta con comer 2 yogures de frutas o beber una lata de refresco dulce. Disfruta del café y el té sin azúcar.

Dosis de carbohidratos

También vale la pena prestar atención a la distribución uniforme de carbohidratos en las comidas a lo largo del día. Esto significa que no debe comer, por ejemplo, una comida sin carbohidratos y la siguiente que sea muy rica en carbohidratos. Esto reducirá los picos en los niveles de glucosa en sangre.

No te excedas con la fruta

Recuerda que las frutas también contienen azúcares simples, principalmente fructosa. Por lo tanto, aunque proporcionan muchos nutrientes valiosos, no deben consumirse en cantidades superiores a 150 g por ración.

Una ración diaria de fruta debe ser de unos 400 g. Las uvas y los plátanos contienen los azúcares más simples, por lo que es mejor evitarlos.

No sienta pena por la fibra

El menú diario debe ser rico en alimentos ricos en fibra dietética. Afecta a la velocidad de digestión y absorción de los hidratos de carbono: retrasa el vaciado del estómago y del intestino delgado y reduce la absorción de glucosa. Las mejores fuentes de fibra son los cereales integrales y sus productos, es decir, cereales, pan integral, legumbres, verduras y frutas.

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Diabetes