La depresión otoñal puede golpear a cualquiera. Como cualquier depresión estacional, ocurre con el advenimiento de la nueva estación. Se ve favorecida por días más cortos y nublados, clima frío y lluvioso. Cansancio creciente, mal humor, disminución del rendimiento intelectual… Los especialistas denominan a este estado trastorno afectivo estacional. Aprenda métodos efectivos para la depresión otoñal.
¿Te está tomando el pelodepresión otoñal ? Deterioro del estado de ánimo, pensamientos depresivos, fatiga constante… Sin embargo, mientras buscaba formas de curar ladepresión otoñal , ¿ha pensado en cambiar su dieta? En la tradición polaca, se acepta que los alimentos grasos deben consumirse en las estaciones más frías del año. Sin embargo, esto es un mito que no es bueno para la salud. Los alimentos grasos, los dulces, el alcohol y el café provocan letargo, apatía y ralentizan los procesos de pensamiento.
Dieta de otoño: lo que debe incluirse
Nuestra dieta tiene un gran impacto en nuestro bienestar. Lo que comemos depende de si tendremos la fuerza para luchar todos los días y reducir efectivamente la sensación de fatiga. Por lo tanto, se deben evitar los productos con bajo valor nutricional. Nuestros platos deben ser ricos en vitaminas y oligoelementos, frutas y verduras. Es igualmente importante aportar la dosis adecuada de pan integral o incluso de los propios cereales, ricos en vitamina B, que fortalecen el sistema nervioso. Vale la pena enriquecer la dieta con pescado, porque las grasas que contienen favorecen la síntesis de serotonina, un neurotransmisor responsable de nuestro estado de ánimo. Los frutos secos y la cantidad adecuada de agua son muy deseables en el menú de otoño, y comer con regularidad previene la sensación de cansancio e irritación.
Depresión otoñal - síntomas
Las tendencias de caída a la depresión son algo natural. Esto se llama trastorno afectivo estacional. Como han demostrado los científicos, está estrechamente relacionado con menos sol. Los rayos del sol no solo estimulan a nuestro organismo a producir vitamina D, responsable de la absorción del calcio. Bajo su influencia también se producen hormonas responsables de nuestro bienestar. Uno de ellos es la melatonina, que controla en gran medida el ritmo circadiano del sueño y la vigilia. Durante el día, su cantidad en el cuerpo es insignificante, porque se descompone bajo la influencia de la luz solar, pero después del anochecer y por la noche su cantidad puede aumentar.incluso varias veces. Provoca una sensación de somnolencia y relajación. Nos introduce en un estado de bienaventuranza que facilita conciliar el sueño, lo cual, si es muy deseable por la noche, durante el día puede causarnos problemas, dándonos síntomas depresivos
Entre los síntomas más comunes depresión otoñalmenciona: sensación de pérdida, tristeza excesiva, dificultad para concentrarse, irritabilidad, ansiedad, miedo, ansiedad, pérdida de interés, somnolencia excesiva, sensación constante de hambre (apetito particular por los dulces), aumento de peso, disminución libido
La fototerapia es una buena manera de lidiar con la depresión otoñal
Pasamos la mayor parte del tiempo en interiores durante el otoño. Está oscuro afuera cuando vamos y cuando volvemos a casa del trabajo. Por lo tanto, la fototerapia puede ser extremadamente útil. Implica la exposición a lámparas de una intensidad similar a la luz del sol. Se vuelve cada vez más popular. La iluminación tiene lugar durante sesiones de 20-30 minutos. Sin embargo, no solo es importante la hora, sino también la hora del día, la intensidad de esta luz o el ángulo de su incidencia. Se recomienda realizar la fototerapia por la mañana y por la noche, cuando más se siente el déficit solar. Gracias a esto, los estímulos solares externos que llegan al cuerpo son similares a los que se producen en verano. Luego, el nivel de melatonina disminuye y, con él, los síntomas de la enfermedad posterior desaparecen gradualmente. Los especialistas destacan la gran eficacia de la fototerapia en el tratamiento de la depresión estacional. Según diversas fuentes, la mejora se observa en alrededor del 80 por ciento. pacientes.