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Focus T25 es un plan de entrenamiento de Shauna T. Ha sido especialmente desarrollado para personas que quieren perder peso rápidamente pero tienen poco tiempo para los entrenamientos diarios. El Focus T25 se basa en un programa de 25 x 5 x 5: 25 minutos de ejercicio al día durante 5 días durante 5 semanas. Consta de dos fases: Alfa y Gamma, que duran 10 semanas en total. Entrenando Focus T25, puedes perder hasta 17 kg y tonificar tu cuerpo y moldearlo.

Focus T25es un programa de entrenamiento cuyo lema es "todo es cuestión de tiempo". Shaun T lo creó porque notó cuántas personas tienen problemas para encontrar tiempo para el ejercicio diario, que generalmente debe durar al menos 50-60 minutos (por ejemplo, Insanity). Entonces decidió desarrollar un régimen de entrenamiento que sería ultra corto y al mismo tiempo máximamente efectivo. Así se creó el programa Focus T25, para el que solo necesitas dedicar 25 minutos al día (excepto los fines de semana).

Focus T25 - ¿Qué es?

El Focus T25 consta de tres fases: Alfa, Beta y Gamma. Los dos primeros duran 10 semanas y son principalmente ejercicios cardiovasculares para quemar grasa. La última etapa, Gamma, es opcional y está pensada para aquellos que quieren alcanzar el máximo rendimiento y esculpir sus músculos.

Cada sesión de entrenamiento del Focus T25 dura solo 25 minutos, pero durante este tiempo no puede tomar descansos, debe hacer ejercicio sin parar, a la máxima velocidad, desde el primero hasta el último minuto.

El esquema del programa Focus T25 en las fases Alfa y Beta es el mismo: las sesiones de entrenamiento se realizan 5 veces por semana, cada una con una duración de 25 minutos. El viernes, excepcionalmente, el entrenamiento se repite 2 veces seguidas para que los efectos sean aún mejores. El sábado es un día de descanso: Shaun T aconseja tomar medidas corporales durante este tiempo para realizar un seguimiento de su progreso. El domingo está dedicado a los ejercicios de estiramiento.

Focus T25 - ¿Qué ejercicios contiene?

Los ejercicios desarrollados por Shaun T están relacionados con la resistencia: son dinámicos, animados y deben realizarse rápidamente y con el máximo esfuerzo. Involucran a todos los grupos musculares para trabajar: piernas, glúteos, bíceps, tríceps, abdominales rectos y oblicuos, espalda, músculos profundos.

No se necesitan ejercicios adicionales para los ejercicios de la fase Alfainstrumentos - se basan principalmente en el propio peso. El único equipo que necesitas es una colchoneta de ejercicios y una botella de agua. En las fases Beta y Gamma se necesitan pesos o cinta TRX

El programa de entrenamiento detallado del Focus T25 con un desglose por semana se puede encontrar en las siguientes tablas.

Focus T25 - Fase alfa

La fase Alpha es la etapa en la que entrenas sin ningún equipo adicional. Su objetivo es:

  • quemar tanta grasa corporal como sea posible;
  • condición mejorada;
  • aprender la técnica de ejercicio correcta;
  • habituación inicial de los músculos al ejercicio

Consta de 5 entrenamientos:

  1. Cardio- entrenamiento cardiovascular basado principalmente en varios tipos de s altos y sentadillas. El ritmo de tu entrenamiento aumenta muy gradualmente, alcanzando su máximo al final.
  2. Speed ​​​​1.0 : entrenamiento cardiovascular para mejorar los s altos, la velocidad, la agilidad y la coordinación. Contiene elementos de estiramiento.
  3. Circuito corporal total : entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares y de fuerza con su propio peso corporal, por ejemplo, plancha con una mano tocando el brazo opuesto, flexiones, estocadas, sentadillas.
  4. Ab Intervals- entrenamiento cardiovascular combinado con ejercicios para los músculos abdominales profundos
  5. Lower Focus- ejercicios centrados en las partes inferiores del cuerpo, modelando los muslos y las nalgas.
ENFOQUE T25 ALFALUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
SEMANA 1CardioVelocidad 1.0Circuito de cuerpo totalIntervalos abdominalesCardio + enfoque inferiorDescansoEstiramiento
SEMANA 2CardioCircuito de cuerpo totalVelocidad 1.0CardioEnfoque inferior + Intervalos abdominalesDescansoEstiramiento
SEMANA 3Circuito de cuerpo totalVelocidad 1.0Enfoque inferiorCardioCircuito de cuerpo total + intervalos de abdominalesDescansoEstiramiento
SEMANA 4CardioCircuito de cuerpo totalEnfoque inferiorCircuito de cuerpo totalAb Intervalos + Velocidad 1.0DescansoEstiramiento
SEMANA 5Circuito de cuerpo totalIntervalos abdominalesCircuito de cuerpo totalCardioCircuito de cuerpo total + Foco inferiorDescansoEstiramiento

Focus T25 - Fase beta

Focus T25 Beta, además de quemar grasa, se enfoca en moldear la figura, dándole una esbeltez, forma atlética y firmeza. Los músculos están levemente rayados pero no aumentan de volumen

La etapa Beta consta de los siguientes entrenamientos:

  1. Core Cardio- entrenamiento similar a la fase Alpha, pero con un mayor grado de dificultad.
  2. Velocidad 2.0- ejercicios que aumentan la velocidad y la agilidad realizados a un ritmo muy rápido.
  3. Rip’t Circuit : ejercicios cardiovasculares que involucran la parte superior del cuerpo, las piernas y los músculos abdominales por turnos. Para hacerlos necesitas mancuernas o bandas de resistencia
  4. Dynamic Core- ejercicios para músculos profundos con mayor dinámica.
  5. Upper Focus- entrenamiento enfocado en fortalecer todas las partes del cuerpo por encima de la cintura - abdomen, pecho, manos. Para los ejercicios necesitas equipo adicional - pesas o cinta TRX.
ENFOQUE T25 BETALUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
SEMANA 1Núcleo cardiovascularVelocidad 2.0Circuito Rip'tNúcleo dinámicoCore Cardio + enfoque superiorDescansoEstiramiento
SEMANA 2Núcleo dinámicoNúcleo cardiovascularCircuito Rip'tEnfoque superior

Circuito Rip't + Velocidad 2.0

DescansoEstiramiento
SEMANA 3Núcleo cardiovascularEnfoque superiorVelocidad 2.0Circuito Rip'tNúcleo dinámico + Velocidad 2.0DescansoEstiramiento
SEMANA 4

Circuito Rip't

Núcleo dinámicoNúcleo cardiovascularNúcleo dinámicoVelocidad 2.0 + Enfoque superiorDescansoEstiramiento
SEMANA 5Circuito Rip'tNúcleo cardiovascular

Circuito Rip't

Núcleo dinámicoCircuito Rip't + Velocidad 2.0DescansoEstiramiento

Focus T25 - ver fragmento de entrenamiento Gamma:

Foco T25 - Fase gamma

Para aquellos que no solo quieren perder peso, sino también esculpir un paquete de seis y aumentar la masa muscular, Shaun T ha desarrollado un paso de programa adicional: Gamma. Es más corto (dura 4semanas) y consta de 4 entrenamientos, pero son más exigentes que en las fases Alfa y Beta. Se requiere una carga de trabajo adicional para el ejercicio. La formación está destinada únicamente a personas que hayan completado las etapas anteriores del Focus T25.

Focus T25 Gamma incluye 4 entrenamientos:

  1. Speed ​​​​3.0- entrenamiento avanzado de velocidad de alta intensidad.
  2. Rip't Up- entrenamiento que da forma y fortalece los bíceps, tríceps, espalda y pecho.
  3. Extreme Circuit- ejercicios para adelgazar la figura y aumentar la masa muscular al mismo tiempo. Todo el entrenamiento se realiza con la ayuda de pesas.
  4. La pirámide- entrenamiento para mejorar la resistencia muscular.
ENFOQUE T25 GAMMALUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO
SEMANA 1Velocidad 3.0DesgarrarCircuito extremoLa pirámideVelocidad 3.0DescansoEstiramiento
SEMANA 2

Desgarrar

Circuito extremoVelocidad 3.0La pirámide

Desgarrar

DescansoEstiramiento
SEMANA 3La pirámideVelocidad 3.0DesgarrarCircuito extremoLa pirámideDescansoEstiramiento
SEMANA 4Circuito extremoDesgarrarVelocidad 3.0La pirámideCircuito extremoDescansoEstiramiento
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Autor: Time S.A.

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Saber máste será útil

Focus T25 - ¿Para quién es?

El programa está destinado a todos, independientemente de su condición física, peso o edad. Incluso es adecuado para principiantes completos. En los videos instructivos, Tanya, la llamada modificador, es decir, una persona que realiza ejercicios con un grado de dificultad reducido. Gracias a esto, cualquiera que no pueda seguir el ritmo del autor del programa puede reducir el ritmo sinmiedo de que se pierda un ejercicio

Las personas que quieren quemar grasa del abdomen, muslos, glúteos o brazos pueden beneficiarse al máximo del entrenamiento Focus T25. Hacer ejercicio con Shaun T también mejora la firmeza de la piel, de modo que con la pérdida de grasa, la piel no se combará, sino que se volverá firme y elástica.

Enfoque dietético T25

Para obtener resultados óptimos de pérdida de peso, siga una dieta de 1200 o 1600 calorías al día cuando utilice el plan de entrenamiento Focus T25. Para saber cuántas calorías debes consumir, solo haz esta breve prueba:

1. ¿Cuál es tu género?

a) masculino (+1 punto)

b) mujer (+2 puntos)

2. ¿Cuánto pesas?

a) 60 kg o menos (+1 punto)

b) más de 60 kg (+2 puntos)

3. ¿Eres activo a diario?

a) No, llevo un estilo de vida sedentario (+1 punto)

b) Hago ejercicio de forma moderada o intensa (+2 puntos)

Marca los puntos. Si la suma es 3, tus calorías diarias deberían ser 1200 kcal. Si obtiene más de 4 puntos, debe comer 1600 kcal por día.

Y aquí está la distribución de calorías por comidas individuales paradieta de 1200 kcal :

desayuno300 kcal
refrigerio1150 kcal
almuerzo300 kcal
refrigerio2150 kcal
cena300 kcal

A continuación encontrará la distribución de calorías por comidas individuales paradieta de 1600 kcal :

desayuno400 kcal
refrigerio1150 kcal
almuerzo450 kcal
refrigerio2150 kcal
cena450 kcal

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