Las pruebas de condición física se utilizan para evaluar la condición física, es decir, la adaptación del cuerpo al ejercicio intenso. Las pruebas de esfuerzo más conocidas y científicamente probadas incluyen, entre otras Prueba de Cooper, prueba de Harvard, prueba de Margaría, prueba de Ruffier. Vea de qué se tratan estos métodos y descubra cuál es su nivel de condición física.

Las pruebas de rendimiento físicoayudan a evaluar la capacidad de ejercicio de los atletas. El indicador más universal que puede utilizar para medir su rendimiento es VO2max, que es VO2 max. Muestra cuánto oxígeno puede tomar el cuerpo al máximo durante el ejercicio intenso. La determinación del VO2max requiere un equipo de monitoreo especializado, por lo que este indicador solo se usa en pruebas de laboratorio.

En casa, el método más común para evaluar el estado físico es medir su frecuencia cardíaca en diferentes etapas de la prueba de ejercicio. Los valores obtenidos de esta manera son generalmente un poco menos precisos, pero requieren menos tiempo, energía y recursos que las pruebas de laboratorio.

Conoce6 de las pruebas de condición física más populares , la mayoría de las cuales puedes hacerlas tú mismo en casa sin necesidad de equipos de medición.

Prueba de condición física: prueba de Cooper

Esta es la forma más fácil de medir tu rendimiento físico. Fue desarrollado por el médico estadounidense Kenneth H. Cooper. Durante la prueba de esfuerzo, el sujeto corre continuamente durante 12 minutos en terreno llano y luego mide la distancia recorrida. El resultado obtenido se compara con los datos incluidos en una tabla especial, teniendo en cuenta el sexo y la edad de la persona analizada.

No hay necesidad de dispositivos complicados o condiciones especiales para realizar la prueba de Cooper. Sin embargo, es aconsejable que la prueba se lleve a cabo sobre una superficie para correr relativamente blanda, por ejemplo, en un estadio de atletismo

Prueba de condición física: prueba de María

El intento de Margaret pertenece a los llamados pruebas escalonadas (similares a la prueba de Ruffier y la prueba de Harvard que se describen a continuación). Consta de dos enfoques. En la primera etapa, el sujeto de prueba sube un escalón de 40 cm durante 6 minutos a una velocidad de 15 escalones por minuto. En los últimos 3 minutos de ejercicio, se mide su frecuencia cardíaca promedio. próximoespere de 20 a 30 minutos para que la frecuencia cardíaca se estabilice nuevamente.

Después de este tiempo, el sujeto vuelve a entrar en el paso durante 6 minutos, pero esta vez a una velocidad de 25 pasos por minuto. En los últimos 3 minutos, vuelve a medir su frecuencia cardíaca media. Ambos resultados se sustituyen en una fórmula especial para calcular el VO2max:

VO2máx=[FCmáx(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

donde:

HRmax- frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto (se puede calcular a partir de la fórmula 220 - edad)

FCI- frecuencia cardíaca media medida en el primer esfuerzo

HRII- frecuencia cardíaca media medida en el segundo ejercicio

VO2I- consumo de oxígeno estimado en el primer ejercicio (cantidad fija de 22,00 ml/O/kg/min)

VO2II- consumo de oxígeno estimado en el segundo ejercicio (cantidad constante igual a 23,4 ml/O/kg/min)

Un metrónomo es útil para realizar esta prueba, ya que marca el ritmo de paso correcto.

Prueba de condición física: prueba de Ruffier

Este es el segundo paso de prueba. Su procedimiento es algo menos complicado que el del juicio de Margaría y se puede realizar con éxito en casa. Primero, se mide la frecuencia cardíaca en reposo de la persona de prueba. Luego, hace 30 sentadillas en 1 minuto. En esta prueba no es necesario el uso de metrónomo ya que es fácil entrar en el ritmo del ejercicio: la sentadilla dura 2 segundos, siendo el primer segundo cuando las piernas están completamente flexionadas y el segundo cuando estás de vuelta. una posición de pie. Después del final de la prueba, la frecuencia cardíaca se mide dos veces: inmediatamente después del ejercicio y después de 1 minuto de descanso en una posición sentada. Cada resultado se multiplica por 4 y luego se pone en la fórmula:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

donde:

IR - significa indicador Ruffier

P - Frecuencia cardíaca en reposo

P1- frecuencia cardíaca medida inmediatamente después del ejercicio

P2- frecuencia cardíaca medida después de 1 minuto de descanso

Los estándares para la prueba están en la escala:

de 0 - 0.1 - muy buena eficiencia

0.1 - 5.0 - buena eficiencia

5.1 - 10.00 - eficiencia promedio

más de 10,00 - poca eficiencia

Prueba de condición física: prueba de Harvard

La prueba de Harvard tiene en cuenta la división en sexo: los hombres suben 51 cm de altura y las mujeres 46 cm. La parte del ejercicio tiene una duración de 5 minutos, y durante este ejercicio el sujeto debe subir a razón de 30 pasos por minuto. Después de completar la prueba, descansa en una posición sentada y la otra persona mide su pulso durante 30 segundos en los siguientesintervalos de tiempo:

Medida A: de 1 min a 1 min 30 seg (este es el tiempo desde el final del ejercicio)

Medida B: de 2 min a 2 min 30 seg

Medida C: de 3 min a 3 min 30 seg

El índice de eficiencia (Ww) se calcula sustituyendo los valores medidos en la fórmula:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Los resultados de la prueba se comparan con la escala de puntos:

90 puntos y más - muy buena eficiencia

80 - 89 puntos - buen desempeño

65 - 79 puntos - eficiencia promedio

55 - 64 puntos - baja eficiencia

por debajo de 55 puntos - eficiencia muy baja

Prueba de condición física: prueba PWC170

Otra prueba de uso frecuente para la capacidad física es PWC170( Capacidad de trabajo físico ). Consiste en calcular en vatios [W] el trabajo que realiza la persona examinada a una frecuencia cardíaca de 170 latidos por minuto mientras se ejercita en una bicicleta ergométrica. Cuanto mayor sea el índice PWC, mejor será la eficiencia. La prueba solo se puede realizar en condiciones de laboratorio, ya que requiere un equipo de monitoreo especializado. El participante es evaluado en dos enfoques, cada uno de los cuales dura 5 minutos. La carga debe seleccionarse de modo que durante el primer intento la frecuencia cardíaca del paciente no supere los 130 latidos por minuto, y en el segundo intento no supere los 150 latidos por minuto. Se permite tomar un descanso de unos 20 minutos entre los dos intentos. Los resultados obtenidos se trazan en el sistema de coordenadas apropiado a partir del cual se lee el VO2max (método gráfico) o se sustituye en la fórmula (método analítico).

Fórmula para el cálculo de la PWC170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

donde:

N1- primera carga

N2- segunda carga

f1- valor de frecuencia cardíaca para el último minuto en el primer intento

f2- valor de frecuencia cardíaca para el último minuto en el segundo intento

Prueba de condición física: prueba de Ryhming-Astrand

La prueba de Ryhming-Astrand se basa en el llamado operación submáxima - es decir, aquella en la que el consumo de oxígeno es 60-70% VO2máx. Puede realizarse con el uso de un cicloergómetro o en forma de prueba escalonada. En el caso de trabajo en bicicleta ergométrica, el sujeto se ejercita durante 5-8 minutos, manteniendo el pulso dentro del rango de 120-170 latidos por minuto (óptimamente 130-150 lpm). La carga se selecciona individualmente dependiendo de la condición de la persona probada. Al final de cada minuto de prueba, se lee la frecuencia cardíaca y se calcula el promedio a partir de los valores obtenidos. Resultadose compara con los estándares contenidos en tablas especialmente desarrolladas

La variante step-test consiste en introducir un escalón de 40 cm de altura para los hombres y 33 cm de altura para las mujeres con un ritmo de 22,5 pasos por minuto. Para mantener un ritmo de trabajo constante, es necesario utilizar un metrónomo o un dispositivo que emita una señal acústica regular. De 15 a 30 segundos después del final de la prueba, se mide la frecuencia de las contracciones del corazón, luego se convierte a un minuto y se tiene en cuenta el peso corporal de la persona evaluada, VO2max se lee del nomograma, un gráfico especial preparado para la prueba.

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ABC de los ejercicios