¿Qué nos impide alcanzar las metas que nos proponemos? Las investigaciones muestran que solo un pequeño porcentaje de personas mantienen sus resoluciones. Planeamos perder peso, romper la adicción, queremos vivir una vida saludable y, por lo general, no sale nada de eso.

Nos gusta ponernos metas: "Me despertaré a las 6.00 todos los días para tener tiempo de correr", "Me apuntaré a kárate", "Entrenaré mi inglés", "No tomaré un cigarrillo en la boca", "2 veces por semana iré a la piscina", "tengo que perder 10 kg para las vacaciones de verano". Hacemos propósitos, nos rendimos… y pronto nos damos por vencidos, descubriendo que no ha funcionado. Hacemos una nueva resolución y el ciclo se repite. ¿Por qué no funcionó? ¿Y es posible reducir el riesgo de fracaso?

Realmente no quieres lograr todas tus metas

Las resoluciones suelen ser un compromiso entre el deseo de hacer algo difícil y la pereza. Y a veces podemos predecir de antemano que no saldrá nada de ellos. Dos síntomas anuncian esto. No hay posibilidad de declaraciones relativas al tiempo futuro, no al presente ("a partir de mañana…", "a partir de la próxima semana…"). ¿Por qué alguien preferiría elegir algo "del Año Nuevo" y no "a partir de ahora" ("Dejar de fumar ahora")? La decisión "a partir de ahora" es más difícil. Significa que debemos hacer un esfuerzo hoy. Cuando decidimos algo "a partir de mañana", vamos a empezar el esfuerzo "más tarde", "en algún momento". Es por eso que hay una pizca de fracaso en las decisiones "desde mañana": si alguien está motivado principalmente por el deseo de evitar el esfuerzo, entonces, por supuesto, no mantendrá ninguna resolución. Alguien podría decir: "Bueno, si esta persona no quiere hacer un esfuerzo, ¿por qué tomar ninguna decisión?" Y aquí nos encontramos con el fenómeno psicológico más interesante: en las decisiones "a partir de mañana" la mayoría de las veces el punto es no lograr nada. Solo se trata de mantener la creencia de que el objetivo es alcanzable y que algún día lo lograremos.

¿Gol real o ilusión silenciando la conciencia?

A veces, los humanos necesitamos ilusiones para funcionar bien. Una persona que juega a la lotería necesita, sobre todo, mantener la fe en que algún día será rico. Si dejara de jugar, tendría que deshacerse de su sueño, por lo que compra un boleto de lotería para mantener el sueño. Al fumador a buenode bienestar mental, no es necesario dejar de fumar, basta con que se convenza de que puede dejar de fumar y lo hará “algún día”. Este es un interesante descubrimiento de los psicólogos: algunos propósitos no se toman para lograr un objetivo, sino para mantener la ilusión, mejorar el bienestar, silenciar la conciencia y satisfacer expectativas sobre nosotros mismos. Lograr el objetivo no es en absoluto la prioridad entonces. Y es por eso que podemos predecir con alta probabilidad que tales decisiones "a partir de mañana" nunca tendrán éxito.

Nos interponemos en el camino para lograr nuestros propios objetivos

Si alguien preguntara en este punto: ¿Qué nos impide implementar nuestras propias decisiones? - la respuesta es clara: Nos interponemos en nuestro camino. Más específicamente, nuestra reticencia a soportar y nuestro deseo de mantener la situación sin cambios se interpone en el camino. Un buen ejemplo es la acción de un alcohólico que decide no tomar vodka a partir de mañana. Pero cuando regresa a casa al día siguiente, se encuentra con un amigo que no ha visto en mucho tiempo y lo convence de que beba una taza. En el fondo, el alcohólico es feliz, pues aquí está la excusa perfecta para no cumplir su propósito. Por supuesto, no pierde el tiempo pensando en el hecho de que hoy podría hablar con un amigo sin beber. Lo importante es que ha encontrado una buena excusa para romper su promesa. Y nadie, y sobre todo él mismo, puede culpar el hecho de que acaba de sucumbir…

Si intentara crear una receta que nos facilitara alcanzar el éxito, sonaría paradójico: "Será más fácil para usted apegarse a la resolución cuando se dé cuenta de cuánto no quiero apegarme a eso". Cuanto más conscientes seamos de nuestra propia resistencia, mejor reconoceremos lo que nos obstaculiza a nosotros mismos y la tentación de hacer lo que hemos hecho hasta ahora sin ningún cambio, mayores serán las posibilidades de que evitemos estos obstáculos y mantengamos nuestras resoluciones.

¿Quieres lograr tu objetivo? Cuidate un plan B

Digamos que alguien comprende su propia resistencia, se da cuenta de su renuencia a tomarse problemas, etc. Entonces deja de jugar consigo mismo y comienza a pensar seriamente en mantener sus resoluciones. ¿Es suficiente? Desafortunadamente, aunque la motivación es lo más importante, puede no ser suficiente. Incluso las resoluciones sinceras fallarán por otra razón importante: la f alta de un plan específico. Por ejemplo: un fumador decide dejar de fumar, pero se detiene allí. No planea cómo lidiar con la tentación que vendrá un día, no piensa en lo que lo ayudará a atravesar el período inicial más difícil, o lo que hará para que sea más fácil para él lograrlo.objetivo. Por eso, a la hora de fijar objetivos, debemos prepararnos bien. Los psicólogos han creado muchas recomendaciones que facilitan el cumplimiento de las resoluciones. Algunos de ellos son más efectivos, otros menos. En conjunto, sin embargo, ofrecen una muy buena posibilidad de éxito. Estos son algunos de ellos.

  • Aprenda lo más posible sobre su problema, siga leyendo. El conocimiento ayuda.
  • Crea un plan específico para lograr tu objetivo. Incluso escríbelo o dibújalo en un papel.
  • Busque el apoyo de otras personas: si quiere liberarse, únase a un grupo de autoayuda. Si quieres empezar a correr, haz arreglos para correr con un amigo. Si desea tratar su propio problema emocional o de personalidad, utilice la psicoterapia u otras consultas con un especialista.
  • Recuerda que una vez que te rompes, el momento en que algo sale mal, no significa que todo esté perdido. Muchos adictos (como los fumadores) piensan de esta manera: “¡Oh, no! No fumé durante tres semanas y hoy fumo. Todo está perdido… ". No todo está perdido. Era sólo un cigarrillo.
  • Lo más difícil de la resolución es resistir la tentación. Así que haz un plan para lidiar con tus momentos de debilidad. ¿Cómo manejarás cuando te llegue la tentación? Por ejemplo, haga una cita para que luego pueda llamar a un amigo que conoce su problema y lo ayudará en un momento como este. O haz un plan para distraerte de la tentación, etc.
  • Si su resolución es deshacerse de algún comportamiento no deseado, piense en su equivalente. ¿Puedes reemplazar el que quieres eliminar con algún comportamiento saludable?
  • Dile a una persona importante que respetas y te preocupas por tu resolución. Entonces es más difícil rendirse. El orgullo ayuda a la resistencia.
  • Recuerde que incluso una voluntad de hierro y un plan perfecto a menudo pierden frente a la pérdida de peso o las adicciones. En tales situaciones, a menudo se necesita el apoyo de profesionales.

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Categoría:

Psicología