- Garcinia cambogia - origen
- Propiedades del ácido hidroxicítrico (HCA)
- ¿Son seguros los suplementos de garcinia cambogia?
- Dosis y cómo tomar garcinia cambogia
- Ejemplos de preparados que contienen garcinia cambogia, disponibles en farmacias polacas:
Con la creciente popularidad de los suplementos dietéticos de garcinia cambogia, la controversia en torno a este ingrediente también está creciendo. Mientras que algunos argumentan que sus propiedades adelgazantes están muy sobrevaloradas, otros lo consideran un agente milagroso. ¿Cuáles son los hechos?
Garcinia cambogia se ha convertido recientemente en uno de los "descubrimientos" en el mercado de los suplementos dietéticos que favorecen el adelgazamiento. El nombre exótico y las propiedades sensacionales que se le atribuyen rápidamente hicieron que los suplementos dietéticos que lo contenían ganaran popularidad. Al mismo tiempo, la controversia en torno a este componente creció y sigue creciendo. Mientras que algunos dicen que sus propiedades adelgazantes están muy sobrevaloradas, otros consideran que la garcinia es un agente milagroso. ¿Cuáles son los hechos?
Garcinia cambogia - origen
Garcinia cambogiaes una planta que se produce naturalmente en Indonesia y se cultiva en todo el sudeste asiático, así como en África occidental y central. Se conoce con los nombres de tamarindo malabar, baya brindal, gambooge y vrikshamla, y en Polonia también comotamarindo malabar . Sus frutos tienen forma de pequeñas calabazas amarillas. Se han tratado como una especia durante miles de años y se han utilizado en medicina natural como un ingrediente importante en muchas medicinas. Los indios atribuyen a estos frutos propiedades para tratar el reumatismo, muchas dolencias relacionadas con el aparato digestivo, e incluso el efecto de fortalecer el músculo cardíaco.
Hay muchas historias y anécdotas sobre el descubrimientode las propiedades adelgazantes de la garcinia cambogia . Uno de ellos dice que los marineros se abastecían de fruta de tamarindo cuando cruzaban el Canal de Suez (la planta se encuentra en Egipto). Se suponía que protegían contra el escorbuto. No era un bocadillo muy apetecible debido a su sabor amargo, pero al menos la fruta estaba disponible. Al mismo tiempo, también se les daba a los animales transportados en barcos. Y fue entonces cuando se observó que el cerdo que les daba de comer perdía peso durante las travesías más largas. Según la anécdota, fueron los médicos de los barcos que usaban la dieta del tamarindo los que iniciaron sus propias prácticas de tratamiento de la obesidad después de desembarcar, y la garcinia cambogia era el ingrediente secreto de su terapia. En esta situación, era solo cuestión de tiempo que las propiedades de estos frutosel mundo de la ciencia estará interesado. Como resultado, en la década de 1960, los investigadores descubrieron que el tamarindo es una rica fuente deácido hidroxicítrico , una sustancia que también se encuentra en naranjas y limones. Y fue ella la responsable de las propiedades adelgazantes de la garcinia cambogia.
Propiedades del ácido hidroxicítrico (HCA)
Suprime el apetito, acelera la quema de grasa y reduce el colesterol - así se pueden describir las propiedades atribuidas al ácido hidroxicítrico (en resumenHCA ). Su acción en el organismo tiene lugar a nivel celular, donde se incorpora en la mitocondria, en lugar del ácido cítrico, en el ciclo de Krebs. También aumenta el transporte de ácidos grasos a la mitocondria, lo que conduce a la formación de compuestos cetónicos, conocidos por suprimir el apetito. Una de las teorías sobre HCA también dice que envía una señal al cerebro con 5-hidroxitriptófano, que es un precursor directo de la serotonina, llamada la "hormona de la felicidad" (algunas fuentes incluso sugieren que la garcinia cambogia puede mejorar el estado de ánimo).
Al ácido hidroxicítrico también se le atribuye la influencia de la termogénesis, es decir, el proceso de aumento de la temperatura corporal, promoviendo la quema de grasa. Sin embargo, no hay datos precisos que confirmen esta propiedad de HCA o que describan un posible mecanismo de tal acción. Hay estudios que muestran que el ácido hidroxicítrico bloquea la citrato liasa, una enzima que convierte el azúcar y el almidón en grasa. Como resultado de esta acción, ya no se deposita más tejido adiposo y los carbohidratos entregados al cuerpo se utilizan para la producción de energía.
En otro estudio, tomar HCA durante 8 semanas estuvo acompañado por una disminución en los niveles de colesterol de hasta un 18%. La concentración de triglicéridos disminuyó aún más significativamente en el grupo de estudio (26%). También se observó un efecto antihipertensivo (disminución de la presión arterial) en los pacientes que participaron en el estudio, aunque no se puede descartar que haya sido causado por la pérdida de peso.
¿Son seguros los suplementos de garcinia cambogia?
La eficacia y seguridad de consumir garcinia cambogia ha sido objeto de controversia y numerosos debates durante mucho tiempo. Quienes se oponen al amplio uso de este ingrediente en las terapias de adelgazamiento indican que, hasta ahora, la gran mayoría de las investigaciones sobre el tamarindo o el HCA se han llevado a cabo en… ratas. A su vez, los resultados de estos pocos con la participación de personas son ambiguos. Además, un estudio de 2005, descrito en "Food and Chemical Toxicology", mostró que altas dosis de extracto de garcinia cambogiacausar atrofia testicular y envenenamiento en ratones. Pero, ¿qué se entiende por "dosis alta"? ¿Puede esta materia prima ser realmente peligrosa?
La FDA estadounidense (Administración de Alimentos y Medicamentos) ha clasificado a la garcinia cambogia en la categoría de seguridad GRAS (generalmente reconocida como segura), lo que significa que, como componente de un suplemento, esta materia prima generalmente se considera segura. Durante los estudios controlados sobre el efecto adelgazante del tamarindo, no se han reportado casos de efectos secundarios o intoxicaciones. De acuerdo con los resultados del metanálisis de todos los estudios disponibles, no se encontraron efectos secundarios significativos al usar dosis inferiores a 2800 mg de extracto de fruta por día. Por lo tanto, tomar garcinia cambogia se considera seguro, pero no se recomienda tomar suplementos dietéticos con este material para mujeres embarazadas y lactantes y personas que padecen demencia, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson u otras enfermedades mentales (esto resulta en el riesgo de aumentar el nivel de serotonina en el cerebro).
Cuando compre suplementos de garcinia cambogia, evite las preparaciones solo en línea: existe un alto riesgo de que sean falsificados.
La cantidad de suplementos dietéticos que contienen garcinia cambogia o ácido hidroxicítrico ha aumentado drásticamente en los últimos años. Desafortunadamente, no todos los productos de este tipo son confiables, principalmente debido a la calidad incierta de las materias primas utilizadas en ellos y la conformidad de su composición con la declarada en el empaque. Como resultado, la FDA emitió una advertencia sobre la posibilidad de falsificar los suplementos dietéticos de garcinia cambogia al agregarles sustancias prohibidas, por ejemplo, drogas o sibutramina (un derivado de la anfetamina con un efecto adelgazante, que se retiró del mercado hace unos años). El objetivo de esto es aumentar el efecto adelgazante (y por lo tanto aumentar sus ventas como consecuencia de la publicidad de boca en boca), pero al mismo tiempo también aumenta el riesgo de efectos secundarios peligrosos.
El control sobre la calidad y la seguridad de los suplementos dietéticos en Polonia también deja mucho que desear, como lo demuestra el informe presentado a principios de 2022 por la Oficina Superior de Auditoría. Entonces, ¿cómo eliges una preparación segura con tamarindo? En primer lugar, debe evitar comprar preparados disponibles solo en Internet y comprarlos en farmacias. También vale la pena preguntarle al farmacéutico sobre su confianza en el fabricante y las opiniones de otros pacientes.
ImportanteDosis y cómo tomar garcinia cambogia
Los estudios han demostrado que el efecto adelgazante del tamarindo depende tanto de la dosis utilizada como de la forma en que se toma. Como resultado ahorase recomienda tomar de 500 mg a 1000 mg de extracto de la fruta de garcinia cambogia (estándar que contiene aproximadamente un 50 % de HCA) 3 veces al día. También es crucial tomar el suplemento 30 minutos antes de una comida, porque solo entonces es posible que aparezca su supresor del apetito. Además, en presencia de alimentos, las sales de ácido hidroxicítrico pueden combinarse con los componentes de los alimentos y desactivarse o reducir significativamente la biodisponibilidad de los suplementos (no solo HCA).
Ejemplos de preparados que contienen garcinia cambogia, disponibles en farmacias polacas:
| Nombre de la preparación | Contenido de HCA en 1 dosis | Fabricante |
| Ácido hidroxicítrico natural HCA | 250 mg | Solgar |
| Extracto de Garcinia Cambogia | 40 mg | Swanson |
| HC Active Garcinia Cambogia | 350 mg | Jarrow |
| Garcinia Cambogia | 150 mg | Miactivo |
| Garcinia Plus de la A a la Z | 300 mg | A-Z Médica |
| Control de simios | 60 mg | Laboratorios Olimp |
| Apetiblock | 50 mg de garcinia cambogia (sin información sobre el contenido de HCA) | Aflofarm |
| Asistente Delgado | 120 mg | Aflofarm |
| Liporedio | 9 mg | Aflofarm |
| Parada de apetito | 72 mg | Botiquín de primeros auxilios para el hogar |
| Hombre de línea térmica | 187,5 mg | Laboratorios Olimp |