¡Acepta el desafío de los burpees! Realice uno de los ejercicios de acondicionamiento físico más difíciles que esculpirá y adelgazará sus piernas, brazos, estómago y fortalecerá los músculos de su espalda. Sigue el plan de entrenamiento al pie de la letra y te sorprenderás de los efectos de aceptar el desafío de los burpees.
Contenido:
- El desafío de los burpees: ¿qué es?
- Reto de burpees: plan de entrenamiento
No mucha gente ama los burpees, entonces, ¿cómo te convences del desafío de 30 díasburpeesque requiere que hagas este ejercicio todos los días? Quizás te convenza el hecho de que el burpee se considera el ejercicio físico más efectivo, que activa casi todos los músculos del cuerpo para que trabajen a la vez. Además de que fortalece piernas, brazos, espalda y estómago, te permite cansarte y quemar muchas calorías. Al mismo tiempo, esculpe su cuerpo y, al mismo tiempo, mejora su condición y pierde peso.
El desafío de 30 días está destinado tanto a principiantes como a personas avanzadas. Incluso las personas con un nivel muy bajo de forma física pueden probar suerte, porque el plan de entrenamiento está diseñado para aumentar la carga de forma muy gradual.
El desafío de los burpees: ¿qué es?
El reto de los burpees consiste en ceñirse a un plan de entrenamiento mensual con un determinado número de burpees al día (además de los 4 días de descanso). Dependiendo de tu nivel de avance, puedes elegir la opción más fácil, luego haces 2 burpees más cada día (excepto los últimos días), o la más difícil, cada vez que haces 5 o 10 burpees más.
El objetivo es hacer 75 (para principiantes) o 150 burpees seguidos el último día del desafío. El ejercicio incluye: sentadillas, planchas, flexiones y s altos. La técnica correcta es muy importante, así que si nunca antes has hecho burpees, lee las instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo junto con una lista de los errores más comunes.
Ver también: Reducción - 8 errores que retrasan la pérdida de peso
Reto de burpees: plan de entrenamiento
Antes de comenzar a hacer ejercicio, recuerde calentar durante al menos 10 minutos. No necesita apresurarse: realice los burpees a ese ritmo,lo que le permite mantener un ritmo constante y fuerte sin causar tiempo de inactividad. Cada parada más larga dificulta la reanudación del esfuerzo.
Puede agregar variedad a su plan de entrenamiento eligiendo diferentes variantes de burpees, por ejemplo, burpees en una pierna o s altando sobre un obstáculo.
| día 1 | día 2 | día 3 | día 4 | día 5 | día 6 | |
| Principiante | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avanzado | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| día 7 | día 8 | día 9 | día 10 | día 11 | día 12 | |
| Principiante | descanso | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avanzado | descanso | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| día 13 | día 14 | día 15 | día 16 | día 17 | día 18 | |
| Principiante | 24 | descanso | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avanzado | 60 | descanso | 65 | 70 | 75 | 80 |
| día 19 | día 20 | día 21 | día 22 | día 23 | día 24 | |
| Principiante | 42 | 44 | descanso | 46 | 48 | 50 |
| Avanzado | 85 | 90 | descanso | 95 | 100 | 105 |
| día 25 | día 26 | día 27 | día 28 | día 29 | día 30 | |
| Principiante | 55 | 60 | 65 | descanso | 70 | 75 |
| Avanzado | 115 | 125 | 135 | descanso | 140 | 150 |
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