Body Shape es una forma moderna de ejercicios físicos que esculpen todo el cuerpo. Los efectos de Body Shape son apreciados por cada vez más personas, porque además de cambios visuales en el aspecto de la figura, el ejercicio garantiza una mejora del bienestar y aporta energía. Comprueba por qué merece la pena elegir Body Shape en la oferta de tu gimnasio y a quiénes están especialmente recomendadas estas clases.

Gracias a los ejercicios de fitnessBody Shapeesculpir partes críticas de su cuerpo: abdomen, muslos, glúteos y brazos. El efecto del entrenamiento regular es adelgazar la figura y mejorar la firmeza de la piel.

¿Te estás preguntando si los ejercicios Body Shape son para ti? Descubra de qué se tratan las clases y con qué resultados puede contar.

Contenido:

  1. ¿Cómo son las clases de Body Shape?
  2. Body Shape fitness - efectos del ejercicio
  3. Ejercicios Body Shape - ¿Para quién se recomiendan?
  4. Forma del cuerpo: contraindicaciones para el entrenamiento

¿Cómo son las clases de Body Shape?

Clases de fitness Body Shape , al igual que cualquier otra actividad física organizada, por ejemplo, en el gimnasio, comience con un calentamiento. Es una combinación de los pasos básicos para preparar el cuerpo para el ejercicio vigoroso. Su propósito es prevenir lesiones causadas por torceduras. Por lo general, toma alrededor de 10 minutos y cubre todas las partes del cuerpo.

Después del calentamiento, sigue un estiramiento suave, que además eleva la temperatura corporal. La próxima media hora consiste en ejercicios básicos. A menudo se realizan en serie e incluyen todas las partes musculares para modelar todo el cuerpo, es decir, brazos, pecho, espalda, muslos, glúteos y abdomen.

Durante las clases de Body Shape, se utilizan accesorios adicionales en forma de mancuernas, bandas elásticas o pasos. Ejemplos de ejercicios básicos durante Body Shape son todos los grupos de fortalecimiento. Después de hacerlos, es decir, justo antes de terminar el entrenamiento, dedica unos minutos a estirarte y relajarte.

Body Shape fitness - efectos del ejercicio

Las personas interesadas en el entrenamiento físico, incluidos los ejercicios Body Shape, normalmente esperan resultados rápidos que se notan a simple vista. Se ocupan principalmente de la esfera física y los cambios en la apariencia del cuerpo. Las clases de Body Shape tienen un efecto positivo en la remodelación del cuerpo, pero eso es todo.no es su única ventaja. Estos ejercicios son un proceso consciente de introducir cambios a través del trabajo sistemático, también a nivel social y emocional, que se traduce en una mejora general de la calidad de vida y derivando de ello una mayor satisfacción. Los efectos del entrenamiento Body Shape se notarán si 4 de sus componentes se mantienen en la proporción adecuada, es decir,

  • frecuencia adecuada (al menos dos veces por semana),
  • intensidad (calculada a partir de su edad natural y frecuencia cardíaca en reposo),
  • tiempo volumen (aprox. 45 - 60 min) y
  • módulo (especificación de la forma de ejercicio correspondiente a la unidad) con los principios de: progresión, especialización y continuidad
Vale la pena saberlo

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Efectos físicos de las clases de Body Shape:

  • quemar grasa innecesaria y aumentar el tejido muscular,
  • aumento de la densidad, masa y mineralización del tejido óseo,
  • crecimiento del músculo esquelético y mejora de su vascularización,
  • aumentar la capacidad cardiovascular,
  • reducción de la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y el nivel de colesterol en sangre,
  • aumento de la fuerza y ​​resistencia muscular,
  • aumento del VO2 (este es el llamado VO2 max, es decir, el indicador de actividad física máxima),
  • aumentar la coordinación motora, por ejemplo, el rango de movimientos en las articulaciones, su flexibilidad y estabilidad,
  • fortalecimiento de ligamentos,
  • aumentando el rango de estabilidad y movilidad de las articulaciones, aumentando su riego sanguíneo y vascularización,
  • estimulación del sistema inmunológico,
  • ralentizar el proceso de envejecimiento,
  • aceleración del metabolismo, es decir, mayor consumo de calorías (dependiendo del peso inicial y del nivel de implicación en el entrenamiento).

Efectos cinestésicos de las clases Body Shape:

  • mejor sensación del cuerpo, mejora de su motricidad y postura,
  • mejorar el control, la economía y la coordinación de movimientos

Impacto de las clases de Body Shape en la esfera mental:

  • aumento de la motivación para trabajar en uno mismo con cada entrenamiento posterior,
  • compromiso de trabajar también la personalidad (persistencia, determinación, etc.),
  • mejorar la asertividad,
  • satisfacción laboral, placer de entrenar,
  • aumento de la autoaceptación y mejora del bienestar,
  • reducción significativa del estrés y la consiguiente adquisición de la capacidad de olvidarse temporalmente de los problemas e introducir la relajación activa,
  • conciencia de la necesidad de actividad física diaria,
  • aumento de la motivación paraactividades en áreas no relacionadas con la formación

Ejercicios Body Shape - ¿Para quién se recomiendan?

Body Shape es una de las formas de entrenamiento físico con música y movimiento, que es una buena propuesta para las personas que no tienen necesariamente un alto nivel de avance en el entrenamiento y para aquellos que desean incluir ejercicios de resistencia en su actividad física. . En ausencia de enfermedades y dolencias, las clases de Body Shape se recomiendan para todos, independientemente de la edad y el sexo.

Forma del cuerpo: contraindicaciones para el entrenamiento

Una persona que desea incorporar de forma permanente el entrenamiento regular Body Shape en su programa de ejercicios debe cuidar primero su salud para minimizar el riesgo de lesiones. Los factores de riesgo básicos que pueden ser un obstáculo en el entrenamiento de Body Shape se enumeran a continuación. Estos factores no descalifican la posibilidad de participar en las clases, pero requieren informar al entrenador sobre el estado de salud y la consulta previa con un médico para obtener el consentimiento para hacer fitness en este formulario.

Estos factores incluyen :

  • hipertensión,
  • colesterol en sangre muy alto,
  • adicción a la nicotina a largo plazo,
  • diabetes,
  • antecedentes familiares de enfermedad cardíaca grave o arteriosclerosis,
  • estilo de vida sedentario,
  • sobrepeso u obesidad graves,
  • niveles altos de triglicéridos o HDL en el cuerpo

También se deben seguir las recomendaciones anteriores con respecto a la consulta con un médico:

  • personas, es decir, hombres mayores de 40 años y mujeres mayores de 50, independientemente de su estado de salud,
  • personas con enfermedades cardiovasculares clínicas y enfermedades metabólicas, por ejemplo, dolor de pecho, sudoración, soplos cardíacos,
  • personas con diagnóstico de lesiones traumáticas del aparato locomotor ocurridas en los últimos seis meses
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Bibliografía:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness en la cultura física", Cracovia 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness: fundamentos teóricos y metodológicos de la realización de clases", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodología y práctica", Katowice 2001.

k. Mrożek, "Fitness - ¿profesión o pasión?", Cracovia 2007.

Categoría:

ABC de los ejercicios