¿Cuál es la mejor táctica para perder peso? Come menos, pero mejor y más racionalmente. Si estás siguiendo una dieta reducida en calorías y quieres eliminar la sensación de hambre insatisfecha, empieza por el desayuno, que contendrá el 50 por ciento. calorías por día
Para bajar de peso - apuesta pordesayuno . Parece que el desayuno es un punto clave en la distribución diaria decalorías . Según las últimas investigaciones realizadas por nutricionistas, la mitad de las calorías del requerimiento diario deben consumirse durante el desayuno. ¿Por qué? Es simple: un rico desayuno le permite mantener una sensación de saciedad a largo plazo, eliminar los ataques de "hambre de lobo" desenfrenados que ocurren en una dieta baja en calorías. Un desayuno tan saludable también ayuda a controlar episodios de comer compulsivamente (si están causandosobrepeso ).
Reducción de calorías en el desayuno: resultados sorprendentes
Se estudiaron dos grupos de mujeres con una dieta baja en calorías. A un grupo se le indicó que comiera la menor cantidad de calorías de todas las comidas para el desayuno (290 en comparación con 1085 calorías en la dieta), al otro grupo se le indicó que consumiera la mitad de la cantidad diaria permitida de 610 calorías de las 1240 permitidas. 58 g de gluten, 47 g de proteínas y 22 g de grasas
Después de cuatro meses, encontramos que la pérdida de peso es mayor en las mujeres que comen una dieta baja en calorías y comen un desayuno ligero (12,7 kg) en comparación con aquellas que comen un desayuno más abundante y comen una dieta ligeramente más alta en calorías ( 9,5 kg). Sin embargo, estos resultados no son tan optimistas como podría parecer a primera vista, ya que en los siguientes 8 meses, el primer grupo de mujeres recuperó un promedio de 8,2 kg, mientras que el segundo grupo siguió perdiendo peso (promedio - 7,5 kg). Como resultado, el "50 por ciento. calorías para el desayuno” permitió a las mujeres perder un 21 por ciento en 8 meses. su peso corporal, mientras que el grupo de "desayunos ligeros" bajó sólo un 4,5 por ciento. peso corporal. Por tanto, si vas a adelgazar decentemente, sigue estos resultados de test. Tome un desayuno abundante, de esta manera mantendrá una sensación de saciedad duradera durante el día y, en consecuencia, perderá aproximadamente un 20 por ciento. kilogramos innecesarios, es cierto que en más tiempo, pero sin el efecto yo-yo, también eliminará los antojos dedulces y azúcar
Cómo adelgazar de forma saludable - consejos de psicodietética
Cada uno de nosotros sueña con una figura esbelta y bien formada. Sin embargo, no todos los métodos para perder peso son buenos para nuestra salud. ¿Cómo perder peso de forma inteligente y saludable? Escuche a nuestra experta, la psicodietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange.