Aunque el sol se abre camino entre las nubes cada vez con más frecuencia y deberías tener más energía, lo más probable es que no te muevas del sofá. Tal vez haya llegado al solsticio de primavera, que no es una enfermedad, pero puede pasar factura. ¡Afortunadamente, puedes ayudarte a ti mismo! Una alimentación adecuada combinada con actividad física te ayudará a sobrellevar el difícil comienzo de la primavera.

El comienzo de la primaveraestá marcado por cambios en el clima: la humedad del aire es diferente, la presión cambia. Sin embargo, antes de que te acostumbres por completo al nuevo clima y te deshagas del ritmo invernal, es posible que sufras dolores de cabeza, es más fácil ponerte nervioso, puedes sentir másfatigay f alta de energía, contraer infecciones. Afortunadamente, existen métodos para evitar este nivel de malestar lo más rápido posible.

Cambiar tu dieta te dará energía al comienzo de la primavera

Para que sea más fácil soportar el cambio de estaciones, enfócate en una dieta rica en fibra, que será excelente para limpiar tu cuerpo en el invierno. Elija pan y harina integrales con la mayor frecuencia posible, sémola gruesa, frutas, verduras crudas o escaldadas (utilice alimentos congelados).

Sería bueno que también te asegures de que tu menú diario incluya:

  • un diente de ajo - es excelente para tratar los resfriados primaverales, y algunos científicos enfatizan que también puede prevenir el desarrollo de cáncer y disminuir la presión arterial;
  • miel, que aumenta la resistencia general del cuerpo. Esto se comprobó dando miel a los atletas. Además, tiene un efecto ligeramente calmante. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida tibia con miel y limón en ayunas;
  • brotes - contienen vitaminas y minerales concentrados, también contienen mucha fibra y son bajos en calorías;
  • chocolate: puede permitirse dos cubos de chocolate negro todos los días, porque el chocolate es excelente para mejorar el estado de ánimo y, gracias al contenido de magnesio, calma los nervios;
  • agua: debe beber al menos 2 litros al día, ya que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas, facilita la digestión, mejora el estado de ánimo y da energía. Entonces, en lugar de buscar otro café, bebe un vaso de agua. La fatiga es a menudo el resultado de la deshidratación.
Debes hacerlo

Hierbas para fortalecer el cuerpo después del invierno

Son muyeficaz, mejora la inmunidad, pero como con todas las hierbas, el tratamiento debe durar unas pocas semanas.

Ejemplos de sugerencias:

1. Mezcle 30 g de hojas de mora y hierba de milenrama y 20 g de flores de tilo y hierba de cinquefoil de ganso. Vierta una cucharada de hierbas en un vaso de agua tibia. Caliente lentamente, tapado, hasta que hierva, cocine durante 3-4 minutos. Dejar reposar durante 10 minutos, colar. Se puede endulzar con miel y dar incluso a los niños 2 cucharadas 2-3 veces al día.

2. Mezcle cantidades iguales de raíces de regaliz, corteza de sauce, hoja de castor, frambuesa, bálsamo de limón, menta, ortiga y salvia, semillas de lino, hierba de cinquefoil de ganso y luciérnaga. Moler a fondo (por ejemplo, en un molinillo de café) y mezclar con tres veces la cantidad de miel. Tomar una cucharadita 2 veces al día con leche o agua

¿Cuándo es el primer día de la primavera?

Mudarse mejorará su estado de ánimo, incluso si no le gusta moverse

¿Sabes que una cantidad diaria de ejercicio mejorará tu estado de ánimo? Se debe a la serotonina, que también se secreta como resultado del ejercicio. Por eso, aunque no te guste moverte, intenta obligarte a hacerlo, y al cabo de unos días sentirás que estás disfrutando del movimiento. Si haces ejercicio en el aire, oxigenarás tu cuerpo, mejorará el flujo sanguíneo a través de la piel, articulaciones, huesos y órganos internos, lo que hará que estén mejor nutridos. Los especialistas recomiendan hacer ejercicio según la regla 3x30x130, lo que significa que debes moverte 3 veces por semana durante 30 minutos, a una intensidad tal que tu frecuencia cardíaca alcance las 130 pulsaciones por minuto. ¿No tienes idea de qué hacer? Busca el tipo de ejercicio que te dará más placer. Pruébalo:

  • trote o corra: comience a entrenar aproximadamente 2 horas después de la última comida. Puede comenzar caminando, luego trotar y luego correr. Si se siente cansado, vuelva a caminar;
  • Marcha nórdica: las primeras sesiones de entrenamiento se realizan mejor bajo la supervisión de un entrenador o alguien que lo sepa (es importante sujetar los bastones correctamente y rebotar en el suelo correctamente). Recomendamos caminar con bastones especialmente a las personas que tienen problemas en las articulaciones de la rodilla (degeneración), ya que durante dicho entrenamiento la carga en estas partes del cuerpo es mucho menor que en el caso de caminar o correr (la investigación muestra que la carga en la rodillas se reduce en aproximadamente 5 kg)
  • natación: este es un deporte que gustará incluso a los más grandes oponentes del movimiento. Solo tienes que obligarte a salir de la casa, entonces es mucho más agradable en la piscina.

El solsticio de primavera es causado por fluctuacioneshormonas: melatonina y serotonina

Fuente: x-news.pl

Endurecimiento por resorte

El solsticio de primavera muy a menudo también provoca una mayor susceptibilidad a las infecciones. Si ese es su caso, intente implementar un mini programa de endurecimiento:

  • cambiar la temperatura de la casa - 20 °C durante el día, 18 °C por la noche;
  • tomar duchas alternas todos los días, tibia y fría;
  • ir a la sauna - bajo la influencia de los cambios de temperatura, los vasos sanguíneos se dilatan y contraen, mejorando el flujo sanguíneo, y la piel secreta sudor, expulsando toxinas con él. Además, esta alternancia de enfriamiento (por ejemplo, en una ducha) y calentamiento (en una sauna) obliga al cuerpo a reaccionar a la defensiva y, por lo tanto, provoca la producción de anticuerpos que aumentan la inmunidad.
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Psicología