Según la investigación realizada a nivel nacional por Ergotest este año, los lugares de trabajo solo representan el 2 por ciento. de los encuestados cumplen plenamente los requisitos de la ergonomía. Sin embargo, tanto como el 53 por ciento. de los encuestados que trabajan detrás de un escritorio experimentan dolor de espalda o dolor de cuello. ¿Cómo se debe organizar una estación funcional para que trabajar en la computadora no sea un tormento y cuáles son las formas de eliminar posibles dolencias?

La disposición ergonómica del lugar de trabajo o estudio debe tratarse como una prioridad para no dañar sucolumna vertebral . El escritorio debe ser lo suficientemente grande para que quepan fácilmente:monitor , teclado, mouse y accesorios básicos. Las dimensiones óptimas son al menos 80 cm de ancho y 120 cm de largo

Una silla correctamente perfilada es la base

La selección de una sillaapropiada y establetambién tiene un impacto significativo en la comodidad de trabajar en un escritorio. Es mejor si es posible ajustar la altura y la inclinación del respaldo y el nivel del asiento. Las rodillas deben estar a la altura de las caderas o ligeramente por debajo con los pies apoyados en el suelo. Vale la pena considerar un cojín de silla especial, que garantizará una distribución uniforme del peso corporal. Además, alivia la columna, pues su forma hace que empujemos la pelvis hacia adelante, obligando al cuerpo a enderezarse. Por otro lado, el soporte lumbar adicional (unido a la silla) ayudará a reducir la presión en la espalda.

  • El escritorio, la silla y los reposabrazos deben colocarse de tal manera que garanticen una posición libre de las manos y las muñecas al usar el teclado o el mouse. También es importante elegir las almohadillas adecuadas que nos permitan posicionar correctamente las extremidades superiores. También vale la pena cuidar la posición correcta de las piernas y reducir su carga usando un reposapiés en un ángulo de hasta 15 grados.
  • La configuración correcta del monitor también es importante. Debe ubicarse a una distancia de 30 a 75 cm de los ojos del usuario (a la distancia de un brazo, desde el nivel de los ojos hasta la parte superior del monitor). La parte superior de la pantalla debe estar por debajo del nivel de los ojos y el ángulo de visión óptimo debe estar entre 20° y 50° hacia abajo. Asegurémonos de que ni la luz natural ni la artificial se reflejen en el monitor. Tampoco nos olvidemos demanteniendo una posición corporal erguida.

¿Cómo tratar las dolencias?

Cuando se trabaja en la computadora, incluso en las configuraciones ergonómicas más precisas, incluso las dolencias menores relacionadas con mantener el cuerpo en una posición sentada durante mucho tiempo son inevitables. Los dolores más comunes son dolor de espalda, columna y cuello. Por lo tanto, debemos realizar ejercicios de relajación y aflojamiento varias veces durante ocho horas de trabajo, por ejemplo, inclinar la cabeza en diferentes direcciones, agacharse, estirar las muñecas, las manos o apretar los puños. Además, el lugar de trabajo debe permitirle descansar las muñecas mientras escribe en el teclado. A veces también vale la pena levantarse de detrás del escritorio y "estirar los huesos". Descansos breves de cinco minutos después de cada hora de trabajo sin duda ayudarán a mejorar su bienestar y reducir la fatiga.

Malos hábitos en el trabajo

Importante

Decálogo de un puesto de trabajo ergonómico:

  1. Al menos 13 metros cúbicos de superficie libre y 2 metros cuadrados de superficie libre para cada trabajador
  2. Ancho de pasillo en oficinas - no menos de 60 cm
  3. Teclado y ratón colocados en un cajón extraíble, aproximadamente a 60-75 cm del suelo. Mesa para el monitor - 70-90 cm por encima del suelo
  4. Espacio adecuado para las piernas: 65 cm de alto, 70 cm de profundidad, 70-80 cm de ancho
  5. La silla debe tener 5 puntos de apoyo, una estructura rígida y la posibilidad de regular la altura del asiento (rango de ajuste aprox. 40-50 cm)
  6. Ángulo de respaldo fijo: aproximadamente 10 grados hacia atrás desde la vertical (rango de ajuste 50 hacia adelante y 300 hacia atrás).
  7. El soporte debe permitirle apoyar los pies en el suelo o estar equipado con un reposapiés.
  8. Inclinación del monitor: 20 grados hacia atrás. Si no hay ajuste, el soporte debe estar equipado con un soporte especial.
  9. Ángulo de inclinación del teclado ajustable
  10. Estación de trabajo equipada con un portadocumentos (entre el teclado y el monitor), con ajustes de altura e inclinación ajustables.

Categoría:

Columna vertebral, huesos, articulaciones