También puedes cuidar tu corazón en el trabajo. Al prestar atención a los pequeños detalles, mejorará su estado. Abandone los cigarrillos, tenga cuidado en la selección de los ingredientes de la cena. Gracias a esto, evitarás el desarrollo de enfermedades del corazón.
9.00 Estás trabajando
Así fue: Pasaste casi todo el díatrabajandoencadenado al escritorio, con una taza de café bien cargado. Ni siquiera cambiaste de posición durante mucho tiempo, a menudo te sentabas con las piernas cruzadas
Ahora: Levántate de tu escritorio cada hora, camina alrededor del edificio . Si es posible, siéntate en la posición americana, es decir, con los pies sobre el escritorio. De lo contrario, coloque una caja de cartón debajo del escritorio y coloque las piernas sobre ella para no cruzarlas.
¿Cuánto tiempo se tarda? dedique más de 15 minutos para estirar los huesos y aliviar las venas por día.Qué ganará:
Ha mejoradocirculación . La posición de las piernas por encima de la líneadel corazónhizo que la sangre sucumbiera a la gravedad y fluyera más rápido hacia el corazón.
11.00 Está tomando un breve descanso
Así fue: Otro café, tal vez incluso una galleta, y un cigarrillo o dos, porque tienes que fumar antes de poder volver a la sala de fumadores.
Ahora: Beba un vaso de jugo de tomate o té verde. Trate de no fumar, o al menos reduzca el hábito de fumar. Para mantener las manos ocupadas, mastique nueces, almendras o frutos secos (pasas, higos, dátiles). fumando, en promedio de 10 a 15 minutos
Qué ganará: El jugo de tomate le proporcionará potasio a su corazón y las nueces le proporcionarán magnesio. Ambos elementos tienen un efecto beneficioso sobre el músculo cardíaco. En el té verde, hay bioflavonoides que reducen el nivel de colesterol malo (LDL) que promueve la aterosclerosis. Si dejas solo un cigarrillo, prolongarás tu vida en 5 minutos. También evitará daños adicionales a los vasos sanguíneos, incluidos los que llevan sangre al corazón. Las sustancias tóxicas del humo del tabaco perturban el trabajo rítmico del corazón. La cafeína de 4 tazas de café aumenta el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 30 por ciento. Si no ha fumado ni bebido café, se ha protegido antes de un ataque al corazón.
13.00 Estás almorzando
Así era: En la cantina comías platos de carne, papas con salsa, una galleta o un budín de postre. si no has comidocena, mataste la llamada hambre un plato rápido - una pizza o una hamburguesa
Ahora: Coma cualquier cantidad de ensalada con aceite (preferiblemente nueces o sésamo), verduras al vapor y una porción de pescado o pavo pechuga con rejilla. No agregue más sal; no necesita más de 1 g de sodio por día. Hay suficiente en verduras y carne. Para el postre, tome una fruta ligeramente dulce (por ejemplo, kiwi).
Cuánto tiempo lleva: Lo mismo que comer una cena rica.
Qué ganará: Renunció a la grasa animal, que es la fuente del colesterol, por lo que redujo el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Comiste muchas vitaminas en su forma natural y, especialmente la C y la D, reducen la presión arterial. El pescado y los aceites son ricos en ácidos grasos insaturados del grupo omega-3: regulan la presión arterial, reducen el nivel de LDL y los triglicéridos en la sangre. Hay antioxidantes en los cítricos que protegen contra el cáncer pero también fortalecen los vasos sanguíneos.