El cabello bien nutrido desde el interior se volverá suave y brillante, y las uñas fuertes y duras. Las lociones, acondicionadores y tratamientos no servirán de mucho si no cuidamos una dieta adecuada rica en zinc, hierro y selenio. Por eso, recuerda, si quieres que tu pelo y uñas estén en buen estado, evita los estimulantes, la comida chatarra, las verduras demasiado cocidas y abandona las dietas draconianas.

Viviendo con prisa y estrés constante,dietadejando mucho que desear. Todos los días lo mismo cualquier cosa en el plato. Los errores nutricionales durante un período de tiempo más largo afectan la condición delcabelloyuñas . ¿Por qué? En el cabello y las uñas, además de proteínas, también se acumulan minerales. Aquí encontrará, por ejemplo, varias veces más zinc y cobre que en la sangre. Cuando el cuerpo carece de un mineral, lo sustrae de aquellas "zonas" que no son esenciales para la supervivencia, como el cabello y las uñas. Es por eso que empiezan a romperse, son débiles y sin brillo.

El adelgazamiento frecuente debilita el cabello y las uñas

Las carencias proteicas suelen darse en personas que utilizan tratamientos adelgazantes radicales (basados ​​únicamente en verduras y frutas) y ayunos prolongados agotadores. Si no comes la cantidad adecuada de lácteos, huevos, pescado, carne y cereales, el cuerpo pierde los aminoácidos sulfúricos metionina y cistina. Proporcionan el azufre necesario para producir queratina (la proteína de la que están hechos el cabello y las uñas). El azufre actúa como un adhesivo que mantiene firmemente unidos los ladrillos de queratina. Si f alta, el cabello se debilita y se cae. Las uñas se rompen y aparecen rayas blancas en las placas ungueales.

no hagas eso

Evitar:

  • Café fuerte, té, alcohol y especias picantes
  • Papas fritas, perritos calientes, hamburguesas: contienen muchas grasas animales.
  • Azúcar, dulces, exceso de pan de trigo elaborado con harina refinada y algunas frutas: plátanos, uvas. Proporcionan una gran cantidad de azúcares simples, lo que provoca un cabello graso rápido, alteraciones en el funcionamiento de los folículos pilosos y caspa.
  • Tampoco se recomiendan la acedera, las espinacas, la remolacha y el ruibarbo, ya que contienen oxalatos que interfieren con la absorción del calcio.

La deficiencia de hierro hace que el cabello y las uñas se vuelvan quebradizos

Las deficiencias de proteínas suelen ir acompañadas de una deficiencia de hierro. Puede ser causado por muy poco del mineral en la dieta o alteración de su absorción en el tracto gastrointestinal, pero también consumo frecuente de café y té fuertes. La cafeína dificulta la absorción del hierro, así como del calcio y el zinc. La teofilina y la teobromina en el té, el chocolate, el cacao y las bebidas carbonatadas de cola tienen un efecto similar. La deficiencia de hierro es muy común en mujeres embarazadas y madres lactantes. Pero también puede ser causado por un sangrado abundante durante la menstruación. Cuando este elemento no es suficiente, el cabello se vuelve fino y quebradizo, y las uñas se vuelven pálidas, con un característico hueco en el interior.

La radiación solar daña las cubiertas grasas del cabello

El cabello saludable está cubierto por una fina capa que lo protege contra el secado excesivo y el daño mecánico. Desafortunadamente, esta barrera no es suficiente en verano. La radiación solar daña las cubiertas grasas del cabello, se altera el equilibrio natural de agua y grasa y también se destruye la queratina. El cabello se vuelve quebradizo, menos flexible y deshilachado en las puntas. Para evitar esto, su menú debe incluir productos que sean fuente de vitaminas A y E y selenio. La vitamina A acelera la regeneración celular y reconstruye la queratina dañada. La vitamina E dilata los vasos sanguíneos que nutren el cabello y lo protege del daño. El selenio trabaja con la vitamina E para prevenir el envejecimiento de la piel.

Si quieres un cabello y uñas hermosos, evita la comida rápida

Comer productos altamente procesados ​​también daña tu cabello. Contienen mucha grasa, lo que dificulta la absorción del zinc. Tampoco aportan la cantidad adecuada de cobre, necesario para el buen funcionamiento del tejido conjuntivo, y de zinc, necesario para la transformación de proteínas y aminoácidos. La deficiencia de zinc a largo plazo provoca la inhibición del crecimiento del cabello, luego el adelgazamiento del cabello y, finalmente, la pérdida excesiva del cabello. La deficiencia de cobre debilita su estructura y reduce su elasticidad. Además, como resultado de la escasez de cobre, la economía del hierro se ve perturbada, lo que empeora aún más la situación.

Debes hacerlo

Seleccione:

  • Carnes, aves, pescados y mariscos, y huevos: contienen metionina y cistina. Además, coma avena y salvado de trigo. Aportan mucha cistina, además de hierro, zinc y cobre.
  • Se recomiendan los productos de cereales: pan integral e integral, arroz con cáscara, sémola de grano grueso, pasta integral - contienen mucha vitamina B1 .
  • Enriquece el menú con semillas de girasol, semillas de sésamo, germen de trigo, nueces - tienen mucha vitamina B6y B5así como H y E.
  • Coma lácteos y frutas secas todos los días. Estas son buenas fuentes para fortalecer las uñas.calcio
  • La lechuga, el brócoli, la col rizada, los tomates, los pimientos, el perejil, el eneldo, los melocotones y el melón son fuentes ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo.
  • Zanahorias, perejil, apio o remolacha roja aportan mucho silicio necesario para las uñas.
  • Beber al menos 2 litros de líquido al día, preferentemente agua mineral sin gas, que desintoxica el organismo.
  • Beba jugos de frutas y vegetales, especialmente jugos de tomate. El potasio que contienen regula el equilibrio hídrico y fortalece las uñas.

Vitaminas: extremadamente importantes para el estado del cabello y las uñas

Las vitaminas B son extremadamente importantes para el estado del cabello y las uñas, por ejemplo, B1(tiamina), B5(ácido pantoténico ) , B6(piridoxina) y vitamina H (biotina). Facilitan la absorción y transformación de proteínas y aminoácidos, y apoyan la nutrición de las células del cabello y las uñas. También previenen la seborrea. Las vitaminas B se disuelven en agua y son sensibles a las altas temperaturas. Por lo tanto, si pones las verduras en remojo durante demasiado tiempo y las hierves en mucha agua, aumentas la pérdida de estas vitaminas. Entonces el cabello se vuelve quebradizo y las uñas son delgadas, demasiado convexas, con surcos claros en la placa.

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