Recientemente comencé a ir al gimnasio para mejorar un poco mi apariencia. Peso 45 kg, mido 166 cm y, lamentablemente, a pesar de intentarlo, nunca logré aumentar de peso. Como saludablemente. Principalmente verduras, como poca carne, solo aves de corral 2 o 3 veces por semana, muchos carbohidratos y productos lácteos. Nunca he seguido ninguna dieta especial. ¿Qué comidas se deben introducir para permitir el crecimiento muscular?
Aumentar la masa muscular en las mujeres es un poco más difícil que en los hombres, debido al menor contenido de testosterona en el cuerpo. Antes de ganar músculo, debe aumentar su peso corporal total, ya que esto es una indicación de desnutrición. En algunas personas, el bajo peso corporal está programado genéticamente y, a pesar de la dieta, el aumento de peso es muy lento, o después de aumentar y descuidar la dieta y el ejercicio, el peso corporal vuelve a bajar. Echa un vistazo a tus padres y pregúntales acerca del aumento de peso mientras crecías.
Para el crecimiento muscular, se necesitan muchas calorías, que los músculos utilizarán durante el entrenamiento; carbohidratos para regenerar el glucógeno, que es la principal fuente de energía. La proteína también es muy importante porque construye músculo. Trabajar en el contorno corporal te llevará varios meses. El primer paso es aumentar el peso corporal total. ¿Cómo hacerlo? Cuente cuántas calorías come. Puede utilizar las tablas de calorías disponibles en Internet. Luego agregue 500 kcal a cada día en forma de productos integrales. En las siguientes semanas, añade otras 300 calorías. Puede comprar suplementos preparados (por ejemplo, Nutridrinks disponibles en farmacias).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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