Tengo 48 años, altura 158 cm, peso 60 kg. Me gustaría perder 5 kg, ¿qué dieta debo seguir?
Cualquier dieta que siga regularmente durante mucho tiempo tendrá efectos positivos en forma de pérdida de peso. La pérdida de peso ocurre cuando comes menos alimentos de los que tu cuerpo necesita.
Para no darle hambre, vale la pena elegir aquellos productos que no contengan los llamados calorías vacías y una gran cantidad de grasa animal. Vale la pena prestar atención al hecho de que su menú incluya al menos 4 porciones de verduras (diferentes colores). Su poder calorífico es bajo y el contenido mineral es alto. Los frutos también tienen una buena composición de vitaminas y minerales.
Sugeriría comerlos en el primer y segundo desayuno en combinación con productos lácteos magros y hojuelas integrales. Las cenas pueden ser ligeras, pero aquí también deben estar presentes ingredientes valiosos. Preferiría cereales integrales. Principalmente por la fibra y las vitaminas B. Una ración de productos de cereales son 30-40 g antes de cocinar o alternando ocasionalmente patatas (sólo al vapor) 100g por ración. Vale la pena agregar una porción de pescado o (si come) carne magra con su cena. Los frutos secos y una ración de producto lácteo son una buena alternativa para el té de la tarde. Algunas personas se s altan la cena para perder peso. Esta no es la mejor solución a largo plazo. Es difícil aportar todos los nutrientes necesarios en 4 comidas. Y, por supuesto, el hambre de succión que llega en horas posteriores puede arruinar sus esfuerzos de todo el día. Por eso te sugiero que dejes la cena. Aquí, vale la pena elegir muchas ensaladas con la adición de requesón, porciones de sus verduras y especias favoritas. Para que el tratamiento sea efectivo, es muy importante reponer líquidos. Lo mejor es agua mineral con un alto contenido de calcio y magnesio.
Bajar de peso es un cambio de estilo de vida en el que no puedes quedarte sin actividad física. Caminar, andar en bicicleta, patines… siempre que sea regular y pronto se noten los primeros efectos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Comopara hacer frente a las tentaciones mientras se pierde peso ". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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