Me gustaría volver al peso que tenía antes del embarazo. Tengo sobrepeso: cuando mido 171 cm, peso 84 kg (a ella le gustaría perder 20 o al menos 15 kg). Trabajo de 9 am a 5 pm, pero no estoy en casa de 7 am a 7 pm. Tengo un trabajo sedentario. ¿Qué dieta y ejercicio recomendaría para ver los efectos y cuánto tiempo se necesita para lograr el efecto deseado?
De 5.30 a 6.15 jogging, 6.30 desayuno: cereal, producto proteico, fruta. En el trabajo, una ensalada a base de verduras con una cucharada de aceite de oliva, un huevo y una pera, o una piña y un puñado de pipas de girasol. La segunda comida en el trabajo es un puñado de almendras y kéfir. Si tienes la posibilidad, para dos comidas te recomiendo cremas sin grasa 2 x 300 ml. La cena es pescado blanco a la plancha o al horno, estofado en wok, para no freír, con una ración de tus verduras favoritas. Todos los días, debe tirar a la basura al menos cinco botellas vacías de agua mineral de 0,5 litros. Está preguntando qué tan rápido serán los resultados: le sugiero que se pese hoy y dentro de 15 días.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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