Una dieta proteica es una dieta adelgazante en la que el menú cambia según la fase de la dieta en la que te encuentres. La primera y segunda fase de la dieta proteica te ayudarán a perder peso, y la tercera y cuarta fase te ayudarán a evitar el efecto yo-yo y te mantendrán delgado durante muchos años. Conoce los menús de un día adecuados para cada fase de la dieta proteica.

La dieta proteicale permite organizar elmenúpara que no sienta hambre. En cada fase de la dieta proteica, el menú es ligeramente diferente debido a la lista cambiante de productos permitidos y prohibidos.

Dieta proteica: reglas generales

  • come cuando tengas hambre, pero solo productos permitidos
  • beber 2 vasos de agua con cada comida
  • durante las dos primeras etapas, no use grasas (incluso aceite)
  • no haga demasiado ejercicio durante las primeras semanas, porque su cuerpo está debilitado
  • f alta de vitaminas (que puede ocurrir durante la primera y segunda etapa) complementar con suplementos

Dieta proteica - fase I: menú día 1

  • desayuno: huevos revueltos hechos con 2 huevos enteros y 2 claras de huevo, requesón light
  • 2º desayuno: 5 lonchas de jamón de pavo, yogur natural grande
  • cena: 2 pechugas de pollo a las finas hierbas al horno,
  • té: 200 g de queso blanco desnatado con una cucharadita de edulcorante
  • cena: ensalada de atún (lata pequeña) y 1 huevo cocido
  • al final del día una cucharada de salvado de avena con un poco de yogur desnatado o leche

Dieta proteica - fase II: menú del día 1

  • desayuno: un paquete de queso de grano desnatado, cinco/seis rábanos y un tomate;
  • 2º desayuno: un paquete de queso de grano desnatado con pimiento rojo, una cucharada de puré de tomate y una cucharada de perejil;
  • almuerzo: doscientos gramos de bacalao cocido, un vaso de espinacas (hechas de agua) y ensalada de zanahoria rallada;
  • té: 200 g de queso blanco desnatado con una cucharadita de edulcorante
  • cena: un paquete de queso de grano desnatado con zanahorias frescas ralladas y dos huevos duros;
  • al final del día una cucharada de salvado de avena con una pequeñayogur o leche desnatados

Asegúrese de tener el IMC correcto

Dieta proteica - fase III: menú del día 1

  • desayuno: un vaso de yogur natural mezclado con fresas (se puede congelar);
  • 2º desayuno: un paquete de queso de grano desnatado con pimiento rojo, una cucharada de puré de tomate y una cucharada de perejil;
  • almuerzo: pechuga de pollo cocida, un vaso de yogur natural, una rosa de coliflor o brócoli;
  • té: 200 g de queso blanco desnatado con una cucharadita de edulcorante
  • cena: ensalada de frutas (plátano, naranja, kiwi, pera);
  • al final del día una cucharada de salvado de avena con un poco de yogur desnatado o leche

Dieta proteica - fase IV: menú

Puedes comer lo que quieras, cuando quieras, pero por supuesto sin exagerar. Fiestas reales en comida rápida, toneladas de dulces y hectolitros de bebidas dulces destruirán cualquier lucha dura con kilogramos. Elija productos bastante saludables, en cantidades moderadas. Libertad Libertad, pero todavía tienes un día de proteína a la semana cuando debes comer como lo hacías durante la etapa uno.

Categoría:

Adelgazante