¡La bandera humana, conocida en el mundo como la bandera humana, es el sueño de todo atleta de entrenamiento callejero y más! Para hacer una bandera humana se necesitan años de trabajo y superación sistemática de sucesivas etapas de formación. Comprueba cómo se ve una bandera humana correctamente hecha y qué se debe hacer para llegar a la posición legendaria de la bandera humana.

El camino hacia la bandera humanapuede ser largo y lleno de baches, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo: ¡es una de las figuras de entrenamiento callejero más avanzadas! Alcanzar esta posición puede ser el verdadero orgullo de todo deportista y probablemente muchos de ellos sueñen con ello. ¿Te preguntas si puedes hacer una bandera humana? Lea y compruébelo usted mismo.

Bandera humana - ¿Qué es

La bandera humana es una de las figuras que se encuentran en el entrenamiento callejero, un deporte en el que los ejercicios se realizan utilizando herramientas y objetos colocados en el exterior.

Pertenece a las figuras avanzadas de entrenamiento callejero y se necesitan largos ejercicios para acercarse a ella. El acercamiento a la bandera humana comienza con el dominio de los pasos de entrenamiento individuales del entrenamiento callejero, que incluyen, entre otros, dominadas con dos manos y con una sola mano y flexiones suecas (dips).

Una bandera humana hecha correctamente es rebotar en el suelo y levantarse, parándose de lado a la barra o escaleras, de modo que el cuerpo esté en una línea horizontal. Nuestro cuerpo debe mantener la extensión completa en las articulaciones de los codos y mantener la silueta en una línea en el plano de la cabeza a los pies. Además, las muñecas deben colocarse de modo que la mano de arriba sujete la barra con el grip y la de abajo la sujete con el grip

Bandera humana: qué músculos están involucrados

La bandera humana potencia los músculos de todo el cuerpo porque es un ejercicio extremadamente exigente y multifuncional. Los músculos que más se involucran son:

  • músculos deltoides
  • músculos de la espalda (trapecio, dorsales)
  • músculos extensores de la columna (músculos profundos)
  • músculo recto del abdomen
  • abdominales oblicuos
  • músculos de los glúteos

También vale la pena darse cuenta de la importancia del trabajo muscular en una bandera humana. Gracias a hombros fuertes, podemos mantenernos en la parte superior, unun músculo dorsal ancho bien estirado y fuerte le permite doblarse hacia un lado y elevarse suavemente. A su vez, los músculos abdominales de la bandera humana tienen una función estabilizadora y ayudan a mantener el cuerpo en una línea.

Por el contrario, los músculos extensores de la espalda y glúteos ayudan al cuerpo a mantener la posición y protegen la columna vertebral y las articulaciones de la sobrecarga. ¡Tampoco nos olvidemos de la importancia de trabajar las muñecas! La fuerza con la que agarramos la barra y llevamos el cuerpo a la bandera humana depende del fuerte agarre.

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Bandera humana - cómo prepararla

Para hacer una bandera humana, tienes que pasar por un largo camino de entrenamiento. Al principio, vale la pena comenzar con ejercicios generales de desarrollo en el gimnasio y entrenamiento corporal funcional. El entrenamiento con elementos de yoga funcionará bien aquí: fortalecerá los músculos estabilizadores, es decir, los músculos profundos, extremadamente importantes en la bandera humana, y aumentará el rango y la movilidad de las articulaciones.

No podemos olvidarnos de los ejercicios de fuerza tradicionales que se encargarán de la fuerza y ​​la resistencia muscular, es decir, todo tipo de flexiones, sentadillas, dominadas y entrenamiento con barra.

Para llegar a la bandera humana, debe comenzar con ejercicios generales de desarrollo en el gimnasio y entrenamiento funcional.

En segundo lugar, vale la pena ir a un típico entrenamiento de calle y hacer ejercicios que son la antesala de la bandera humana. Estos incluyen, entre otros, elevaciones de piernas en un palo, flexiones en una parada de manos, tablones laterales (tablas), elevaciones de piernas y brazos, fondos y dominadas con una mano.

Nuestra regularidad, compromiso y nivel de condición física dependen de cuánto tiempo tomará antes de hacer una bandera humana. Muchos atletas trabajan en la bandera humana durante años, pero si hacemos ejercicio en la calle con regularidad y realizamos algunas de las poses acrobáticas, llegar a la bandera humana puede ser mucho más rápido y fácil y solo tomará unos meses. Todo depende del nivel de avance en entrenamiento y experiencia deportiva que tengamos.

Descubre lo que necesitas hacer para progresar hacia la humanidadbandera

Bandera humana paso a paso

Ejemplos de ejercicios que facilitarán la ejecución de la bandera humana y te permitirán progresar en el entrenamiento:

1. Superman : superman es un ejercicio que se realiza acostado sobre la parte frontal de la colchoneta. Consiste en levantar brazos y piernas estirados al mismo tiempo. Principalmente fortalece los músculos abdominales y de la columna vertebral y te enseña a ejercitar, mantener una postura corporal tensa.

2. Levantar las piernas en la barra : Este ejercicio se realiza colgado de una barra o escalera. Consiste en acercar las piernas rectas al pecho. Activa fuertemente los flexores del abdomen y de la cadera. También ejercita su cintura escapular y un fuerte apretón de manos.

3. Aparador : Fortalece los músculos oblicuos, que son tan importantes para golpear la bandera humana. Se realiza en base a los pies y la muñeca. Para diversificar este ejercicio, podemos intentar acercar la pierna y el brazo estirados, que se encuentran en esta posición fuera del cuerpo.

4. Handstand push-ups : Este es el más difícil de todos los ejercicios de preparación de la bandera humana, pero muy necesario porque es extremadamente efectivo. Fortalece toda la cintura escapular y enseña el equilibrio. Inicialmente, se pueden hacer sobre la base de escaleras.

5. Palo : Esta es una de las asanas de yoga. Se asemeja a un push-up, pero con el cuerpo firmemente hacia adelante y los codos cerca del torso.

6. Colgada de lado de un poste o escalera : esa es la posición inicial de la bandera humana. Se practica cuando estamos listos para acercarnos a la posición de la bandera humana

Bandera humana realizada por Mateusz Płacha (Kura Workout), seis veces campeón polaco de entrenamiento callejero

Variantes de la bandera humana

Amen flag- una bandera humana ejecutada en un palo vertical independiente. La bandera de amén es una posición frecuente de baile en barra debido al equipo que se usa para bailar en barra.

Dragon flag(dragon flag) - una variante extremadamente difícil de la bandera humana. Consiste en apoyar el cuello en una barra y levantar el cuerpo hasta la posición de plancha. Para realizarlo, nos posicionamos en la barra con la espalda y sacamos toda la fuerza del cuerpo de las manos detrás de la cabeza y de los músculos abdominales.

La bandera se hace paralela al palo- consiste en mantener el cuerpo con la fuerza de las manos a una distancia adecuada del dispositivo. Se hace de cara a la barra.

Hay muchas variantes de la bandera humana, y todo depende únicamente de la imaginación y la eficiencia del practicante. La bandera humana se puede realizar con las piernas extendidas, piernas en alto, o al menos bajando casi hasta el suelo y subiendo aposición paralela a la barra

El pole dance contribuyó significativamente al desarrollo de la posición de la bandera humana, y es en el pole dance donde se pueden observar variaciones cada vez más complicadas y complejas de la bandera humana.

Bandera humana: lo mejor de lo mejor

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ABC de los ejercicios