Una dieta de 1500 kcal aporta al organismo todos los nutrientes necesarios. Los hombres, las personas que son muy obesas o que realizan un trabajo físico pesado perderán peso sin dañar el cuerpo. Además, la dieta de 1500 kcal se puede utilizar durante mucho tiempo. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de una dieta de 1500 kcal?

La dieta de 1500 kcalno es una manera de perder peso rápidamente. Se trata más bien de unplan de dietaeficaz a largo plazo que permite perder peso de forma saludable y evitar el efecto yo-yo. Cuando utilice una dieta de 1500 kcal, tenga paciencia, porque pierde kilos de más lentamente, de 1/2 a 2 kg por semana. Puedes usar la dieta durante mucho tiempo. Siguiendo las recomendaciones de la dieta, aportas al organismo 77 g de proteínas, 208 g de hidratos de carbono, 42 g de grasas, unos 25 g de fibra dietética para mejorar el funcionamiento de los intestinos y porciones de vitaminas y minerales esenciales.

Dieta de 1500 kcal: productos prohibidos

  • limitar la cantidad de azúcar y sal
  • excluye las carnes grasas (cerdo, cordero, pato), las vísceras y los productos cárnicos (patés, conservas), las carnes grasas, así como los platos preparados en frascos, latas o bolsas (una ración contiene incluso una dosis diaria dosis de sodio)
  • olvídate de rebozar y freír.
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Autor: Time S.A.

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Dieta de 1500 kcal: productos permitidos

  • pescado,
  • carne de res, ternera y aves de buena calidad
  • guisar, cocer al vapor, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio son las formas correctas de cocinar los alimentos
  • las papas deben reemplazarse con granos gruesos (por ejemplo, trigo sarraceno) o fideos integrales cada dos días
  • reemplace el pan liviano con pan integral, que es una fuente no solo de fibra dietética, sino también de muchas vitaminas B
  • sustituir los productos lácteos enteros por magros, el queso por blanco y todos los yogures de frutas, kéfirs o suero de leche por sus homólogos sin añadir fruta ni azúcar
  • en lugar delas grasas animales eligen las vegetales. Untar una fina capa de margarina blanda sobre el pan y añadir aceite de colza o aceite de oliva a las ensaladas
  • entre comidas, recuerda beber agua mineral (al menos 2 litros al día) o té verde, rojo, de frutas y de hierbas. El café también está permitido, pero con leche (2% de grasa como máximo) y no con nata.

Dieta de 1500 kcal: crisis de pérdida de peso

A pesar de seguir estrictamente la dieta, después de varias semanas (esto es un asunto individual) llegarás al punto en que el peso se detiene en un cierto nivel y no querrás bajar. ¿Por qué?

  • Primero, a medida que pierde peso, los requisitos de energía de su cuerpo para las funciones vitales disminuyen y quema cada vez menos grasa corporal.
  • En segundo lugar, el cuerpo ralentiza el metabolismo y el proceso digestivo al defenderse contra la pérdida de reservas de energía.

Este es un momento muy difícil para perder peso. Entonces es fácil alcanzar el chocolate o su galleta favorita para sentirse cómodo y luego, silenciando su conciencia, omitir una comida valiosa. De esta manera, es fácil caer en un círculo vicioso. La dieta se volvería entonces poco nutritiva, la condición de la piel, el cabello, las uñas y el bienestar se deteriorarían. Por lo tanto, para superar esta crisis, es necesario aumentar la actividad física.

La dieta de 1500 kcal requiere actividad física

Trate de caminar lo más rápido posible (la marcha nórdica es genial). Da paseos en bicicleta y apúntate a la piscina. Si no te gusta el gimnasio, toma un curso de baile. El ejercicio extenuante liberará la hormona de la felicidad, la serotonina. Además, la actividad física regular acelerará tu metabolismo y activará tus reservas de grasa corporal.

Efecto yo-yo - cómo evitarlo

¿Bajó de peso? ¡Camino a seguir! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura esbelta. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange

Categoría:

Adelgazante