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Tengo 19 años, mido 170 cm y peso entre 68 y 69 kg. He subido de peso recientemente y todo se está depositando en mis muslos, caderas y estómago. También tengo un problema con los brazos regordetes, incluso cuando pesaba menos, cambiaron ligeramente su peso. Me gustaría perder unos 8 kg. ¿Qué dieta sería mejor para mí? Podréis pensar que exagero, pero con estos kilos se me hace difícil…
Hola, efectivamente tu IMC - índice de masa corporal, es normal ya que es de 23,7 kg/m2. Sin embargo, el IMC no es del todo fiable porque ni siquiera tiene en cuenta la estructura corporal.
No sé qué tipo de complexión representas (huesos pequeños o grandes, tanto si eres musculoso como si no).
Valdría la pena examinar el nivel de tejido adiposo y luego determinar exactamente cuántos kg podría reducir su peso corporal.
En cuanto a la distribución del tejido, las partes bajas son características de las mujeres, las llamadas tipo ginoideo (pera). Es importante destacar que en el proceso de pérdida de peso, perdemos peso como un todo, y para moldear el cuerpo, debe incluir ejercicios.
En cuanto a ajustar la dieta, tengo muy poca información sobre usted. En primer lugar, se trata de su historial de salud y nutrición, es decir, si tiene algún trastorno metabólico, si toma medicamentos de forma permanente y cuáles, en qué cantidades y en qué intervalos suele comer.
La actividad física también es importante, porque su f alta o alta intensidad determina cuánto, qué y cómo se debe comer.
Como consejo muy general, puedo recomendar 4-5 comidas pequeñas (3 principales y 1-2 meriendas). Comer cada 3-4 horas y no comer 2-3 horas antes de acostarse. Vale la pena prestar atención a la composición cualitativa de su menú. Debe incluir verduras (incluidas las legumbres) y frutas (con frutas hasta 300 g), productos lácteos magros, aves, pescado y productos integrales (pan integral, pasta integral, sémola gruesa) y en pequeñas cantidades frutos secos y semillas. Para obtener más detalles y una dieta segura para usted, comuníquese con un dietista. Saludos
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
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