La depresión en el trabajo afecta cada vez a más personas. Según los datos del Fondo Nacional de Salud, casi el 3 por ciento sufre depresión. Polos. Tanto como el 73 por ciento. todos los tratados por esta enfermedad son mujeres. La depresión puede provenir de muchas fuentes diferentes. Sin embargo, cada vez es más frecuente que esta enfermedad esté estrechamente relacionada con la actividad profesional ejercida. ¿Por qué el trabajo puede causar depresión? Aprenda a reconocer los primeros síntomas de la depresión en el lugar de trabajo y cómo tratarlos.

La depresión en el lugar de trabajose manifiesta en particular por pérdida de motivación, tristeza, ansiedad, dificultad para concentrarse, aburrimiento e incluso ataques de llanto incontrolados. Muchas personas responden a la especificidad de su trabajo, desempeño de funciones bajo presión de tiempo, exceso de tareas o una atmósfera tensa. Un día estresante en el trabajo no debería ser alarmante. Pero, ¿y si este tipo de situaciones se repiten o eventualmente se convierten en la norma?

Depresión en el trabajo - causas

Los datos del Estado de la Salud Mental en América 2022 muestran que la cantidad de personas que buscan ayuda para tratar la depresión aumentó especialmente entre 2022 y 2023. Entre los estadounidenses cada año, casi 17 millones de personas luchan contra el problema de la depresión.

Esto significa un aumento del 60 por ciento entre los encuestados. En 8 de cada 10 de ellos se han diagnosticado recientemente síntomas de depresión precoz o avanzada. Según los datos recopilados por la Oficina de Estadísticas Laborales, la causa es un estilo de vida que se basa principalmente en el trabajo. La actividad profesional, que ocupa una media de 8,5 horas a la semana y 5,5 horas los fines de semana, tiene un impacto negativo en la salud mental.

Cabe recordar que el trabajo en sí mismo no tiene por qué ser un factor depresivo. La aparición de este problema está muy influenciada por el entorno y la atmósfera de trabajo. Trabajar en condiciones desfavorables puede empeorar significativamente la condición de las personas que han experimentado previamente episodios depresivos o provocar su desarrollo.

Según la Dra. Rashmi Parmar, psiquiatra de Community Psychiatry, "Cualquier lugar de trabajo o trabajo puede ser una causa potencial o un contribuyente a la depresión según el nivel de estrés y el apoyo disponible en el lugar de trabajo".

Según datos de la OMSentorno negativoel trabajo puede conducir a :

  • problemas de salud física y mental,
  • disminución de la productividad,
  • ausentismo de empleados,
  • y consumo excesivo de alcohol o tabaco.

Los factores que contribuyen a un mal ambiente en el trabajo incluyen :

  • desprecio por parte del jefe,
  • política de la empresa incompatible con sus creencias,
  • rumores,
  • intimidación,
  • requisitos demasiado altos,
  • trabajo continuo bajo presión de tiempo,
  • apoyo social limitado,
  • subestimación por parte del empleador

Un ambiente de trabajo tenso no es la única razón por la que se desarrolla la depresión. En gran medida, todo depende de la psique humana. Algunas personas son más resistentes a trabajar bajo la presión del tiempo, mientras que no pueden hacer frente a los chismes o las calumnias, y viceversa.

Entre los factores que tienen un impacto significativo en el desarrollo de la depresión también se encuentran :

  • exceso de trabajo o salario inadecuado para sus competencias,
  • discriminación,
  • horario de trabajo irregular,
  • sensación de amenaza en el lugar de trabajo,
  • mobbing en el trabajo,
  • acoso laboral,
  • sin perspectivas de desarrollo para el cargo desempeñado,
  • inseguridad,
  • trabajando en condiciones tóxicas

La depresión laboral también puede aparecer como consecuencia de la f alta de autorrealización o de realizar un trabajo que no tiene nada que ver con los intereses de la persona. Estamos hablando de personas que trabajan, por ejemplo, en producción, que mecánicamente realizan las mismas actividades todos los días.

La f alta de perspectivas o de satisfacción laboral es una causa común de depresión. También pueden empeorar los síntomas de ansiedad relacionados con el trabajo.

Depresión en el trabajo - síntomas

Los síntomas de la depresión en el lugar de trabajo son ligeramente diferentes de los de la depresión normal.

Los síntomas típicos de la depresión en el trabajo se sienten especialmente mientras se realizan las funciones oficiales o incluso cuando se piensa en el trabajo. En el caso de este tipo de depresión, sus síntomas se aplican tanto al funcionamiento de la persona en el hogar como en el entorno laboral.

Los principales síntomas de depresión en el trabajo incluyen :

  • sentirse ansioso, especialmente durante situaciones estresantes o trabajando bajo presión de tiempo
  • ansiedad solo de pensar en el trabajo
  • una gran caída de energía y motivación para actuar
  • f alta de interés en las responsabilidades y los nuevos desafíos, especialmente cuando parecían interesantes al principio
  • problemas para concentrarse en las tareas queanteriormente no causaron ninguna dificultad
  • problemas para recordar nueva información
  • estado de ánimo deprimido, irritabilidad
  • culpa, impotencia
  • cometer errores al realizar tareas regulares, aunque nunca antes había sucedido
  • f alta de apetito o, por el contrario, estrés por comer
  • incapacidad para tomar decisiones independientes, especialmente bajo presión de tiempo
  • dificultad para dormir o somnolencia excesiva (especialmente durante las horas de trabajo)
  • tomar alcohol para desestresarse
  • llegar tarde al trabajo deliberadamente o abandonar su puesto antes de lo posible

Sucede que algunas personas son capaces de camuflar los síntomas de la depresión. En tal situación, el diagnóstico de este tipo de trastorno por parte de los compañeros de trabajo es difícil.

La depresión en el trabajo, sin embargo, puede notarse debido a cambios en el comportamiento de la persona que padece este trastorno. Muchas veces, una persona que actúa de esta manera lo hace inconscientemente.

Discurso sobre: ​​

  • aislarse de las personas, incluidos los colegas
  • notable reducción de la productividad
  • más errores, distracciones
  • mantener la distancia y no estar interesado en asuntos relacionados con la empresa u otros asuntos
  • empleados
  • fatiga visible
  • no controlar sus emociones, llanto incontrolable o ira
  • disminución de la confianza en sí mismo o disminución de la autoestima.

Depresión en el trabajo y estrés en el trabajo

Es normal experimentar estrés en el trabajo. En algunos casos, sucede que el estrés a largo plazo puede convertirse en depresión. Ninguno de estos sentimientos debe ser ignorado. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre el estrés laboral y la depresión?

Estrés en el trabajo:

  • la sensación de estrés disminuye cuando desaparece el factor estrés,
  • ataques ocasionales de irritación o ansiedad,
  • tensión muscular o dolores de cabeza

Depresión en el trabajo:

  • tristeza y llanto sin fin,
  • ansiedad persistente,
  • problemas de concentración a largo plazo,
  • f alta de sentimiento de realización en el trabajo realizado

Depresión y teletrabajo

Si el mal ambiente en el trabajo es la principal causa de la depresión, ¿cuál es la situación cuando una persona trabaja a distancia en soledad?

Según Parmar, el trabajo remoto puede ser una especie de trampa. Por un lado, la persona que trabaja a distancia no tiene contacto directo con el ambiente tóxico. Pero, por otro lado, trabajando desde casa, es fácil desdibujar la línea entre la vida laboral yprivado.

En casos extremos, en ausencia de autodisciplina, el trabajo puede incluso ocupar la mayor parte del día, lo que extenderá significativamente el tiempo de trabajo. Esto puede tener un efecto negativo en la psique de la persona que trabaja de esta manera.

La f alta de tiempo para los pequeños placeres, el agotamiento o una sensación de obligación constante de estar preparado son factores típicos que contribuyen al desarrollo de la depresión.

Como dice Parmar, "la f alta de rutina puede causar una especie de aburrimiento, que con el tiempo puede convertirse en pensamientos depresivos".

Además de un horario diario fijo, trabajar de forma remota a lo largo del tiempo puede ser una fuente de soledad y aislamiento. Todo tipo de contactos interpersonales con amigos y compañeros se realizan a través de correo electrónico o cámaras web, lo que también prolonga el tiempo que se pasa frente a la pantalla.

El límite entre el trabajo y la vida privada comienza a desdibujarse como resultado del trabajo remoto a largo plazo.

Para evitar esto, planifique su horario diario:

  • establecer horarios fijos para el comienzo y el final del trabajo y cumplirlos,
  • comer en una habitación diferente,
  • tomar breves descansos durante el trabajo,
  • organizar una oficina en casa. Puede ser tanto una habitación separada como un pequeño rincón que será tu lugar de trabajo permanente,
  • después de terminar el trabajo, dedícate a las tareas del hogar o a la vida privada.

Depresión en el trabajo: ¿cómo lidiar con ella?

Debido a la naturaleza diversa del trabajo de todas las personas, no existe una única solución eficaz. Sin embargo, si se siente deprimido en el trabajo, pruebe estos consejos:

  • tomar un descanso de unos minutos,
  • no coma en su escritorio - almuerce fuera del lugar de trabajo,
  • si es posible sal un rato,
  • haz algunos ejercicios (literalmente, unos pocos minutos de movimiento pueden hacer maravillas),
  • hacer ejercicios de respiración,
  • prueba unos minutos de técnicas de relajación o meditación,
  • mira un video divertido: una sonrisa te permitirá olvidarte de tus problemas por un tiempo.

Depresión en el trabajo - tratamiento

Si ha notado síntomas que indican el desarrollo de depresión relacionada con sus funciones laborales, asegúrese de pedir ayuda.

Si su relación con su empleador no es tensa, intente hablar con él primero. Explica por qué te sientes abrumado. Tal vez su jefe, sin saberlo, le impone demasiadas responsabilidades, sin darse cuenta de cómo afecta su psique.

Si no está satisfecho con el tipo de trabajo que realiza, puede valer la pena considerar un cambioposiciones? Las nuevas experiencias definitivamente tendrán un efecto positivo en tu condición mental.

Si no se siente capaz de combatir la depresión por sí mismo, y la situación es extremadamente abrumadora, no tenga miedo de buscar la ayuda de un especialista.

La psicoterapia puede ser útil para tratar la depresión. En el caso de que no traiga los resultados deseados, vale la pena acudir a un psiquiatra que le recetará antidepresivos.

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Psicología