Pilates es un entrenamiento universal que fortalece todos los músculos del cuerpo, mejora la postura y previene los dolores de espalda derivados del sedentarismo. Pilates es un entrenamiento para todos. Sin embargo, existe un grupo reducido de personas para las que no se recomienda esta formación. ¿Qué es pilates, para quién es una forma ideal de ejercicio y para quién no se recomienda?

Pilatesa uno de los entrenamientos más abiertos y amigables. El sistema de pilates es una combinación de yoga, ballet y ejercicios isométricos. Se recomienda independientemente de la edad, condición y capacidades del cuerpo. Si quisiéramos fijarnos en los participantes de las clases de pilates, allí veremos a toda una muestra representativa de la sociedad: desde jóvenes a mayores, mujeres y hombres, deportistas y aficionados.

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicio que se utiliza en todo el mundo hoy en día. Beneficia el cuerpo y la mente y se basa en 6 principios:

  1. respiración correcta - inhalar por la nariz, exhalar con la boca en la fase adecuada del ejercicio
  2. concentración - enfoque total en una actividad motora dada
  3. centrado: cada movimiento comienza en el centro del cuerpo, es decir, desde los músculos abdominales profundos, y va hacia afuera. Esto le permite entrenar el cuerpo para estabilizar y corregir las reglas de movimiento todos los días.
  4. control basado en el movimiento consciente combinado con la respiración
  5. suavidad de movimiento, gracia y armonía
  6. precisión: la calidad y la precisión cuentan, no el número de ejercicios

Pilates fue creado en 1920 en la ciudad de Nueva York por el atleta alemán Joseph Pilates.

Pilates, que sufría, entre otras cosas, de Debido al raquitismo, comenzó a hacer ejercicio regularmente para superar sus limitaciones físicas. La gimnasia regular resultó ser tan exitosa que se convirtió en atleta. Complicadas vicisitudes (Primera Guerra Mundial) hicieron que trabajara como paramédico con personas con discapacidad física, para quienes, entre otros, equipo construido

Después de la guerra, muchos bailarines alemanes famosos adoptaron su método de trabajar con su propio cuerpo. Después de partir hacia los Estados Unidos, Pilates y su esposa perfeccionaron los métodos de entrenamiento en el centro de gimnasia New York City Ballet hasta el final de su vida y educaron a muchos de sus sucesores.

El método Pilates ha ganado popularidad en todo el mundo. Es utilizado por osteópatas, fisioterapeutas,cirujanos y quiroprácticos. Se puede seleccionar y utilizar adecuadamente en todos los niveles de aptitud física.

Pilates - ¿Para quién es este entrenamiento?

  • Pilates para personas que sufren de dolor de espalda

Pilates son ejercicios que son amigables para personas con algunos problemas de salud. Entre otras cosas, se recomienda para quienes padecen diversas degeneraciones y defectos de la columna vertebral. Pilates ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y así aliviar la columna vertebral. Los ejercicios también involucran los músculos profundos que rara vez usamos, que constituyen el andamiaje de toda la figura y ayudan a mantener la postura corporal correcta. La mayoría de las personas declara que gracias a Pilates, el dolor en la columna ha disminuido significativamente o se ha eliminado por completo.

Pocas personas saben que pilates es una "rehabilitación" ideal después de algunas lesiones. Los atletas a los que a menudo se les aconseja que dejen de entrenar intensamente después de una lesión y comiencen clases de pilates lo saben. Todo ello para no dejar descansar los músculos, sino mantenerse en forma incluso durante un descanso del entrenamiento profesional.

Ver: Pilates para el dolor de espalda: entrenamiento para principiantes en video

  • Pilates para personas estresadas que sufren de poca energía

Entonces significa que pilates te ayuda a recuperarte. No solo alivia el alma y reduce la tensión, sino que sobre todo ayuda a recuperar la forma física muy gradualmente. La misma historia de su creador es también evidencia de los efectos del pilates en la salud. Antes de desarrollar estos ejercicios, Joseph Pilates tenía asma y raquitismo, entre otras cosas. Gracias al entrenamiento, dejó de enfermarse, recuperó un cuerpo saludable y en forma, y ​​los ejercicios lo motivaron a practicar otros deportes, por ejemplo, esquí o buceo.

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  • Pilates para vagos y principiantes

Pilates, como una actividad que no requiere buena forma física, anima a aquellos que no les gusta moverse a practicar deporte. En los ejercicios, puedes encontrar paz y relajación, olvidarte de los problemas cotidianos. Después de clase no nos sentimos agotados, sino llenos de energía.

  • Pilates para personas que se preocupan por su figura

Este tipo de ejercicio también es ideal para personas que quieren "desarrollar" músculos abdominales más fuertes y moldear su figura. En comparación con otros entrenamientos como los aeróbicos o el TBC, no es necesario estar en forma y en ritmo para seguir el ritmo del instructor. Puedes entrar en Pilates casi "de la calle", sin ninguna preparación, porquela preparación para los ejercicios es un elemento del entrenamiento

¿Quién puede practicar Pilates?

No hay restricciones de edad en Pilates. También hay pocas restricciones de salud. A las clases de Pilates pueden asistir:

  • personas mayores,
  • mujeres embarazadas (aunque los ejercicios deben seleccionarse o modificarse adecuadamente y no puede ser el primer trimestre),
  • personas con lesiones,
  • personas con mucho sobrepeso,
  • atletas profesionales,
  • personas con una condición física débil
Importante

Pilates: ¿quién debe tener cuidado?

Si tiene alguna queja, ha tenido una lesión o tiene una lesión o tiene una enfermedad crónica, pida permiso a su médico antes de asistir a las clases de Pilates. Él sabrá mejor si el entrenamiento es apropiado para usted.

Las mujeres embarazadas también deben tener cuidado, especialmente en el primer trimestre, cuando existe el mayor riesgo de pérdida del embarazo.

Si el médico acepta participar en las clases, también vale la pena informar al instructor sobre sus dolencias, quien seleccionará solo ejercicios que sean buenos para nuestra salud. El papel de un instructor de pilates es velar por la seguridad de los participantes.

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Pilates para bailarines

Además de atletas profesionales como: corredores, jugadores de baloncesto, jugadores de hockey, golfistas y tenistas, Pilates es un entrenamiento ideal para personas que bailan. El propio creador del pilates utilizó esta técnica de ejercicios entre los bailarines.

Pilates se usa no solo para fortalecer los músculos necesarios para bailar y mejorar la condición, sino que también funciona bien como una forma de rehabilitación durante una lesión. En este caso, también es importante que los ejercicios formen una figura hermosa, y como saben, es sumamente importante en el trabajo de un bailarín.

Pilates también mejora el equilibrio y flexibiliza las articulaciones. Esto afecta la flexibilidad y la agilidad del bailarín. Mejorar la conciencia corporal a través del ejercicio ayuda al bailarín a luchar por la perfección.

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Pilates: ¿para quién no se recomienda?

El entrenamiento de Pilates puede moldear la figura. Muchas mujeres recuperan una bonita figura gracias al ejercicio, aparece la cintura, el vientre se vuelve más plano. Sin embargo, este no es un entrenamiento que te permita adelgazar espectacularmente. Así, pilates no es una forma de actividad recomendada para personas que cuentan con una importante y visiblepérdida de peso.

Como es un deporte que involucra todas las partes del cuerpo, no se puede practicar con todas las dolencias. A veces el ejercicio puede ser perjudicial, pero en muchos casos basta con excluir algunos ejercicios del entrenamiento o sustituirlos por otros similares.

Las contraindicaciones para los ejercicios de pilates son:

  • problemas con la presión arterial (por ejemplo, inestabilidad),
  • riesgo de coágulos sanguíneos (trombosis),
  • inflamación aguda,
  • espondilolistesis,
  • fractura ósea reciente,
  • cirugía reciente (especialmente en el área abdominal),
  • osteoporosis (pero en forma avanzada),
  • hernia de disco,
  • primer trimestre del embarazo (especialmente si la mujer no ha estado físicamente activa antes),
  • Embarazo de alto riesgo (riesgo de parto prematuro, complicaciones del embarazo).

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ABC de los ejercicios