Si su despertador tiene que sonar varias veces antes de que pueda levantarse, haga algo de ejercicio matutino. No tienes que dejar tu cama para esto. Bueno, puedes hacer ejercicios con los ojos cerrados. Ver 3 conjuntos de ejercicios: para los perezosos, para los persistentes y para los ambiciosos.

Necesitaejercicio para despertarsecuando hace frío afuera, está lloviendo o nevando, y sueña con disfrutar bajo las sábanas el mayor tiempo posible. Tu cuerpo protesta, tus párpados se caen, te estremeces ante la idea de levantarte. Lo peor es si eres un dormilón al que no se puede despertar. Luchas contra el sueño toda la mañana e incluso unas cuantas tazas de café fuerte no ayudan.

Sin embargo, hay algo que te pondrá de pie. Es una gimnasia suave pero estimulante . No tengas miedo de que impacte tu cuerpo. Te proponemosejerciciosque estirarán tus músculos, mejorarán la circulación y, lo más importante, te despertarán de forma agradable.

Gimnasia matutina: cómo hacer ejercicio

  • Haga todos los movimientos lentamente. Es mejor mantener los ojos cerrados todo el tiempo, así será más fácil escuchar las necesidades de tu cuerpo.
  • No pienses en el día que tienes por delante mientras haces ejercicio. Si surgen pensamientos intrusivos, déjalos pasar, no te concentres en ellos. Esta es una parte de la meditación. Después de un corto tiempo, verá que puede combatir el estrés de esta manera.
  • Para evitar el aburrimiento de realizar las mismas series una y otra vez, puede elegir libremente los ejercicios. Cada sesión debe durar entre 10 y 15 minutos

Gimnasia matutina: set I - para los perezosos

  1. Gimnasia de gatos. Cuando te despiertes, estírate en todas las direcciones. Puedes escuchar tu cuerpo en silencio, pero también puedes… ronronear. Cuando sienta una agradable sensación de hormigueo en todo el cuerpo, respire profundamente 3 veces.
  2. Deseo de equilibrio. Acostado boca arriba, estire los brazos hacia los lados y lleve los talones a las nalgas. Lleve las rodillas hacia la izquierda y colóquelas sobre la cama, luego hacia la derecha. Antes de cambiar de lado, cuenta hasta cinco. Haz cinco repeticiones en cada lado
  3. Energía en japonés. Siéntate lentamente en la cama. Relaja tus hombros. Estira los brazos por encima de la cabeza y frótate las manos con firmeza como si te estuvieras lavando las manos. Cuenta hasta diez. Ahoraestire los dedos y frote las palmas de una mano contra la otra. Cuenta hasta diez. Masajee sus dedos, cada uno por turno, como en un sacapuntas. Por último, mueve las muñecas sin apretar. Esta es la antigua forma japonesa de recargar energía. También puede hacer ejercicio mientras está acostado. Luego estiras las manos hacia arriba.

Gimnasia matutina: serie II - para los persistentes

  1. Estiramiento. Estírate mucho al despertar. Estire los brazos y las piernas hacia arriba, hacia los lados, detrás de la cabeza, lo más que pueda. Izquierda, derecha, ambas. Luego estire las piernas, estire los dedos hacia adelante, las manos detrás de la cabeza. Tire de todo su cuerpo lo más lejos posible, como si el objetivo fuera alargar su columna vertebral unos centímetros. Haz cuatro repeticiones. Cuente hasta siete cada vez.
  2. Fortalecimiento. Todavía estás de espaldas. Estira tus piernas. Levante lentamente la pierna derecha unos 20 cm. Cuenta hasta cinco y bájala. Del mismo modo, levanta la pierna izquierda. Haz cuatro repeticiones. Luego levante ligeramente ambas piernas. Aguanta la cuenta hasta cinco. Haz cuatro repeticiones
  3. Aumento de la flexibilidad. Estás acostado boca arriba. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho mientras inhalas. Mantenga la cuenta de 5. Luego estire lentamente la pierna mientras exhala. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Haz cuatro repeticiones
  4. Estimulante. Siéntate lentamente en la cama. Inclinación hacia delante. Con las manos apretadas, golpee su columna desde las nalgas hacia la nuca, lo más alto que pueda. Luego, dé palmaditas rápidas en los muslos por todos lados, frote las rodillas en cada lado. Luego acaricie sus pantorrillas y luego golpee sus pies con los puños
te será útil

Si levantarse de la cama siempre ha sido un problema para usted, no se fuerce a hacer ejercicio intenso por la mañana; despertarse repentinamente arruinará aún más su estado de ánimo. Elige ejercicios que no requieran mucho esfuerzo, pero que te ayuden a despertar de forma eficaz del sueño a medias en el que sueles estar atrapado hasta el mediodía. Verás que pronto tendrás mucha más energía durante el día, y que te mantendrás en buena forma durante todo el día. Los músculos estirados harán que sus movimientos sean ligeros y una flexión profunda, por ejemplo, para atarse los zapatos, le resultará fácil. Sin embargo, lo más importante es que se sentirá mejor y estará dispuesto a llevar un estilo de vida activo.

Gimnasia matutina: set III - para personas ambiciosas

  1. Busto bien formado Estiramiento. Acostado boca arriba, estire los brazos hacia atrás, tome la muñeca derecha con la mano izquierda y tire de todo el brazo hacia la izquierda lo más posible (mano derecha recta). Tome una respiración profunda dentro y fuera. Ahora cambia de manos. Haz cuatro repeticiones. Trae tus manos frente a ti. Presiona la palma de tu mano contra la otra mano con todas tus fuerzas. Cuenta hasta cinco
  2. Músculos flexibles Está acostado boca arriba. Estira tus piernas. Cuenta hasta cinco. Relájalos. Luego doble ambas piernas a la altura de las rodillas, junte las plantas de los pies e intente tirar de ellas lo más cerca posible de usted hasta que sienta un fuerte tirón en la parte interna de los muslos. Permanezca en la posición contando hasta 10 y respirando rítmicamente. Relaje lentamente las piernas. Repita cinco veces
  3. Muslos delgados y fuertes Acuéstese sobre su lado izquierdo. El cuerpo forma una línea. Levante la pierna derecha tensa hacia arriba y hacia abajo, pero sin tocar la pierna izquierda. Repite 15 veces y comienza a ejercitarte recostado sobre tu lado derecho. Puede hacer el ejercicio con las piernas dobladas por las rodillas (el torso y los muslos forman una línea, la parte inferior de la pierna está perpendicular a los muslos).
  4. Culo firme. Date la vuelta sobre tu estómago. Coloque sus puños debajo de su barbilla. Levanta la cabeza y haz las tijeras, primero verticales, luego horizontales. Haz 15 repeticiones

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