He ganado unos 7 kg en el último año. Llevo un mes intentando cambiarlo, pero no puedo porque aguanto la dieta 2 días, luego vuelvo a algo grasoso como comida rápida, papas fritas y demás, después de lo cual Tengo grandes sentimientos y normalmente me obligo a vomitar. ¿Qué debo hacer para bajar de peso? Me gustaría agregar que he estado corriendo dos veces por semana durante 2 meses.
El primer pensamiento que vino a mi mente es que estos 2 días no contienen suficientes calorías para las necesidades del cuerpo. Para saber cuántas calorías necesitas, multiplica tu peso por tu altura y 1,5. Este valor es un factor de actividad para las personas que realizan actividad física moderada varias veces a la semana. Después del cálculo, recibirás la cantidad de energía que tu cuerpo necesita. Luego, la mitad debe gastarse en verduras, granos, frutas. Las grasas solo deben agregarse a 2 de 5 comidas al día. Puede consumir una pequeña cantidad de proteína con cada comida. Se pueden encontrar ejemplos de dietas bajas en calorías en el sitio web serwisnikzdrowie.pl. No puedo darle más consejos, porque no escribió nada sobre su dieta, preferencias y dimensiones. Sugiero realizarte análisis de sangre básicos como: hemograma, azúcar, TSH, FT3, FT4, cortisol, creatinina, ácido úrico, ALT, AST para comprobar más de cerca tu salud.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psicodietista, propietaria de la oficina dietética ATP. Se especializa en la pérdida de peso para adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación en el cambio de hábitos alimentarios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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