Una dieta correctamente balanceada durante el embarazo es el factor principal que determina el correcto desarrollo del feto y la salud futura del bebé. Es importante que trates de seguir las reglas básicas de nutrición durante el embarazo: no comas en exceso, haz comidas regulares que contengan los nutrientes necesarios y ácido fólico, y bebe muchos líquidos.

Según una investigación realizada por TNSOBOP, el conocimiento de los padres sobrealimentación saludable durante el embarazotodavía es limitado. Es por eso que los expertos, que apoyan con sus conocimientos el Programa Nacional de Educación "Salud desde los primeros momentos", iniciado por Żywiec Zdrój, recomiendan cumplir con algunas reglas básicas. Métodode nutriciónafecta la salud del niño, no solo el desarrollo físico sino también mental. Una dietacorrectamente compuesta durante el embarazo , independientemente de la edad, es un elemento importante de prevención, que contrarresta las dolencias cotidianas - dice Agnieszka Jarosz del Instituto de Alimentación y Nutrición.

1. No comemos por dos durante el embarazo

Es un mito en estos días. Si bien es cierto que un bebé en desarrollo en el útero necesita una cantidad adecuada de calorías, no obliga a una mujer a comer mucho más. Las necesidades energéticas enembarazosolo aumentan unas 300 kcal por día, lo que equivale a una sola comida pequeña. Una dieta excesivamente calórica puede resultar en un sobrepeso considerable en el futuro, lo que puede ser un obstáculo para el correcto desarrollo del embarazo, e incluso dificultar el parto.

2. Durante el embarazo, nos enfocamos en la calidad, no en la cantidad

A menos que coma el doble, debe comer el doble. La combinación correcta de nutrientes se convierte en la clave. Suministrados en las proporciones adecuadas, redundarán en el correcto desarrollo del niño. Uno de los más importantes es la proteína que forma la base del crecimiento de un niño. A partir del cuarto mes de embarazo, la demanda de este ingrediente aumenta hasta unos 80-100 g al día. Se abastecen principalmente de: carnes, pescados, huevos, leche y sus derivados, así como avena, maíz, arroz, pan integral, frijoles blancos, chícharos, lentejas, soya, papas, nueces. Las grasas y los carbohidratos son igualmente importantes en la dieta de una mujer embarazada. Se debe limitar el consumo de grasas para que no se acumule tejido graso innecesario. Por lo tanto, lo mejor es llegar acarne magra (ternera, aves), pescado, leche desnatada, yogur, suero de leche. La fuente de carbohidratos valiosos, que no causan problemas de obesidad o caries dental a los que están expuestas las futuras madres, son: pan tostado, centeno y pan integral. Un buen sustituto de las patatas en una dieta sana puede ser el arroz (principalmente integral y silvestre), que es una rica fuente de fibra.

3. Comemos muchos alimentos ricos en vitaminas durante el embarazo

Las frutas y verduras juegan un papel muy importante en la nutrición durante el embarazo. Aportan una gran cantidad de vitamina C, carotenoides, folatos, flavonoides y fibra. Los antioxidantes de frutas y verduras ayudan a evitar la presión arterial alta durante el embarazo. El folato (forma natural de ácido fólico) juega un papel importante para asegurar que el sistema nervioso de su bebé se desarrolle adecuadamente. Lo mejor es comer frutas y verduras crudas, porque pierden gran cantidad de vitaminas durante la cocción, especialmente vitamina C. Una mujer embarazada en el segundo y tercer trimestre debe comer unos 500 g de verduras durante el día.

¿Se puede tomar té durante el embarazo?

4. Bebemos muchos líquidos durante el embarazo

Durante el embarazo, el papel de las bebidas consumidas es extremadamente importante. Lo mejor es saciar la sed con un vaso de agua de manantial. El agua no es un nutriente, pero como componente de los tejidos y fluidos corporales, constituye del 50 al 80% del peso corporal. Los recursos hídricos del cuerpo deben reponerse constantemente, porque el cuerpo los necesita para realizar sus funciones básicas. Tiene una función protectora para el cerebro, el globo ocular, el feto y la médula espinal. En Polonia, en un clima templado, se recomienda consumir de 8 a 10 vasos de líquidos (2 a 2,5 l) al día. La deshidratación del cuerpo puede provocar estreñimiento, y una afección a largo plazo puede provocar inflamación del tracto urinario o incluso cálculos renales. Sin embargo, es mejor limitar el café y el té negro. Provocan un aumento de la producción de orina, lo que a su vez conduce a la excreción de agua del cuerpo.

5. Comemos comidas regularmente durante el embarazo

Comer regularmente también es importante en una dieta equilibrada. Debes comer en horarios regulares, cada 3 horas, lo que significa que nuestro menú diario debe incluir unas 4-5 comidas. Esto asegurará un manejo adecuado de los nutrientes. Entrar en una rutina de planificación de comidas dará sus frutos durante el período de lactancia, cuando un cuerpo bien regulado proporcionará los nutrientes adecuados a través de la leche. Cualquier novedad en tus comidas afectará la composición de la leche de tu cuerpo, añade de a uno y espera unos días a que tu bebé se acostumbre al nuevo ingrediente.

Programa Educativo Nacional "Salud desde el primer momento"momentos "

Categoría:

Embarazo