¿Tiene miedo de que la Navidad y una dieta de adelgazamiento sean difíciles de conciliar? ¡Tienes razón! La tradicional cena de Nochebuena, aunque en ayunas, es una potente bomba calórica. Sucede que consumimos incluso 5000-6000 kcal, varias veces más que el requerimiento diario del cuerpo. ¿Cómo celebrar la Navidad de forma saludable y mantener una dieta?
¿Son compatibles ladietay laNavidad ? Las vacaciones son un período extremadamente difícil para las personas que siguen una dieta de reducción y siguen los principios de una alimentación saludable. El ambiente familiar en la mesa festiva, fragante con platos y repostería casera, no nos anima a seguir estrictamente la dieta establecida. ¿Cómo sobrevivir la Navidad con una dieta libre de estrés y relativamente segura, sin olvidar la alimentación saludable?
¿Cómo mantener la dieta durante las vacaciones?
En primer lugar, piensa si la alegría asociada con la celebración realmente solo está relacionada con comer y lo que es realmente importante para ti: comer o conocer a tus seres queridos. La comida, incluso en días especiales, es en realidad de importancia secundaria. No sientas que tienes que someterte a la presión de quienes te rodean. Comparte tus nuevos hábitos con tu familia. Entonces será más fácil para ella respetar tus esfuerzos.
Dieta para adelgazar durante las vacaciones: comidas regulares
A menudo, en el ajetreo de las tareas previas a las vacaciones, se olvida de las comidas. También es un error pensar que si no comes nada en todo el día, podrás pagar más durante la cena. También en este día, debes planificar cinco comidas a lo largo del día. Debes comenzar tu comida con un vaso de agua y luego poner en tu plato lo que quieras comer. Si ves un plato lleno, comerás menos. Recuerda que a pesar de la renuncia parcial a la dieta, no debes cambiar el tamaño de las comidas, eligiendo los platos menos calóricos posibles. Las manzanas, naranjas, mandarinas y pomelos son especialmente populares en Navidad. No solo son bajas en calorías, sino que también aportan muchas vitaminas y minerales, y la fibra y los ácidos que contienen facilitan la digestión. Además, asegúrese de no comer justo antes de irse a la cama, no festeje después de Pasterka.
Dieta adelgazante en vacaciones: moderación
Durante las vacaciones es fácil olvidar que la moderación es la principal aliada en la reducción de peso. Suponga que probará todos los platos de Nochebuena en la mesa, pero en realidad solo será una degustación. Céntrate en los platos típicos navideños que esperas todo el año, y renuncia a los que están en la mesa con más frecuencia (por ejemplo, las patatas). Recuerda incluir verduras frescas y bajas en calorías en la mesa durante las fiestas, que aportan muchas vitaminas y minerales.
Adelgazar platos tradicionales navideños
Incluso durante las vacaciones, no se avergüence de pedir versiones más ligeras de los platos tradicionales. Sin revoltijo, pescado, dulce kutia, muchos de nosotros no podemos imaginar unas verdaderas vacaciones. Sin embargo, trate de preparar los platos de Nochebuena en una versión "más ligera", por lo que, a pesar de las muchas tentaciones navideñas, debe seguir las reglas de una dieta adecuada. En lugar de pescado frito, hágalo s alteado (sin pan rallado, simplemente espolvoreado con una pizca de sal, pimienta y hierbas). Para no aburrir, puedes espolvorearlo con hojuelas de almendras, semillas de sésamo o semillas de girasol, que agregarán valor nutricional y diversificarán el plato. Ofrezca a la familia versiones más ligeras de ensaladas y ensaladas: en lugar de salsas grasas, puede agregarles yogur natural o aceite de oliva. Renuncie a la crema añadida a la sopa de champiñones o al borscht rojo. Cuando recaliente los alimentos, evite freírlos, por ejemplo, caliente las albóndigas en agua, no en una sartén. En lugar de carne de cerdo, puede agregar aves a los bigos o prepararlos en una versión vegetariana. En lugar de arenques a la nata, puedes prepararlos en versión yogur o con manzana.
Dieta navideña para adelgazar: el principio del slow food
Recuerde la vieja regla de que cada comida debe comerse despacio y saborear el sabor. Solo unos 15-20 minutos después de comenzar a comer, el hipotálamo (el centro del cerebro responsable de la sensación de hambre y saciedad) envía una señal al estómago de que el cuerpo ha recibido suficiente comida para ello.
Movimiento después de la cena de Navidad
Por lo general, las vacaciones se asocian con sentarse a la mesa. Antes de volver a disfrutar de su pasión por la comida navideña, dese a sí mismo y a su familia un poco de entrenamiento para mejorar su apariencia y bienestar. Esto te ayudará a quemar cantidades innecesarias de calorías consumidas y hacer que las vacaciones sean más placenteras.
¿Cómo recuperar rápidamente la ligereza del ser después de los placeres pecaminosos?
Para mejorar la digestión, recuerde beber agua mineral sin gas. El té rojo, la menta y el toronjil, conocidos por sus propiedades que estimulan la secreción de bilis y jugos digestivos, también pueden ser de ayuda durante las fiestas. Gracias a ellos, el estómago puede hacer frente a los alimentos pesados con mayor facilidad. También vale no sobre la mesano había compota seca tradicional, que vale la pena consumir con fruta. Cuando no se endulza con mucha azúcar, es bajo en calorías y muy útil (sobre todo si se cocina con ciruelas pasas) con flatulencias y estreñimientos que molestan durante las fiestas. Una estrategia fatal es pasar hambre unos días después de Navidad, o usar alguna monodieta rigurosa para lucir más delgada para la víspera de Año Nuevo. De esta manera, no te desharás de la grasa acumulada durante las vacaciones, sino que solo te deshidratarás significativamente. Lo mejor es volver a los hábitos alimenticios saludables y aumentar la dosis de ejercicio.
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