¿A veces te despiertas en medio de la noche y luego no puedes volver a dormir? Echa un vistazo a estos consejos, tal vez te ayuden a conciliar el sueño.
El sueño es muy importante para nosotros, nos permite regenerarnos, descansar y gracias a él tenemos fuerzas para empezar el día siguiente. ¿Qué pasa si te despiertas con frecuencia en medio de la noche y no puedes conciliar el sueño después? ¿Estás acostado y rodando de lado a lado y cuanto más quieres dormir, más te despiertas?
¡Comencemos con el hecho de que el dormitorio debe estar oscuro! Todas las fuentes de luz: un reloj eléctrico, un teléfono inteligente o las luces intermitentes de una computadora portátil deben retirarse. Esto evita que te exciten y te distraigan. Además, es mejor no dejar a la vista las cosas con las que va a lidiar, por ejemplo, una pila de ropa para planchar. Es necesario separar el trabajo del descanso para dormir bien.
Asegúrese de que el dormitorio esté aireado. Dormimos mejor en una habitación ligeramente fresca, hasta 20 grados centígrados. Otra cosa: ¡intenta descubrir qué te despierta! Si es necesario usar el baño, beba más durante el día y limite el agua dos horas antes de acostarse.
Si le molestan los ruidos, puede utilizar cronómetros. Sin embargo, usarlos durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de infecciones de oído.
Si te despiertas en medio de la noche trata de calmarte, piensa en cosas agradables. No se asuste por la necesidad de dormir, porque el sueño no llegará pronto. La tranquilidad es lo más importante. Cierra los ojos, ponte cómodo y respira profundamente.
Es bueno saberlo: apnea del sueño: síntomas, causas y tratamiento de la apnea nocturna
