Fit Mom, o Ania Dziedzic, es una de las entrenadoras polacas más populares. El principio fundamental de su funcionamiento es el lema: "una familia activa es una familia feliz". Es por eso que Fit Mom ha creado un programa de capacitación dirigido a madres jóvenes, también realiza clases para embarazadas y transmisiones de capacitación en línea para todos. ¡Lee qué ejercicios ofrece Ania Dziedzic y qué efectos puedes esperar de ellos!

Fit Momes una promotora de actividad física con gran experiencia deportiva.Ania Dziedzices graduada de la Academia de Educación Física en Katowice, instructora de fitness, natación, tenis y esquí.Fit Momtambién completó un curso de dietética. En privado, Ania Dziedzic es esposa y madre de dos hijos, por lo que dirige sus capacitaciones principalmente a mujeres embarazadas y madres jóvenes: las motiva a ellas y a sus familias a pasar el tiempo activamente. Además, tiene un blog sobre ejercicio y alimentación saludable, entrenamiento personal y clases en un gimnasio. Ania Dziedzic también ha creado un programa de formación "BE FIT MOM" basado en el principio de 3 en 1: madre + bebé + cochecito. En primavera y otoño, Fit Mom organiza actividades al aire libre para madres jóvenes en Pola Mokotowskie en Varsovia. Además, de lunes a viernes, en su perfil de Facebook, realiza entrenamientos en vivo para sus fans, tanto principiantes como avanzados. Comienza todos los días a las 9:15

Ejercicios Fit Mom para embarazadas

Los deportes en la vida Fit Mom ha existido desde que tenía 3 años, así que cuando quedó embarazada por primera vez, no quería dejar de fumar. Buscó información, consultó a médicos, parteras y fisioterapeutas. Reunió conocimientos que luego compartió con otras mujeres: tanto antes como después de dar a luz.

El ejercicio durante el embarazo no solo te ayuda a mantenerte en forma y de buen humor, sino que también te prepara para el parto y lo hace más fácil que en mujeres físicamente inactivas en ese momento. Ania Dziedzic destaca que las futuras madres pueden realizar:

  • ejercicios del suelo pélvico
  • ejercicios para los músculos abdominales transversos
  • ejercicios para músculos abdominales profundos
  • ejercicios para fortalecer la columna
  • ejercicios de mejoracirculación
  • ejercicios para glúteos y muslos
  • ejercicios para mejorar la movilidad pélvica
  • ejercicios de respiración

Sin embargo, vale la pena recordar que los abdominales oblicuos, los músculos transversos y los músculos profundos se pueden ejercitar desde el comienzo del embarazo, si ya los ha entrenado antes, pero si solo quiere comenzar, espere hasta el 12ª semana de embarazo. El fortalecimiento de estos músculos debe completarse en la semana 37 del embarazo.

Por supuesto, en el caso de todo tipo de ejercicios, estamos hablando de mujeres que están correctamente embarazadas y que han consultado a su médico para entrenarse.

Vale la pena saberlo

Consejos de Fit Mom sobre cómo hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo

1.Si hacía ejercicio antes del embarazo, comience a entrenar inmediatamente, pero si no ha hecho nada de ejercicio, espere hasta el segundo trimestre antes de entrenar.

2.En el primer trimestre del embarazo, no haga ejercicio en los días de su período, ya que puede provocar un aborto espontáneo.

3.No haga abdominales. Como señala Ania Dziedzic, fortalecen los músculos abdominales rectales y, después de todo, queremos estirarlos durante el embarazo.

4.No haga ejercicio para aumentar el ritmo cardíaco: la dificultad para respirar puede hacer que el bebé sufra deficiencia de oxígeno.

5.No se olvide de los ejercicios de respiración y relajación, ya que pueden ser útiles durante el trabajo de parto.

Ejercicios Fit Mom para todos

Los ejercicios de Fit Mom también pueden ser realizados por todas las personas que quieran fortalecer sus músculos y quemar grasa. Entre las formaciones que ofrece se encuentran, entre otras :

  • entrenamiento en circuito local
  • Entrenamiento en casa con TRX
  • ejercicios para estirar los músculos abdominales rectos
  • ejercicios para muslos delgados
  • ejercicios para reducir la celulitis
  • ejercicios para fortalecer la espalda
  • ejercicios para brazos esbeltos
  • ejercicios de "rosquilla"
  • ejercicios para fortalecer los músculos abdominales
  • ejercicios en pareja

También habrá propuestas tan innovadoras como ejercicios con el uso de un sofá, una encimera de cocina, ejercicios en las camas de una habitación infantil o entrenamientos de fortalecimiento con el niño boca arriba. Entre los ejercicios que suele utilizar, también se encuentran actividades tan conocidas como abdominales, sentadillas, tablones, bicicleta, estocadas y estocadas.

Entrenamiento Fit Mom para principiantes

¿Acabas de empezar a hacer ejercicio? ¡Conoce el entrenamiento Fit Mom para principiantes!

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios con Fit Mom?

Fit Mom ayuda a las mujeres embarazadas a mantenerse en buena forma hasta el parto, y todos los fanáticos describen sus ejercicios como muy exigentes. Ellos comentan: "genialejercicio: duro, pero vale la pena "," Apenas estoy vivo, pero lo logré ". Una de las formas favoritas de entrenamiento de Ania Dziedzic es tabata: un entrenamiento de intervalos corto, de 4 minutos, pero muy intenso, que acelera el metabolismo y quema grasa

Los entrenamientos de Fit Mom aumentan la resistencia y la eficiencia del cuerpo, pero sus fanáticos destacan sobre todo que gracias a los ejercicios se pierden kilos, la celulitis y los llamados un neumático en el vientre. En 6 semanas, su peso desciende en promedio entre 4 y 6 kg, y entrenar con Ania Dziedzic durante seis meses puede significar hasta 18 kg menos, según la intensidad y la frecuencia de los ejercicios y el peso inicial.

Mamá en forma de dieta

Ania Dziedzic destaca que la clave del éxito, además del ejercicio, es una dieta adecuada. Entre los principios más importantes de una alimentación saludable, Fit Mom menciona la presencia de frutas y verduras en las comidas diarias: las verduras se deben comer 4 veces al día, la fruta, al menos una vez. Sin embargo, la irregularidad de las comidas funciona mal, y el mayor error es cambiar la cena caliente por la noche y cenar en su lugar, y s altarse el desayuno por completo. El café de la mañana, en lugar de una comida, solo estimulará nuestro apetito y la sensación de succión en el estómago. Además, debemos comer cada 3-4 horas, poco, pero a menudo. Según Ania Dziedzic, tampoco vale la pena limitar el consumo de agua (y debemos beber al menos 2 litros al día) en favor de las bebidas carbonatadas. Debemos beber agua 15 minutos antes y después de una comida, nunca mientras comemos. El entrenador tampoco recomienda comer comida rápida, solo podemos probarla una vez al mes.

te será útil

La receta de Fit Mom para tortitas de plátano con chocolate

Ingredientes:

  • 3 plátanos
  • 3 huevos
  • cucharada de xilitol
  • una pizca de bicarbonato de sodio
  • 8 cucharadas de harina de coco
  • 100 g de chocolate negro
  • 30ml crema 30%

Método de preparación:

Batir los huevos, luego licuarlos con los plátanos. Agregue una pizca de bicarbonato de sodio y una cucharada de xilitol, luego unas 8 cucharadas de harina de coco. Mezclar todo y freír en aceite de coco hasta que estén gordas.

Para preparar la salsa, calentar la nata en una olla pequeña y añadir el chocolate picado finamente. Caliente por un momento, luego reserve y espere a que los ingredientes se combinen.

Categoría:

Adelgazante