La dieta de 1200 kcal es eficaz y saludable. 1200 kcal es la cantidad de energía que le permite a una mujer funcionar bien y perder peso al mismo tiempo. Un hombre a dieta necesita 400 kcal más. Aquí hay un ejemplo de una dieta diaria de 1200 kcal preparada por un experto del "Zdrowie" mensual: la dietista Katarzyna Zielińska.

El ejemplo que hemos proporcionadoun menú en la dieta de 1200 kcalle ayudará a ver cuán abundantes y calóricas deben ser sus comidas w dieta adelgazante . En base a esto, puede organizar su menú en el que tendrá en cuenta sus preferencias. Recuerde que mientras pierde peso, es extremadamente importante mantenerse bien hidratado. Todos los días debe beber 8 vasos de bebidas sin calorías, preferiblemente agua. También puede haber té y café, pero sin azúcar.

Dieta de 1200 kcal - reglas

  • Coma sus comidas a intervalos regulares, cada 3-4 horas. La última comida debe comerse a más tardar 3 horas antes de acostarse
  • no comas entre comidas, pero si te pasa, deja de tomar el té de la tarde
  • beber al menos 2 litros de líquido al día, no solo en forma de agua, sino también de té rojo o infusiones de hierbas

Dieta de 1200 kcal - menú

1) Dieta de 1200 kcal: primer desayuno

Leche con muesli y plátano:

  • a elegir entre: 3 cucharadas de copos de avena o 4 cucharadas de copos de maíz
  • vaso de leche (puede ser un vaso de kéfir o 1/2 taza de yogur de frutas)
  • fruta (plátano mediano o nectarina grande o 16 uvas medianas)

Vierta el cereal en la leche (tibia o fría, como le guste), kéfir o yogur y añada plátano picado finamente u otra fruta. Puedes mezclarlo todo.

2) Dieta de 1200 kcal: 2º desayuno

Requesón con pimientos y cebollino:

  • 4 cucharadas de requesón
  • 1/2 pimiento rojo pequeño (o un tomate pequeño o 10 rábanos) • 2 cucharadas de cebollino picado (o una cucharada de perejil o eneldo)
  • cualquier especia
  • 2 rebanadas de pan crujiente (o 2 obleas finas de arroz o 1/2 rebanadas de pan integral)

Mezclar requesón con cebollín picado u otroverduras, agregue pimentón finamente picado. Sazone al gusto. Si no le gusta el requesón, puede comer un huevo duro grande con el pan o dos rebanadas de salchicha magra

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3) Dieta de 1200 kcal: almuerzo

Pechuga de pollo frita s alteada:

  • Pechuga de pollo mediana (aprox. 150 g) o 150 g de ternera o 190 g de bacalao
  • cucharada de aceite para freír
  • cualquier especia, incluida una pizca de sal
  • 2 papas (o 4 cucharadas de arroz integral cocido o 4 cucharaditas de cuscús)

Sazona la carne o el pescado a tu gusto y fríelos en una cucharada de aceite por ambos lados

Ensalada a elegir: 3 recetas de ensaladas en la dieta de las 1200 kcal

Dieta de 1200 kcal: té de la tarde

  • naranja mediana o kiwi o mandarina grande o 2 albaricoques o un vaso de bayas frescas o congeladas

Calculadora de IMC

mujerhombreniñoDatos IncorrectosCampo obligatorioCampo obligatorioIMC del niño Usamos estándares de IMC para adultos.
Para comprobar el peso correcto (así como la altura y el perímetro cefálico) de niños de hasta 18 años, se utilizan cuadrículas de percentiles para determinar si el niño crece proporcionalmente a la edad.Verifique las cuadrículas de percentiles

Dieta de 1200 kcal: cena

  • 2 rebanadas de pan crujiente o 2 obleas finas de arroz o 1/2 rebanadas de pan integral oscuro
  • Ensalada a elegir: 3 recetas de ensaladas en la dieta de 1200 kcal
  • Calculadora de IMC: fórmula para el IMC correcto
  • Fórmulas de peso corporal ideal
Según un expertoAgnieszka Ślusarska, dietista

Dieta de 1200 kcal - opinión de expertos

Desde hace 2,5 meses estoy adelgazando con una dieta de 1200 kcal al día, hasta el momento he perdido 9 kg y mi cuerpo está muy agotado. ¿Cómo salgo de la dieta? Leí mucho que debo agregar 100 kcal cada semana, pero no sé qué productos y en qué horarios.

Agnieszka Ślusarska, dietista:El cambio de una dieta de adelgazamiento a una dieta sin restricción calórica debe llevar de 1 a 2 meses o varios meses. Todo depende de sus necesidades energéticas totales. Recuerde que incluso después de una salida de la dieta realizada correctamente, no puede volver a hábitos alimenticios incorrectos. Antes de abandonar la dieta, es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico para no inducir un shock de hiperalimentación en el cuerpo. Lo mejor es aumentar el aporte calórico en 100 kcal/semana. hasta que alcances tu valor calórico objetivo. […]

Puedes leer todo el consejo del experto en el artículo: ¿Cómo salir de una dieta de 1200 kcal? [Consejo de experto]

Cómo adelgazar de forma saludable - consejos de psicodietética

Cada uno de nosotros sueña con una figura esbelta y bien formada. Sin embargo, no todos los métodos para perder peso son buenos para nuestra salud. ¿Cómo perder peso de forma inteligente y saludable? Escuche a nuestra experta, la psicodietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange.

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