La dieta de Ewa Chodakowska no es la típica dieta adelgazante. El menú preparado por un entrenador físico personal contiene comidas cuyo valor energético es significativamente mayor que el de las comidas en una dieta de adelgazamiento típica. El menú calórico ha sido desarrollado para personas que hacen ejercicio intenso todos los días. Un plan de adelgazamiento organizado de esta manera garantiza una figura esbelta sin preocuparse por el efecto yo-yo.

La dieta de Ewa Chodakowskano es una dieta adelgazante típica.Menúcompuesto por un entrenador físico personal contiene comidas bastante calóricas, porque está destinado a personas que practican ejercicio de acuerdo con las reglas del instructor casi todos los días. Mira cómo se ve el menú preparado por Ewa Chodakowska.

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 1

  • desayuno: 4 cucharadas de muesli (sin azúcar) con un puñado de pasas, nueces y un vaso de yogur natural, 2 kiwis
  • merienda
  • almuerzo: una porción de pasta integral, pechuga de pollo asada en dados, ensalada: un puñado de judías verdes cortadas, 5-6 tomates cherry, perejil, hojas de lechuga picadas - todo mezclado y rociado con aceite de oliva
  • merienda
  • cena: ensalada César

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 2

  • desayuno: tortilla de verduras
  • merienda
  • almuerzo: un plato de crema de tomate con picatostes de pan integral, 120 g de bacalao al horno con jugo de limón, hojuelas de almendras y perejil, una porción de cebada perlada, ensalada griega espolvoreada con aceite de oliva
  • merienda
  • cena: 2 cucharadas de arroz con verduras (medio calabacín, un cuarto de pimiento, un cuarto de berenjena, un tomate) y 2 lonchas de requesón, espolvoreadas con aceite de oliva y perejil

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 3

  • desayuno: sándwiches de dos rebanadas de pan integral con salchicha de pollo y brotes de soja, 5 cucharadas de requesón semigraso con rábanos y nueces
  • snack - cóctel de frutas y yogur
  • cena: ternera guisada con champiñones y tomates, arroz integral, chucrut, yogur que se puede usar para beber o como salsa de carne
  • merienda
  • cena: ensalada de atún enlatado en salsa, 2 cucharadas de arroz salvaje, pepino en escabeche ymitades de piña fresca rociada con aceite de oliva

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 4

  • desayuno: sándwich de mermelada: pan integral, dos rebanadas de requesón, dos cucharaditas de mermelada de grosella negra baja en azúcar, semillas de girasol y calabaza, un vaso de yogur con algunas frambuesas congeladas
  • merienda
  • cena: cazuela de pasta, filete de sal, espinacas (frescas o congeladas) y champiñones (previamente guisados ​​con ajo), pimienta, albahaca, jugo de limón al gusto, colocar dos rebanadas de mozzarella encima y hornear
  • merienda
  • cena: sándwich con salmón y toppings

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 5

  • desayuno: requesón (150 g) con 3 mandarinas y dos rebanadas de pan integral, un vaso de cacao o café Inka con leche
  • merienda
  • almuerzo: pechuga de pavo molida, arroz integral, verduras: coliflor (200 g), judías verdes, mini zanahorias, guisantes (10 g), albahaca, orégano, pimienta, perejil, apio
  • merienda
  • cena: verduras a la plancha con salsa vinagreta

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 6

  • desayuno: dos huevos revueltos y dos claras con cebollino y tomate, 2 rebanadas de pan integral de centeno, un vaso de zumo de naranja recién exprimido
  • merienda
  • cena: tortitas de calabacín con salsa de yogur
  • merienda
  • cena: ensalada: 2 cucharadas rasas de salvado de avena, pepino encurtido, media zanahoria, un puñado de germinados, 5 cucharaditas de guisantes, 2 rebanadas de queso blanco, aceite de oliva, jugo de limón al gusto, pimienta

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 7

  • desayuno: avena de plátano con copos de almendra, 4 cucharadas de avena, un vaso de leche, 2 cucharaditas de copos de almendra, plátano
  • merienda
  • almuerzo: croquetas integrales con verduras
  • merienda
  • cena: ensalada caprese: lechuga, tomate, mozzarella light (100 g), cucharadita de aceite de oliva, tostadas de pan integral

Fuente: Chodakowska E., Kavoukis L., Cambia tu vida con Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsovia 2013

Categoría:

Adelgazante