CONTENIDO VERIFICADOAutora: Dominika Wilk

Guerra, incendios, inundaciones, ataques terroristas: estas son situaciones traumáticas que causan enormes tensiones en el cuerpo humano. Por lo general, son tan fuertes que sus efectos afectan negativamente al cuerpo durante muchos años. La psicoterapia no es suficiente para volver al equilibrio emocional y físico. Es necesario trabajar con el propio cuerpo y aplicar técnicas de liberación de tensión, como el método TRE.

¿Cómo surge el trauma?

Trauma es la vivencia de una situación en la que nuestra vida y salud corren peligro directo, así como se vulnera la integridad física de nuestro organismo.

El llamado "Gran Trauma" incluye todos los eventos espectaculares como:

  • guerra,
  • ataques terroristas,
  • delitos sexuales, por ejemplo, violación,
  • delitos penales,
  • accidentes de coche o avión,

y los traumas menores (también los que dejan huella en la psiquis humana) incluyen:

  • información sobre una enfermedad grave, la suya o la de un ser querido,
  • divorcio,
  • negligencia infantil,
  • abandono en la infancia,
  • despido, etc.

Que una situación dada se convierta en un trauma y vuelva a nosotros en pesadillas o durante el día en forma de los llamados flashbacks, depende de muchos factores, incluyendo sobre cómo nuestro cerebro procesa la información dada y luego reconoce o no una situación específica que amenaza nuestra existencia.

¿Cómo procesa la información nuestro cerebro? En definitiva, cualquier información que llegue a nuestro cerebro debe viajar a través de cuatro canales.

En el primero de ellos se realiza un registro completamente objetivo de la información sobre un determinado evento. Se puede comparar con una cámara grabando datos de un evento, solo vemos hechos sin su evaluación.

En el siguiente canal, que forma parte del sistema límbico, ya aparecen emociones específicas: algo puede considerarse agradable o desagradable, alegre o desagradable, etc.

El siguiente canal, también en la parte límbica, pero en una parte diferente de ella, es el área donde ocurre la evaluación. Si el cerebro decide quedeterminado evento amenaza, por ejemplo, nuestra vida, envía una señal al sistema nervioso y el sistema simpático se altera, preparándonos para luchar o huir. Si descubre que nada de esto está sucediendo, permanecemos relajados.

En el cuarto canal (corteza prefrontal), un evento determinado se "verbaliza", podemos contarlo más tarde y sacar conclusiones para el futuro. Cuando nos enfrentamos a un evento ordinario, no traumático, nuestro cerebro puede integrar información sobre un evento determinado y recrearlo cronológicamente a través de canales posteriores.

Sin embargo, cuando nos enfrentamos a un trauma, la información no está integrada y el cerebro muestra el evento de manera fragmentaria (generalmente emocional), revelándolo como instantáneas de una situación pasada que crea tensiones en el cuerpo, como si el evento traumático estaba sucediendo aquí y ahora.

Aunque cada uno de nosotros puede enfrentar una situación traumática, no todos tienen que experimentar los efectos del trauma. Todo depende de la predisposición individual al estrés, los antecedentes familiares, la reacción de los testigos o el entorno en el que vivimos. También tiene que ver con nuestra cosmovisión y experiencias de vida anteriores.

Efectos mentales y físicos del trauma

El trauma deja su huella en el cuerpo humano. En primer lugar, la tensión constante en el cuerpo provoca: dolores de cabeza, dolor abdominal, dolor de espalda. La región lumbar es la que más sufre, porque es ahí donde se acumula la tensión: cuando tenemos miedo, nos acobardamos, y eso tensa los músculos inferiores de la columna.

Las víctimas de la violencia muy a menudo también tienen problemas de memoria y sufren de amnesia psicógena que se aplica a una situación específica. Es un mecanismo de protección del cerebro que les impide volver a eventos traumáticos. Es solo que la incapacidad de recordar lo que fue antes también tiene la otra cara de la moneda: interfiere con el proceso de recordar en general.

Una persona traumatizada pone un gran esfuerzo inconsciente en no recordar el evento desagradable. Después de un tiempo, agota su psique, porque es un fenómeno antinatural. El efecto opuesto del trauma experimentado puede ser hipermnesia, es decir, recuerdos intrusivos de eventos crueles y conmovedores que aparecen en pesadillas o regresan en forma de recuerdos en momentos inesperados.

Los eventos traumáticos dejan una huella profunda en la psique, ya que muy a menudo destruyen la visión actual del mundo y de uno mismo. Si hemos creído hasta ahora que el mundo es seguro y que las personas son buenas, entonces un evento límite, como un atentado, nos hará perder los cimientos.nuestra visión del mundo. Lo que creíamos está demolido y tenemos que reconstruir nuestra visión del mundo.

Además, eventos repentinos y terribles nos confrontan con cómo nuestro "yo real" se relaciona con el "yo ideal" (es decir, la imagen de nosotros mismos como nos gustaría vernos a nosotros mismos). Si, por ejemplo, alguien se consideraba valiente, y en una situación de miedo al atacante, no defendió a su amigo, entonces no es capaz de integrar información sobre sí mismo (que es un cobarde). Esto choca con la imagen que tiene de sí mismo y crea un conflicto interno.

El efecto del trauma es el trastorno de estrés postraumático, que se asocia con una mayor frecuencia de depresión, uso de estimulantes y sustancias psicoactivas, y una aparición más frecuente de trastorno de ansiedad generalizada. Además, afecta a un mayor número de episodios compulsivo-obsesivos, ataques de pánico, trastornos del estado de ánimo.

¿Qué es el método TRE?

TRE es un método para liberar tensión del cuerpo que fue inventado por David Berciela. Fue un soldado que, después de muchos años de experiencias bélicas, no pudo librarse del trauma de ese período. Tenía problemas para regular sus emociones porque las estaba reprimiendo demasiado o de repente estaba explotando. Luego fue a un terapeuta especializado en trabajar con el cuerpo: Alexander Lowen. Allí aprendió sobre ejercicios que lo ayudaron a deshacerse de las tensiones en su cuerpo. Sin embargo, no eran exactamente lo que estaba buscando.

Lowen descongeló el cuerpo del "paciente" a través de ejercicios apropiados para que pudiera sentir sus emociones y luego trabajarlas durante la psicoterapia. Sin embargo, Berceli estaba buscando un método más rápido que ayudara a los soldados en el frente a deshacerse de la tensión innecesaria del cuerpo. Se dio cuenta de que el cuerpo se suelta más rápido cuando hace los ejercicios de temblor.

Entonces recordó que había visto este temblor antes, en niños que, durante la guerra, poco después del bombardeo, temblaban y, después de los temblores, volvían a correr alegres. No hubo tal comportamiento en los adultos, congelaron sus emociones, no permitieron que el cuerpo respirara después de la amenaza. Es por eso que luego tuvieron dolor abdominal, dolor de espalda o problemas para dormir: el cuerpo trató de arrojar la tensión acumulada en alguna parte.

A Berceli se le ocurrió la idea de un método de trabajo con el cuerpo que se basa únicamente en el temblor, ya que este es el mecanismo natural de liberación de tensión en todos los mamíferos. El autor del método TRE notó, por ejemplo, que los animales que viven en la naturaleza y que huyen del peligro una vez en un lugar seguro comienzan a temblar y luego hacen una transición suave al funcionamiento normal. Lo mismo se aplica a las mascotas.

Cuando después de regresar delas visitas del veterinario congelarán su cuerpo, porque se sentirán seguros en las cuatro esquinas familiares, comenzarán a temblar. Luego funcionan normalmente, como si nada malo les hubiera pasado. El mismo efecto Berceli que quería lograr en humanos.

El método TRE consiste principalmente en realizar una serie de ejercicios que se supone que hacen temblar el cuerpo de forma natural, lo que a su vez permite que la fascia y los músculos se relajen, y por lo tanto regula las emociones. Esta técnica no se puede utilizar como un método independiente para tratar el trauma.

Debe ir siempre de la mano de la psicoterapia y otras terapias recomendadas por médicos y especialistas. Sin embargo, es una buena base para la liberación actual de tensiones, gracias a la cual no se acumulan en el cuerpo y no afectan el funcionamiento físico del cuerpo, y también reducen el riesgo de efectos psicológicos negativos en forma de, por ejemplo, repentino arrebatos o comportamiento agresivo.

TRE - ¿solo o bajo la supervisión de un proveedor?

Muchas personas se preguntan si pueden comenzar a usar la técnica TRE por su cuenta. La respuesta no es inequívoca. Siempre es mejor empezarlo bajo la supervisión de un entrenador experimentado que nos enseñará a poner en marcha el cuerpo y reducir los temblores al mismo tiempo, para que no nos asustemos por las sensaciones que brotan del cuerpo.

Además, el primer contacto con TRE y la experiencia de liberar tensiones pueden estar asociados con la expulsión de emociones repentinas - algunos pueden llorar, otros pueden tener ganas de gritar. En el entorno seguro de un proveedor que sabe cuidar las emociones liberadas, es más fácil recuperar el equilibrio.

Sin embargo, la imposibilidad de conocer al entrenador no excluye el uso de ejercicios TRE en casa. Siempre que sintamos la necesidad de hacerlo, reproduzcamos un video en Internet en el que un proveedor certificado de TRE presente los ejercicios e intente repetirlos. A través de prueba y error, aprenderemos la reacción de nuestro propio cuerpo, sus posibilidades, aprenderemos cómo podemos desahogar nuestras emociones y relajar el cuerpo cuando más lo necesitemos.

¿Cómo son los ejercicios?

Cada sesión comienza con la relajación de la parte inferior del cuerpo primero, para que la parte superior del cuerpo también pueda "soltarse". Es muy importante trabajar con los pies, que se masajean, por ejemplo, haciendo rodar una pelota de tenis.

Una vez que sentimos que nuestros pies están conectados a tierra de alguna manera, mientras estamos de pie, realizamos varios ejercicios para aliviar la tensión de la parte inferior del cuerpo. Todos tienen un modo de trabajo individual, así que no se apresure ni exija demasiado a su propio cuerpo. Se supone que debe aflojarse, así que no te presiones.

Cuando estamos de pie después del ejerciciomenos tensos, pasamos a ejercicios en posición supina, en los que es más fácil hacer vibrar el cuerpo. Es entonces cuando, por ejemplo, tumbados boca arriba en posición de mariposa, es decir, con las piernas ligeramente plegadas, donde nuestras rodillas están abiertas, podemos conseguir los deseados temblores que relajarán todo nuestro cuerpo.

El enfoque para relajar los temblores en cada persona se lleva a cabo a un ritmo diferente, por lo tanto, la duración del ejemplo de una sesión de TRE bajo la supervisión del proveedor es de al menos una hora. Debe haber un momento para una breve conversación inicial, y luego una transición suave a los ejercicios individuales. Durante la sesión, no debe recordar los eventos traumáticos, ya que pueden alterar aún más a una persona.

Al fin y al cabo, el cuerpo tiene que descansar y aprender a autorregular el sistema nervioso para poder liberar tensiones cada vez con mayor facilidad y rapidez. La experiencia de personas que realizan clases de TRE muestra que después de solo 3 meses de ejercicios realizados al menos una vez por semana, el cerebro desata lentamente las continuas alarmas de lucha y huida y silencia el sistema nervioso simpático. Como resultado, la persona traumatizada descongela su cuerpo y las disfunciones derivadas de las constantes tensiones comienzan a disminuir.

Contraindicaciones para hacer ejercicio TRE

Aunque el método TRE aporta muchos beneficios, no todas las personas deberían acudir a este tipo de sesiones. El embarazo es una contraindicación absoluta para hacer ejercicio. Además, los ejercicios TRE no deben ser realizados por personas con epilepsia, así como con trastornos cardíacos o presión arterial inestable.

La fisiología en sí también será una limitación:

  • el entrenamiento no podrá ser realizado por personas con fracturas óseas,
  • juntas retorcidas,
  • o justo después de la operación

También algunos trastornos mentales como:

  • depresión,
  • esquizofrenia,
  • ¿Será la psicosis un obstáculo para hacer ejercicio?

Categoría:

Psicología