El ejercicio durante el embarazo es esencial para mantener su cuerpo en buena forma. El movimiento mejora los sistemas respiratorio y circulatorio, mejora el metabolismo y te permite mantener un peso adecuado y una figura hermosa. Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio regularmente ya que les facilita la sobrellevar el embarazo y el parto. Actualmente, el yoga, el pilates y el body ball están muy de moda y recomendados para embarazadas.

Entrevista a Katarzyna Sempolska, instructora de fitness, autora del programa de actividades físicas para embarazadas "Active 9 meses".

¿Por qué no se debe descuidar el ejercicio durante el embarazo?

Las mujeres activas soportan el embarazo mucho más fácilmente y se cansan más lentamente. El movimiento mejora los sistemas circulatorio y respiratorio. Durante el ejercicio, aumenta el flujo de sangre a través del útero y la placenta, lo que tiene un efecto positivo en el desarrollo del feto. Problemas como el parto prematuro, llevar un embarazo o la mala alineación del feto son menos frecuentes en las futuras madres que practican gimnasia de forma habitual. Estar activo también, por supuesto, mejora tu metabolismo.

Las mujeres que hacen ejercicio aumentan menos de peso y no tienen problemas de obesidad después del parto, y también experimentan estrías menos frecuentes en el abdomen. Además, la gimnasia es excelente para la psique. Da a las mujeres confianza en sí mismas y reduce el miedo al parto. Aquí me gustaría darles una imagen de cuánto esfuerzo es el trabajo de parto para dar a luz. Se ha calculado que, de media, perdemos 2,3 kcal por minuto durante el mismo, que es exactamente lo mismo que caminando sin carga, a una velocidad de 4-5 km/h. Aparentemente no es mucho, pero dado que el trabajo dura de 7 a 10 horas continuas, ¡el esfuerzo es comparable al que haríamos para una carretera de 40-50 km sin descanso! Sólo el ejercicio físico regular puede preparar bien a las futuras madres para superar esta "distancia de maratón". Gracias a la gimnasia, las mujeres toleran mejor el esfuerzo y avanzan más rápido en las distintas etapas del trabajo de parto. También sienten menos dolor, lo que les permite renunciar a la anestesia farmacológica.

¿El ejercicio durante el embarazo daña a su bebé de alguna manera?

No, todo lo contrario. Se encontró que los recién nacidos cuyas madres hicieron ejercicio durante el embarazo alcanzan puntajes de Apgar más altos en comparación con los recién nacidos de mujeres físicamente inactivas.además, se enferman con mucha menos frecuencia. Por supuesto, es importante que la formación se seleccione correctamente. Debe evitar, entre otras cosas, ejercicios que impliquen s altos y movimientos bruscos, especialmente durante el tercer trimestre del embarazo. El esfuerzo no debe ser demasiado intenso. La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento no debe exceder los 140 latidos por minuto. Cuando el vientre de la futura madre se vuelve visible, debe abandonar la posición de acostarse boca abajo y limitar los ejercicios para fortalecer el recto abdominal.

¿Cómo se te ocurrió la idea de crear el programa de ejercicios "Activo 9 meses"?

Trabajé como instructora en la Escuela de Maternidad Beata Szol, luego tuve contacto con mujeres embarazadas por primera vez. Fue un verdadero desafío para mí. Tuve que adquirir muchos conocimientos sobre la fisiología del embarazo y parto, metodología, así como aprender las indicaciones y contraindicaciones para realizar este tipo de clases. La gimnasia en las escuelas de nacimiento era muy tranquila entonces, tradicional  por ejemplo, las damas estiraban las manos y "encendían la bombilla". Al final, siempre había ejercicios de relajación y respiración. Debo admitir que como instructor no pude realizarme entonces, me f altaba algo nuevo, un aliento fresco. Después de todo, el fitness se desarrolló muy rápidamente, tanto en el mundo como en Polonia, y la oferta para mujeres embarazadas seguía siendo la misma para nosotros.

Se me ocurrió la idea cuando resultó que estaba esperando un bebé. Hasta el 5to mes de embarazo realicé clases de pilates y body ball. Luego, cuando mi barriga protuberante me impedía entrenar normalmente, modifiqué los ejercicios para mí y otras mujeres embarazadas. También agregué elementos de yoga al programa.

¿Por qué combinó Pilates, body ball y yoga?

Porque este tipo de ejercicios están muy de moda en estos momentos, pero también son seguros y se adaptan perfectamente a las necesidades de las futuras mamás. Pilates alivia y previene el dolor lumbar, del que se quejan la mayoría de las mujeres embarazadas. El yoga se estira perfectamente y la gimnasia con una pelota grande mejora el estado físico general, fortalece los músculos del piso pélvico y no ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral. Complemento las clases con ejercicios de respiración y relajación

¿Todas las futuras mamás pueden hacer ejercicio?

No hay contraindicaciones para hacer ejercicio en una mujer embarazada fisiológicamente sana. Los obstáculos pueden ser, por ejemplo, sangrado, anemia severa, hipertensión, diabetes, infecciones o embarazos múltiples. Antes de que la futura madre decida entrenar, debe pedir permiso al ginecólogo obstetra. En el programa 9 Months Active, los ejercicios se adaptan a cada etapa del embarazo, para que pueda hacer ejercicio hasta la fecha de parto. Una de las damas llegó a las clases incluso después de 11 días de la hora señalada.¡fecha límite!

Debe enfatizarse, sin embargo, que es importante si la mujer era físicamente activa también antes de quedar embarazada. Las futuras mamás que hagan ejercicio de forma habitual podrán seguir entrenando, sólo deberán reducir su intensidad e introducir ejercicios especiales de preparación para el parto. A las mujeres que solo están activas ahora, cuando esperan un bebé, se les ofrece comenzar a hacer ejercicio de baja intensidad no antes del 4-6. mes de embarazo. También les aconsejo que limiten su entrenamiento en el último mes antes de dar a luz.

¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos al día. Las clases que doy duran 50 minutos. Animo a las futuras mamás a hacer ejercicio al menos dos veces por semana. Algunos aparecen con más frecuencia.

¿Hay alguna indicación específica para la ropa de ejercicio?

Definitivamente debe ser aireado y cómodo para que la futura madre no se sobrecaliente durante el entrenamiento. En cuanto al calzado, recomiendo libertad: o zapatos o descalzo. Es cierto que durante el embarazo, la relaxina, una hormona que relaja las articulaciones, actúa y la mujer es más propensa a sufrir lesiones. Por otro lado, las mujeres que esperan un bebé tienen las piernas hinchadas y, al final del embarazo, a veces es imposible atarse el zapato sin ayuda (la barriga es demasiado grande y es difícil agacharse). El entrenamiento "Active 9 meses" no sobrecarga las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Las damas se sientan principalmente sobre la pelota o practican en posiciones bajas sobre la colchoneta, por lo que no corren el riesgo de lesionarse.

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Embarazo