- ¿Quién es Konrad Gaca?
- ¿A quién va dirigida la dieta de Konrad Gacy?
- ¿Cuál es la dieta de Konrad Gacy?
- La dieta de Konrad Gacy - 7 reglas universales
- La dieta de Konrad Gacy también incluye ejercicio
La dieta de Konrad Gacy es un plan de pérdida de peso en tres etapas, cuyo objetivo es estimular el metabolismo. Gracias a las recomendaciones de una dietista, bajó de peso, entre otras cosas. Iwona Pavlovic. Como argumenta el especialista en nutrición Konrad Gaca, su programa permite no solo perder peso de manera saludable, sino también preparar a una persona que está a dieta para la vida posterior después de la pérdida de peso. Consulta qué es la dieta Konrad Gaca y cuánto peso puedes perder con ella.
La dieta de Konrad Gacyes un plan de pérdida de peso en tres etapas que, según su autor, le permite no solo perder peso de manera saludable, sino también preparar a una persona que es en una dieta para la vida posterior después de adelgazar, para evitar el efecto yo-yo.
¿Quién es Konrad Gaca?
Konrad Gaca es el presidente de la Asociación para la Lucha contra la Obesidad "FatKillers" y especialista en nutrición con el título internacional de Especialista Certificado en Nutrición. También es entrenador de clase magistral de la federación estadounidense PROPTA (que incluye especialistas mundiales en el campo de la nutrición) y entrenador de la Federación Europea de Fitness y Bienestar. También es el creador de la campaña prosocial Chudniesz - Winning He alth.
¿A quién va dirigida la dieta de Konrad Gacy?
La dieta de Konrad Gacy está pensada para todas las personas que quieran luchar eficazmente contra el sobrepeso y la obesidad. Hasta el momento, ha sido utilizado por más de 14.000 personas que querían recuperar su figura perfecta.
¿Cuál es la dieta de Konrad Gacy?
El programa de adelgazamiento de Konrad Gacy consta de tres etapas:
- El primero -MOTIVACIONAL- dura un mes, durante el cual una persona que está adelgazando trabaja por su propia motivación. Konrad Gaca supone que una persona que lucha, por ejemplo, con 30-40 kg de sobrepeso, puede perder 7-12 kg en 30 días;
- PERÍODO DE TRABAJO ADECUADOes la segunda etapa de la dieta. Consiste en armar un menú individual en ciclos de 14 días (el número de ciclos depende del sexo, edad, altura y peso actual);
- La última fase de adelgazamiento esDIETING , que dura unos 3 meses y permite mantener el peso después de todo el tratamiento. Durante esta etapa de pérdida de peso, debe perder 2-3 kilogramos más de lo que el participante planea perder.
Como enfatiza Konrad Gaca - LIDERAR DESDE LA DIETA es un elemento muy importante de todoprograma. Durante esta fase de pérdida de peso, el cuerpo está programado para comer comidas más abundantes que durante la pérdida de peso y una vida saludable. Cabe recalcar claramente que completar esta etapa es fundamental para mantener una figura saludable. De lo contrario, puede caer presa del efecto yo-yo.
Vale la pena saber que Konrad Gaca no hace pública la dieta que compone para sus clientes. Solo se sabe que en el menú compuesto por el dietista predomina la carne, no necesariamente magra. Para obtener más información, es necesaria una consulta personal con el entrenador. Durante la dieta, cada persona que adelgaza está bajo el cuidado de un especialista y su equipo - consultores, formado por fisioterapeutas y psicólogos preparados para motivar y ayudar en el proceso de pérdida de peso. Una persona que hace dieta contacta, después de cada ciclo (cada dos semanas), con un consultor de su elección para discutir el curso y los resultados de la dieta.
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Saber másLa dieta de Konrad Gacy - 7 reglas universales
El programa de adelgazamiento de Konrad Gacy se adapta a las necesidades y capacidades de una persona que quiere perder peso, pero los principios básicos son universales:
1. Regularidad de las comidas
Regula el metabolismo, cuya consecuencia natural es la pérdida progresiva de kilogramos. Debe haber cuatro o cinco comidas en horarios fijos. El cuerpo aprende que no necesita acumular, porque en aproximadamente 3 horas obtendrá otra porción de energía.
2. Proporciones correctas
Konrad Gaca sostiene que el equilibrio hormonal depende de las proporciones en que ingerimos proteínas, carbohidratos y grasas. Y son las hormonas las responsables del bienestar y afectan la tasa de pérdida de peso. Estas proporciones no son iguales para todos: nos diferenciamos, por ejemplo, en la tolerancia a la glucosa. A la hora de decidir perder peso por nuestra cuenta, de vez en cuando debemos cambiar las proporciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
3. Un buen desayuno es la base
La primera comida tiene un gran impacto en el día. El desayuno debe incluir una porción de carbohidratos, preferiblemente complejos, con un índice glucémico bajo, por ejemplo, pan integral, muesli, jugo de vegetales, jugo de frutas. También necesita una porción de proteína, por ejemplo, yogur ihuevo
4. Cena Proteica
Una pausa demasiado larga para comer ralentiza el metabolismo, por lo que tienes que cenar. Sin embargo, dado que la pérdida del exceso de peso se verá dificultada por el consumo de hidratos de carbono a esta hora del día, y por tanto también de fruta, una cena proteica es la mejor opción. Tiene un efecto muy beneficioso sobre el equilibrio hormonal. La proteína no estimula la secreción de insulina, que convierte lo que comemos en grasa (en lugar de energía). Además, activa la hormona del crecimiento, lo que ayuda a quemar grasas. Pero una cena compuesta incluso de las mejores fuentes de proteínas no puede ser abundante, porque perturbaría el sueño y, por lo tanto, los cambios que tienen lugar en el cuerpo cuando dormimos. Para la cena, la carne magra y el queso blanco, el pescado, los huevos o los batidos de proteínas preparados son buenos.
5. Sin sal ni azúcar
Eliminar la sal del menú le permite estabilizar el nivel de agua en el cuerpo: la hinchazón desaparece y la presión arterial vuelve a la normalidad. Tampoco comemos azúcar. Si alguien no puede prescindir, por ejemplo, del té endulzado, puede optar por el azúcar de abedul.
6. Grasas buenas
Las grasas protegen contra el frío, permiten el transporte de vitaminas A, D, E y K. Son necesarias para la producción de varias enzimas, hormonas y son la clave para muchos cambios metabólicos. Gracias a ellos, el sistema inmunológico y el cerebro funcionan mejor. Las grasas insaturadas son las más valiosas. Fortalecen la inmunidad, ayudan a mantener el colesterol bajo control. Los podemos encontrar en pescados de mar, aceite de oliva, aceite de colza y aceite de linaza así como en frutos secos.
7. Beber agua es importante
Se supone que beber agua durante todo el día lo ayuda a aumentar su tasa metabólica hasta en un 30%. Debemos beber un vaso de agua moderadamente mineralizada a la vez. Las personas con hipertensión comienzan con un vaso incompleto cada hora. También necesitan eliminar primero la sal y limitar la cantidad de azúcar en su dieta.
La dieta de Konrad Gacy también incluye ejercicio
Según Konrad Gacy, sólo la combinación de dos elementos: dieta y actividad física garantiza la consecución del objetivo previsto. Por eso, el dietista también elabora un plan de entrenamiento individual para sus alumnos, cuyo objetivo es quemar grasa. Este programa estimula los cambios metabólicos, te permite deshacerte del exceso de estrés y aumenta el nivel de las hormonas de la felicidad.
Es importante que el entrenamiento se realice en el momento adecuado. Las horas recomendadas de ejercicio son: después del desayuno alrededor de las 11; después del almuerzo - alrededor de las 14:00 y entre las 16:00 y las 19:00 horas, debido al equilibrio hormonal. Otro tema importante es la nutrición después del entrenamiento: un batido de proteínas es una buena solución.
Los detalles sobre la dieta de Konrad Gacy se pueden encontrar enen www.gacasystem.pl