Togu (almohada sensoriomotora o disco sensorial) es un dispositivo terapéutico comúnmente conocido también como "boina". Es un disco cubierto con protuberancias en un lado y lleno de aire. A pesar de su estructura bastante simple, el togu es una herramienta indispensable para los ejercicios sensoriomotores. Puede, entre otras cosas, corregir defectos de postura, minimizar el dolor de espalda o fortalecer los músculos profundos.

La almohada Togutiene protuberancias que actúan como un masaje. Está lleno de aire, por lo que cuando te sientas en él, se siente inestable y tienes que equilibrar suavemente tu cuerpo. Aunque la almohada se puede usar de muchas maneras, por ejemplo, para masajear los pies, se usa con mayor frecuencia para sentarse, gracias a lo cual se refuerza la postura correcta y se alivia la columna lumbar en esta posición.

Almohada Togu: ¿cómo funciona?

Usar la almohada en posición sentada le permite corregir defectos de postura y al mismo tiempo fortalecer los músculos de la espalda. Togu estimula el movimiento de los discos intervertebrales, por lo que es el apoyo perfecto para la espalda de una persona que pasa mucho tiempo sentada, por ejemplo, frente a un ordenador. El uso de la almohada alivia la espalda, pero también los pies, ya que Togu se puede utilizar como masajeador para los pies doloridos. Al pararnos sobre una almohada, también ejercitamos el equilibrio y apoyamos la concentración.

Almohada Togu: ¿cómo se usa?

La almohada se puede utilizar de muchas maneras. Puedes sentarte o pararte en él. También puede formar parte del camino de la salud propuesto por el fisioterapeuta. El cojín se utiliza en ejercicios de equilibrio (coordinación) y para sentarse de forma dinámica. Su uso mejora el equilibrio del cuerpo y la coordinación motora, y también tiene un efecto analgésico. Debido a que el cojín tiene válvula y suele venir con bomba, podemos ajustar el grado de inflación, y así determinar su dureza. Es de gran importancia para cambiar la dificultad de los ejercicios individuales.

Almohada Togu - indicaciones para el ejercicio

La almohada sensoriomotora funciona en muchas situaciones, incl. cuando queremos: mejorar el equilibrio, la coordinación motora y el equilibrio corporal, minimizar el riesgo de caídas, corregir defectos posturales, mejorar la fuerza muscular, calmar los dolores de espalda en la región sacro-lumbar, estabilizar las articulaciones, favorecer la concentración y la percepción, realizar entrenamientos motores ( por ejemplo, como parte de la formacióndeportes) o diversificar los ejercicios, por ejemplo, en el campo del fitness.

Importante

Los ejercicios con el disco sensoriomotor deben abandonarse si:

  • sentimos dolor al usar la almohada,
  • estamos recién heridos o heridos con los huesos,
  • sufrimos de inflamación de las articulaciones o tejidos periarticulares,
  • tenemos hinchazón o cicatrices y heridas frescas.

Almohada Togu - ejemplos de ejercicios

A continuación encontrará algunos ejemplos de ejercicios con una almohada sensoriomotora. Muchos de los ejercicios se realizan de forma intuitiva, jugando con el equilibrio tanto de pie como sentado sobre un cojín Togu. El disco puede agregar variedad a cualquier ejercicio clásico, como las flexiones (cuando la almohada está debajo de las manos o descansas los pies sobre ella). También podemos tratar la boina como un masajeador o hacer ejercicio de forma más estática, por ejemplo, colocando un disco debajo de nuestros glúteos cuando nos sentamos frente al ordenador o vemos la televisión. Incluso en esta posición, ejercitamos los músculos paraespinales.

Equilibrio sentado con Togu

El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos del corsé y mejorar el equilibrio. Siéntese en la almohada sensoriomotora colocada en el suelo con las piernas rectas (la almohada se encuentra debajo de las nalgas). Intentamos cruzar una pierna sobre la otra (ambas estiradas) y juntar las manos sobre el pecho. En esta posición, debemos mantener el equilibrio el mayor tiempo posible, mientras mantenemos una postura sentada simple.

Equilibrio con una pierna con Togu

Este ejercicio fortalece muchos músculos, incl. glúteos, piernas, abdomen y espalda, también es un apoyo ideal para el entrenamiento de carrera. La forma misma de realizar el ejercicio es muy simple. Se trata de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna sobre una almohada. Cuanto más inflada esté la almohada ortopédica, más difícil será permanecer en ella. Si el ejercicio es demasiado simple, se puede ampliar y hacer un poco más difícil. Luego, de pie sobre una pierna, inclínese hacia adelante y apoye la otra pierna hacia atrás. En esta posición tratamos de mantener un equilibrio

Przysiady z Togu

Este ejercicio es mucho más efectivo que las sentadillas normales. Gracias al uso del disco sensorial, también estimula el trabajo de los músculos profundos (músculos abdominales transversos, músculos multisección, diafragma y músculos del suelo pélvico) y mejora la coordinación motora. El método de hacer sentadillas es el mismo, solo que el suelo es diferente. Aquí hacemos las sentadillas de pie sobre el Tog. Así que hay un elemento de equilibrar el cuerpo y mantener el equilibrio

De lado fuera de Togu

Este ejercicio minimiza principalmente el riesgo de lesiones en las articulacionespor lo que los más beneficiados serán las personas expuestas a este tipo de lesiones, por ejemplo, corredores o futbolistas. Además de la almohada Togu, también necesitamos una pelota normal (del tamaño de una pelota de fútbol). Mientras está de pie con una pierna (ligeramente doblada en la rodilla) sobre el disco sensorial, descanse sobre la pelota con la otra pierna. Con el pie en la pelota, intente mover la pelota hacia un lado y luego tire de ella hacia usted.

Lanzamiento de pelota

Este es un ejemplo de un ejercicio sensoriomotor típico. Nos paramos sobre una pierna sobre una almohada, muy cerca de la pared (estamos frente a la pared). Sostenemos la pelota en nuestra mano e intentamos que rebote en la pared y la atrapamos cambiando de manos. Cada mano debe lanzar 10 veces en 3 series. Después de hacer la serie, cambia de pierna y párate sobre la almohada.

S altando en Togu

Necesitamos varias almohadas de este tipo para este ejercicio. Los colocamos uno cerca del otro e intentamos s altar para que cada pierna aterrice en una almohada diferente. Podemos hacer caminos sensoriomotores a partir de las almohadas y simplemente correr sobre ellas. Lo mejor es practicar descalzos (posiblemente con calcetines) - gracias a esto, además de fortalecer los músculos y mejorar la coordinación motora y el equilibrio, nos daremos un masaje saludable en los pies.

Lea también:

  • Calentamiento: ejemplos de ejercicios de calentamiento con Fit Mom
  • Ejercicios isométricos: ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos en el trabajo
  • Pilates para el dolor de espalda
Debes hacerlo

Ejercicio de equilibrio 1

El ejercicio entrena eficazmente manteniendo el equilibrio corporal. Para el ejercicio, necesitamos dos almohadas sensoriomotoras. Nos paramos sobre ellos para que cada pie (descalzo) se apoye en un cojín diferente. Luego buscamos una posición estable y miramos hacia adelante y luego miramos hacia abajo a nuestros pies y hacia atrás frente a nosotros, aún tratando de mantener el equilibrio. Luego tratamos de cambiar el peso del cuerpo a una pierna, luego a la otra, sin dejar de centrarnos en el equilibrio. Para hacer el ejercicio más difícil, puedes cerrar los ojos durante el mismo.

Ejercicio de equilibrio 2

Otro ejercicio para mejorar el equilibrio. Esta vez, solo necesitamos una almohada en la que ambos estemos de pie. Nos inclinamos hacia adelante, tocando el suelo con los dedos y volvemos a la posición de pie con el hecho de que nos subimos a los dedos, levantamos los brazos por encima de la cabeza para que podamos ver nuestras manos. Repita el ejercicio volviendo a la curva

Categoría:

ABC de los ejercicios