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La sauna es definida por los especialistas como una terapia caliente para el cuerpo y el alma. Y por una buena razón. El uso regular de la sauna no solo garantiza una piel hermosa, sino que también reduce eficazmente el estrés y la fatiga diarios. Descubra cómo funciona la sauna y por qué debería usarla.
Sauna"quita la ira y seca la bilis" que se ha acumulado en nuestro cuerpo durante el día - dicen los finlandeses, los mayores admiradores del uso de la sauna.
¿Cómo funciona una sauna?
Una sesión de varios minutos en una habitación calentada a 100 °C, calienta nuestra piel a 42 °C, y aumenta un grado la temperatura corporal. Como resultado, los órganos internos sienten una ligera "fiebre". Esto es de lo que se trata. Esta condición aumenta la producción de células inmunitarias en la sangre que eliminan eficazmente los virus y las bacterias. Entonces, si tenemos un poco de secreción nasal o sentimos un poco de frío, después de la sauna, todas estas dolencias seguramente desaparecerán. Sin embargo, con la condición de que inmediatamente después de la sesión, primero nos refresquemos al aire libre y luego usemos duchas alternas de agua fría y caliente. Este juego de sauna frío-calor activa la circulación sanguínea y relaja los músculos tensos. Y al mismo tiempo, garantiza un gran estado de ánimo.
Sauna: ¿de dónde salió?
Al principio había un "baño de piedra sudorosa" - ya en la Edad de Piedra, los baños de aire caliente se usaban en pozos excavados en el suelo o en chozas de arcilla. En estos lugares, primero se colocaban piedras, se prendían fuego y luego se vertían agua. La evidencia de "sudoración saludable" también se puede encontrar en los escritos de los aztecas, entre los indios guatem altecos, los esquimales, la gente de Corea, Japón y Asia. Así, hace dos mil años, la moda de la sauna llegó a Finlandia, donde se instaló definitivamente. Inicialmente, las saunas se construían en piedra o en forma de tiendas de campaña selladas con cueros y pieles. Con el tiempo, la madera comenzó a usarse, y así ha sido hasta el día de hoy. Antiguos registros indios informan que en los viejos tiempos, las hierbas se colocaban adicionalmente sobre las piedras calientes para liberar compuestos aromáticos que curan el cuerpo. Hoy, las piedras se rocían con agua con unas gotas de aceites esenciales.
Sauna: clásica, vapor, hamam
Aparte de la clásica sauna, calentada a 100 °C, hay varias otrasvariantes de terapia caliente:
- Biosaunaes simplemente la versión "suave" de la sauna clásica. Aquí, la temperatura no supera los 50-60 ° C, y la humedad del aire también aumenta. La ventaja de la biosauna es que sudamos mucho más rápido en ella, y si tenemos la piel sensible - aguantamos mucho mejor la sesión que a 100ºC. La biosauna tiene un efecto suave sobre el sistema circulatorio y ayuda a normalizar la tensión arterial excesivamente alta . Una sesión en una sauna de este tipo a menudo se combina con la terapia de luz: se instalan lámparas especiales en la habitación (entonces llamada tepidarium), que cambian de color cada pocos minutos.
- Baño de vapor : la temperatura en esta habitación no supera los 40-50 ° C y la humedad del aire alcanza casi el 100 por ciento. El cuerpo suda sin esfuerzo, casi al instante. Un complemento perfecto para el baño de vapor es enriquecerlo con aceites esenciales que relajan e inducen al buen humor (limón) o relajan los músculos y facilitan la respiración (eucalipto, menta).
- Hamam- es una especie de baño turco. En Turquía, se trata no solo como un "exprimidor de sudor", sino como un lugar perfecto para reuniones sociales durante las cuales se habla de Dios, el mundo y la familia. A veces incluso hay fiestas de cumpleaños en Hamama. Las visitas a este lugar siguen un ritual específico. En primer lugar, entramos en los llamados Sogukluka, una habitación calentada a 30 ° C, intensamente fragante con hierbas. Aquí nos echamos agua encima. Luego vamos a Halvet (45°C), donde empezamos a sudar. La última etapa son los masajes con jabón y los tratamientos con lodos.
Sesiones de sauna
Una parte inseparable de una visita al saunarium son los llamados sesiones de sauna, que los alemanes llaman acertadamente "aufgussami" (de la palabra verter). Entonces se produce una mayor cantidad de vapor, que tiene un excelente efecto de inhalación y ayuda a limpiar el tracto respiratorio superior de virus y bacterias. Las más populares son las sesiones de fragancias, durante las cuales se utilizan aceites esenciales: menta, frutas, anís, vainilla, etc. También está de moda el s alt aufgussy, durante el cual se frota la piel caliente con sal del Mar Muerto. Esta exfoliación inusual hace que el cuerpo sea suave como el de un bebé y la piel se vuelve coloreada. Como parte de las sesiones de frutas, el cuerpo se machaca con rodajas de naranja y limón, y además se degusta con trozos de mango, kiwi, uvas y manzanas, así como jugos de frutas congelados servidos en forma de helado en miniatura. El té "Aufguss" le permite probar al menos algunos sabores diferentes de té helado y helado: jugos de frutas congelados. Las proyecciones son muy populares en Bulgariamiel, durante la cual el cuerpo se unta con miel ligeramente cristalizada e inhala vapores de aceites florales durante 10 minutos. En la sauna rejuvenecedora, no solo puede escuchar música relajante, sino también respirar oxígeno puro que se suministra al cuerpo con la ayuda de un dispositivo especial. En la sauna campesina, las ramas de abeto yacen en el suelo, las gavillas se paran en las esquinas y el heno en los estantes (las vías respiratorias tienen un efecto beneficioso cuando se calientan). Hay cortinas a cuadros en las ventanas, creando un ambiente hogareño. Es solo que todos están sentados desnudos.
Importante- antes de entrar, séquese bien con una toalla, entonces la piel suda mucho más rápido
- después de la sesión en la sauna, salga al aire libre, luego tome una ducha alterna de agua caliente y fría, y finalmente descanse por lo menos media hora
- repetir esta serie hasta tres veces
- usar la sauna una vez (máximo dos) a la semana
- Pase un promedio de 8 a 12 minutos en la sauna y de 15 a 20 minutos en el baño
- antes de entrar, no beba alcohol, no coma en exceso, pero tampoco entre con el estómago vacío
- si desea usar el solárium adicionalmente, hágalo inmediatamente después de la sauna: los poros se abren y la piel absorbe el bronceado más fácilmente
- evite la sauna si tiene vasos sanguíneos rotos, está embarazada, tiene una gripe fuerte o tiene problemas cardíacos