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La prediabetes es el último momento para contrarrestar la diabetes. El azúcar en el límite superior de la norma no tiene por qué ser motivo de preocupación. Tal vez sea tu rasgo personal… Pero por si acaso, revisa tus niveles de glucosa de vez en cuando y cambia un poco tu estilo de vida. Porque si no haces nada ahora, dentro de unos años te puedes sumar al grupo de los casi tres millones de diabéticos.

La prediabetesno es diabetes, pero puede convertirse en diabetes en cualquier momento. Existe una controversia sobre si la prediabetes requiere tratamiento farmacológico o es suficiente con cambiar el estilo de vida. Una cosa es cierta: no debe tomarse a la ligera. El nivel normal de azúcar en sangre en una persona sana oscila entre 60 y 100-110 mg% (dependiendo del laboratorio). Si solo tiene una prueba y está elevada, no significa que tenga diabetes, pero debería indicarle que consulte a su médico y realice más pruebas. Cuando, después del próximo examen, resulta que está dentro del rango normal, duerma tranquilo, no sucede nada malo en su cuerpo. Es probable que su nivel de glucosa en sangre en el límite superior del rango normal sea el suyo propio.

Hace algunos años, el nivel de azúcar en la sangre de 125 mg% se consideraba correcto. La norma se redujo a 100 mg% porque los estudios han demostrado que tener un nivel constante de azúcar en la sangre por encima de este valor aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La prediabetes es una advertencia contra la diabetes

El problema del exceso de azúcar en sangre aparece cuando, tras dos análisis en ayunas (es decir, al menos 8 horas después de la última comida), resulta que su nivel está entre 100 y 125 mg%. Esto es prediabetes o, técnicamente hablando, glucemia anormal o intolerancia a la glucosa. Entonces es necesario realizar una prueba de tolerancia a la glucosa. Se basa en el hecho de que primero se extrae sangre con el estómago vacío y se determina el nivel de azúcar. Luego, dentro de los 5 minutos, debe beber 75 g de glucosa disueltos en 250-300 ml de agua. Se realiza otro análisis de sangre cada media hora. Si, después de 2 horas, el nivel de glucosa es de 140-190 mg%, el cuerpo no puede hacer frente a la glucosa.

La prediabetes aún no es una enfermedad, pero tómela como una seria advertencia. Este es el momento en el que aún puede prevenir eficazmente el desarrollo de diabetes o al menos retrasarlo significativamente. Para que sus niveles de glucosa vuelvan a la normalidadSin embargo, debe cambiar su estilo de vida: debe perder peso, aumentar la actividad física y comer adecuadamente.

Causas de la diabetes tipo 2

Las principales causas de la diabetes tipo 2 son el sobrepeso, la obesidad abdominal, la f alta de actividad física y una dieta demasiado calórica. Todos los miembros de la familia con diabetes también están en riesgo. Todos los años, el azúcar debe ser marcado por personas que están en alto riesgo, es decir: han tenido o tienen una familia de un diabético, se han sometido a los llamados diabetes gestacional, haber tenido un hijo que pese más de 4,5 kg, tener niveles bajos de colesterol bueno (HDL por debajo de 35 mg%), niveles altos de triglicéridos (por encima de 200 mg%) e hipertensión (140/90 mm Hg o más). Todas las personas mayores de 45 años deben hacerse la prueba cada 3 años.

Prediabetes: una dieta saludable previene la diabetes

La dieta debe ser variada, rica en vitaminas y minerales. Y lo que es muy importante: se deben mantener las proporciones entre proteínas, grasas e hidratos de carbono. Los carbohidratos pueden cubrir el 50-60 por ciento. requerimiento diario de energía, proteínas - 15-20 por ciento y grasas (visibles y ocultas en los productos) - 20-30 por ciento. La mitad de la proteína debe provenir, por ejemplo, de pescado, requesón, claras de huevo, al menos la mitad de la grasa, de aceites vegetales y la mayoría de los carbohidratos de productos menos procesados ​​(por ejemplo, verduras, pan integral, cereales gruesos)

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Importante

100 mg% es el límitede azúcar en sangre normal.Este resultado no es una enfermedad, pero puede ser un presagio de ella.

Prediabetes: el ejercicio en la diabetes es tan importante como la dieta

La actividad física ayuda a mantener un peso corporal adecuado, lo cual es muy importante en el caso de la diabetes. Se recomienda caminar, nadar, esquiar, jugar voleibol o baloncesto. La gimnasia, el jogging, los aeróbicos y las caminatas rápidas funcionan bien todos los días. El esfuerzo físico debe ser regular. Lo mejor es hacer ejercicio por lo menos 30-60 minutos a la semana por lo menos 3 veces a la semana. Los ejercicios deben comenzar con los más fáciles y terminar con los relajantes. Durante el ejercicio, debe beber agua sin gas y con bajo contenido de mineral.

Resistencia a la insulina

El páncreas produce una hormona importante para el metabolismo, la insulina, gracias a la cual la glucosa que circula en la sangre se convierte en la energía necesaria para la vida. Si comemos mucho y nos movemos poco, las reservas de combustibles energéticos crecerán. Las células cargadas de grasa reaccionan perezosamente a la insulina. Por lo tanto, el páncreas comienza a producir más y más de esta hormona. Pero eso no ayuda: se desarrolla una condición llamada resistencia a la insulina. El páncreas no puedeproducir suficiente insulina y desarrollar diabetes tipo 2: los niveles de glucosa en sangre son constantemente demasiado altos.

Cambios en el menú para ayudar a prevenir la diabetes

  • Coma regularmente: 3 comidas principales y 2 comidas adicionales (almuerzo, merienda).
  • Las comidas deben tener un contenido similar de carbohidratos, es decir, azúcares simples y complejos. Los azúcares simples (azúcar, dulces, miel) manténgalos al mínimo o renuncie a ellos por completo.
  • Evite freír los alimentos, mejor hornee en papel de aluminio y sobre la rejilla, cocine al vapor y guise con una cantidad mínima de grasa.
  • Limite la sal, las grasas animales y el pan integral
  • Utilice sustitutos bajos en calorías, por ejemplo, yogur natural en lugar de nata, jamón magro en lugar de salchichas.
  • Elija frutas y verduras que tengan menos carbohidratos. Por ejemplo, reemplace frijoles, guisantes, soja, lentejas o maíz, con brócoli, achicoria, rábanos, espárragos, pepinos, cebolletas, tomates. En lugar de grosellas negras, plátanos, uvas, frutas secas - toronjas, manzanas.
  • Granos, arroz, pasta, comer al dente, es decir, poco cocidos: el cuerpo descompone los carbohidratos que contienen durante más tiempo.
  • Los jugos para beber se exprimen mejor en casa y se diluyen con agua. Recuerda que los terminados se suelen endulzar con azúcar

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Categoría:

Diabetes