Una hora de ciclismo te permite quemar unas 500 calorías. ¡Y sin mucho esfuerzo! Conducir con regularidad mejorará su estado, perderá algunos kilos y aliviará el estrés. Descubra los otros beneficios para la salud del ciclismo.
Una hora tranquilaciclismoquema aproximadamente 500calorías . ¡Y sin mucho esfuerzo! ¿Podría haber una mejor manera de mantener una buena figura? Además, existen efectos sobre la salud que se pueden lograr pedaleando aunque sea media hora. Los músculos estimulados para trabajar extraen reservas de energía de las células grasas, gracias a las cuales no solo perdemos peso, sino que también normalizamos los niveles de azúcar en la sangre.
Los paseos regulares (3-4 veces por semana) le permiten reducir el nivel de colesterol "malo" y aumentar el colesterol "bueno". Incluso, incluso el esfuerzo aumenta la capacidad de los pulmones, la sangre se oxigena y el corazón funciona mejor. Como resultado, la eficiencia general del cuerpo mejora. La resistencia y la fuerza de los músculos (especialmente de las pantorrillas y los muslos) aumentan.
Gracias a los viajes en bicicleta, serás más resistente al cansancio y soportarás mucho mejor las situaciones de estrés. Además, andar en bicicleta te dará la oportunidad de estar en comunión con la naturaleza, calmarte y relajarte de verdad. Y lo que es importante: es un tipo de movimiento adecuado para todos, casi sin restricciones. Las únicas contraindicaciones para el ciclismo son las enfermedades cardiovasculares graves y las enfermedades avanzadas de las articulaciones y la columna.
Efectos del ciclismo en la salud
Incluso un viaje en bicicleta corto y no demasiado extenuante tiene efectos sobre la salud. Los músculos estimulados para trabajar necesitan más combustible, por lo que obtienen reservas de energía de las células grasas. Esto hace que el nivel de azúcar en la sangre se normalice. Es por eso que las personas con diabetes deben hacerse amigas de la bicicleta (el ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina, gracias a lo cual el paciente puede usar dosis más bajas) o aquellos con riesgo de ello.
La bicicleta también es recomendada por los cardiólogos como una excelente "medicina" para proteger contra la aterosclerosis. Es suficiente conducir durante 30-40 minutos cuatro veces por semana para no tomar pastillas no solo para bajar el nivel de colesterol "malo" (LDL), sino también para aumentar el nivel de "bueno" (HDL).
¿Por qué vale la pena andar en bicicleta?
Los beneficios del ciclismo para perder peso
Los beneficios del ciclismo para personas sanas sonobvio. Incluso, incluso el esfuerzo aumenta la capacidad de los pulmones, la sangre se oxigena y el corazón funciona mejor. Como resultado, la eficiencia general del cuerpo mejora. La resistencia y la fuerza de los músculos aumentan, especialmente se desarrollan los tríceps de la pantorrilla y los cuádriceps del muslo. Nos hacemos más resistentes a la fatiga a medida que el cuerpo se acostumbra a un mayor esfuerzo físico. El nivel de endorfinas (hormonas de la felicidad) aumenta y manejamos mejor las situaciones estresantes.
Al mismo tiempo, la demanda de energía aumenta, por lo que comenzamos a quemar sus reservas acumuladas en el tejido adiposo y perder peso. Pero para que una bicicleta realmente haga eso, el viaje necesita un poco más de media hora. ¿Por qué? Los músculos utilizan dos tipos de combustible: glucosa y ácidos grasos. En los primeros minutos de conducción, los músculos utilizan sus propias reservas de glucosa. Pero después de solo 30 minutos, las reservas de glucosa de su hígado se agotan y la grasa se quema.
¿Cuánto tiempo hay que andar en bicicleta para notar los efectos?
Es mejor cuando el viaje es más largo y menos intenso. Así que tratemos de pedalear a un ritmo tranquilo y parejo, en una carretera recta, aproximadamente a 15 km por hora.
Si tenemos la capacidad de controlar nuestro ritmo cardíaco mientras pedaleamos, lo mejor es que sea: 115-150 latidos por minuto para los de 30 años, 110-140 para los de 40 años y 90- 120 para personas de 70 años
Ver también: Dispositivos para medir la actividad física
Empezamos con recorridos cortos, luego vamos aumentando la distancia y el esfuerzo físico. Acostumbrar lentamente los músculos al trabajo nos ayudará a evitar el dolor. Sin embargo, ¡recuerde recargar sus líquidos mientras conduce! Siempre debes llevar contigo agua o suplementos isotónicos y beber algunos sorbos de vez en cuando (no esperes a tener sed).
Ventajas de andar en bicicleta estática
La bicicleta estacionaria nunca reemplazará a la real. Pero también tiene sus seguidores. Su ventaja es que permite entrenar independientemente del clima y la estación. Tal bicicleta está equipada con un odómetro. También podemos regular el ritmo y la carga sobre las ruedas. Ajuste el sillín y el manillar para sentarse en posición vertical, más favorable para la columna que inclinarse hacia adelante.
Para personas sistemáticas, esta bicicleta es una buena solución. Pero el menos paciente se aburrirá rápidamente. Y una cosa más: ¡no iremos al bosque con nuestros seres queridos en una bicicleta estacionaria! Y un paseo en bicicleta los domingos fuera de la ciudad con la familia seguramente beneficiará a todos más que pedalear frente al televisor.
TABLA de calorías que se pueden quemar en bicicleta
| ¿Cuántas calorías puedesquemar a 20 km/h | |||
| tiempo de conducción / peso corporal | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
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15 minutos 30 minutos 60 minutos |
125 kCal 250kCal 500kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330kCal 660 kCal |
| El número exacto de calorías quemadas depende del tipo de superficie de la carretera, el terreno y el tipo de bicicleta (montaña, ciudad), no solo del peso corporal y el tiempo de conducción. | |||
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