La natación es un excelente entrenamiento físico: ¡activa más de cuarenta músculos al mismo tiempo! La natación también tiene un efecto beneficioso sobre el adelgazamiento y la forma del cuerpo. Según el estilo y la técnica, la natación tiene muchos beneficios para la salud. Consulta cómo aprender a nadar, qué músculos trabajan durante esta actividad física y conoce los estilos de natación más importantes.
La natación es una de las actividades físicas naturales del ser humano y ha estado con nosotros desde el principio: ¡ya hemos nadado en el vientre de nuestras madres!
La natación se puede practicar durante todo el año, en verano en los embalses naturales de agua, y en invierno en las piscinas y baños termales. Mientras aprendemos a nadar, aprendemos no solo estilos de natación efectivos, sino que también realizamos un entrenamiento adecuado para mejorar nuestra figura y esculpir los músculos.
La natación tiene una gran influencia en la pérdida de peso, el bienestar, la condición física y nuestra salud, y estas son solo algunas de las ventajas y beneficios de la natación.
Natación: ¿qué es?
La natación es una actividad física bien conocida y un deporte popular. La natación se practica con mayor frecuencia en el verano cuando hay mayor acceso al agua. Sin embargo, esto no impide que disfrutes de los beneficios de nadar todo el año, ya que también puedes hacerlo en piscinas cubiertas o jacuzzis.
Los estilos de natación utilitaria más populares son crol, braza (braza), espalda y natación lateral. Pero el primer estilo de natación ampliamente practicado fue el estilo perrito.
La primera competición de natación se decidió en el año 35 a. ¡en Japón! Sin embargo, fue el siglo XIX cuando la natación cobró mayor popularidad, y la fama imperecedera de este deporte comenzó en 1869, cuando se celebró la primera competición de natación en Londres.
Los campeonatos mundiales de natación se han organizado desde 1973, y la natación también es una disciplina olímpica desde el comienzo de los Juegos Olímpicos. Las competiciones de natación incluyen natación en piscina, aleteo, natación de larga distancia, nado sincronizado y clavados.
El atleta de todos los tiempos relacionado con la natación es Michael Phels de EE. UU. Es plusmarquista mundial absoluto. En los Juegos Olímpicos de Atenas (2004), Pekín (2008), Londres (2012) y Río de Janeiro(2016) ganó un total de 23 medallas, ¡y 8 fueron para él solo desde Beijing!
En Polonia, los primeros campeonatos de natación se celebraron en 1929 en Varsovia. Nos trajeron la fama mundial, entre otros Marek Petrusewicz, estableciendo dos récords mundiales de 100 m en estilo clásico en 1953 y 1954. En 1980, la primera medalla olímpica histórica fue ganada por Agnieszka Czopek, y ocho años más tarde por Artur Wojdat.
El siglo XXI trajo a Polonia dos atletas destacados que entraron definitivamente en las crónicas olímpicas. Hablo de Otylia Jędrzejczak, dos veces campeona del mundo en 200 m estilo mariposa (2003 y 2005), cinco veces campeona de Europa (2000, 2002, 2004, 2006), plusmarquista mundial en 200 m con delfín y tres veces medallista olímpico (los Juegos de Atenas en 2004). El segundo nadador polaco más famoso es Paweł Korzeniowski, campeón mundial de 200 m en estilo mariposa (2005). Después del éxito logrado por Otylia Jędrzejczak, los polacos se encontraron entre los mejores nadadores del mundo, y muchos nadadores talentosos y titulados aparecieron en nuestro país.
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Natación: los músculos que trabajan al nadar
Al nadar, trabajan los músculos de casi todo el cuerpo. Durante la actividad física en el agua, puede parecer que no nos cuesta esfuerzo, ¡pero nada más lejos de la realidad! El agua nos permite hacer movimientos que nunca hubiéramos hecho sin su ayuda, pero también es una carga natural y resiste a nuestros músculos. Gracias a esto, podemos tallarlos sin sobrecargar las articulaciones y los huesos.
Los músculos que intervienen en el trabajo durante la natación incluyen :
- músculos profundos del cuello
- músculos de la espalda
- músculos del brazo: músculos de la cintura escapular, flexores y extensores del brazo
- músculos del pecho
- músculos abdominales: músculos rectos y oblicuos
- músculo de la columna inferior
- músculos glúteos: músculos glúteos grandes y medianos
- músculos de los muslos: músculo cuádriceps del muslo, músculo bíceps del muslo; abductores y aductores
- músculo tríceps de la pantorrilla
- músculos del pie y de la mano
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Natación y adelgazamiento
La natación como actividad física tiene un carácter de esfuerzo variable. Dependiendo de la velocidad, la resistencia al agua y el estilo de natación, podemos quemar muchas calorías. Las tablas muestran de 400 a 800 kcal por hora, pero, por supuesto, el gasto de energía depende de muchos factores diferentes.
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Una cosa es segura: la natación es un excelente entrenamiento para nuestro cuerpo. No solo esculpe los músculos, sino que también trata el exceso de grasa corporal. Como esfuerzo aeróbico y anaeróbico, la natación impulsará su metabolismo y quemará el exceso de grasa corporal. Si realizamos actividades acuáticas con regularidad, la natación puede tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso.
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Natación y silueta
La natación moldea perfectamente el cuerpo, aumenta la flexibilidad muscular y mejora la apariencia general del cuerpo, incl. reafirma y alisa la epidermis. La natación es una actividad física que afecta de forma integral a los músculos y las articulaciones.
Todo el cuerpo trabaja durante la natación: desde los músculos de las manos hasta los músculos de los pies inclusive, y la resistencia del agua favorece el gasto de energía sin sobrecargar nuestras articulaciones. La influencia de la natación en la figura es invaluable y vale la pena agregar esta forma de actividad deportiva a nuestra vida cotidiana. ¡Puede ser utilizado por personas de todas las edades!
Natación - estilos de natación
Estilo mariposa (mariposa, delfín)- El estilo mariposa es el más difícil de los cuatro estilos básicos de natación. Su nombre proviene de la forma en que el delfín se mueve en el agua. Fue fundada en 1935 por Volney Wilson, un físico que estudia los movimientos de los peces mientras nadan.
Espalda- Este es el único estilo en el que nadas de espalda. Se considera que es el estilo de natación más simple y menos exigente. El trabajo aquí se realiza principalmente con las manos, amplios balanceos hacia atrás y vigorosos movimientos de los pies para mantenernos a flote.
Estilo clásico (rana) : este es un estilo de natación que toma su nombre de los movimientos de una rana nadadora. Se basa enmovimientos corporales simétricos de ambos brazos y piernas mientras se nada sobre el estómago. Debe nadar con una rana cubierta, con la cabeza sumergida bajo el agua, inclinándose cada segundo o tercer movimiento para sacar aire, y no con una rana con la cabeza levantada sobre el agua, lo que ejerce una carga sobre la columna cervical y lumbar.
Estilo libre- Este es el término utilizado para describir cualquier estilo que no sea espalda, mariposa o braza. Se utiliza en competiciones de natación en eventos que permiten el estilo combinado. El más común es el cangrejo. Otros estilos libres incluyen nadando a un lado y un perrito
Kraul- es, con mucho, la forma más rápida de moverse en el agua. Este estilo de natación proviene de América del Sur. En Europa, se presentó por primera vez en 1844 en una competición de natación en Londres. La técnica del movimiento es un poco como la de espalda, pero con la diferencia de que en el crol flotas boca abajo.
Natación lateral- consiste en empujar contra el agua con las manos y alternar los movimientos de las piernas mientras se está acostado de lado. Un brazo debe estar estirado a lo largo de la cabeza y el otro brazo doblado y colocado contra el pecho. Este estilo es una combinación de gateo y natación de perrito. Se cree que es la técnica de natación menos exhaustiva de todos los estilos de natación.
Piesek- su nombre, por supuesto, proviene de la técnica de natación de nuestras mascotas de cuatro patas. Este estilo de natación se asocia principalmente con niños pequeños que recién están aprendiendo a nadar. Enseña movimientos básicos en el agua, pero no es la técnica de natación más efectiva. Contrariamente a las apariencias, debes estar bastante desnudo mientras nadas. El perrito confía en los movimientos alternos de los brazos y las piernas mientras está acostado boca abajo sin empujar significativamente el agua, y la dinámica mientras nada es baja.
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Natación - aprendizaje
Aprender a nadar se lleva a cabo en la piscina cubierta y dura aproximadamente 1 hora. Por lo general, comienza con un calentamiento en la piscina infantil y luego pasa a una pista en una piscina profunda. Sucede que el instructor imparte clases mientras está en el agua con el alumno, pero la mayoría de las veces lo hace al borde de la piscina.
La primera lección comienza con una introducción a las reglas de la piscina y las reglas básicas de salud y seguridad. Luego se pasa al calentamiento y natación en la pista. Las primeras lecciones se llevan a cabo con el uso de mangas -para los niños pequeños, y para el resto de los alumnos- tablas y otros dispositivos que les ayuden a mantenerse a flote.
Gracias a la espumaAl aprender a nadar, es mucho más fácil que las tablas entrenen el trabajo correcto de las piernas, que es la fuerza impulsora detrás de casi todos los estilos de natación y te permite mantener el cuerpo en línea recta.
Una vez dominado el trabajo de piernas, pasamos al aprendizaje de la técnica de trabajo de brazos y torso. Los estilos de natación que podemos aprender en las clases de natación son principalmente la espalda, la braza (braza de pecho) y el crol.
IMPORTANTETambién puede aprender a nadar solo, pero debe recordar mantenerse seguro y probar suerte solo en aguas cerradas bajo la supervisión de un salvavidas.
Natación y salud
Las ventajas de nadar no solo están en el ámbito físico sino también en el mental. Esta actividad física es invaluable en su valor
- La natación esculpe la figura: afecta el contorno del cuerpo esculpiendo los músculos y quemando el exceso de grasa corporal.
- Nadar mejora la condición: nadar aumenta la capacidad de los pulmones, lo que tiene un efecto positivo en la eficiencia de todo el cuerpo.
- La natación reduce el peso: el ejercicio en el agua estimula el metabolismo para que trabaje más y aumenta el gasto del cuerpo.
- La natación minimiza el riesgo de lesiones - mientras nadamos, el agua es un vendaje para las articulaciones y absorbe nuestro cuerpo contra cualquier caída o golpe.
- Nadar mejora el estado de ánimo: estar activo en el agua es una excelente manera de sentirse mejor. Se ha comprobado que el contacto con el agua tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, permite eliminar la tensión, el estrés y la ansiedad.
- La natación corrige los defectos de postura: la natación es un deporte que le enseña a nuestro cuerpo una postura correcta y la desarrolla de manera uniforme.
- Nadar elimina el dolor: el agua tiene un efecto beneficioso sobre nuestros músculos y articulaciones. Además, la natación tiene un efecto promotor de la salud en la fascia que crea membranas protectoras interarticulares. También puede ser una gran forma de rehabilitación.
- La natación también reduce otras dolencias: puede reducir dolencias relacionadas con el sistema respiratorio, como el asma o la tos crónica. Además, mejorará perfectamente la circulación sanguínea.
- La natación es una profilaxis de salud insustituible: la natación es una prevención invaluable contra muchas enfermedades y dolencias de salud. No hay mejor manera de protegerse contra las enfermedades del corazón, la osteoporosis, el sobrepeso, la diabetes o incluso la hipertensión.
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