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El efecto yo-yo, es decir, la pérdida y el aumento de peso cíclicos, afecta a muchas personas que han intentado perder peso de forma permanente al menos una vez. Sus principales motivos son la elección de dietas demasiado restrictivas que no se pueden utilizar durante mucho tiempo, la f alta de actividad física y la vuelta a los viejos hábitos alimentarios. El efecto yo-yo afecta no solo a la salud física sino también a la emocional.

El efecto jo-joes un fenómeno que afecta a la mayoría de las personas que luchan contra el exceso de peso corporal. Determina el proceso de pérdida y aumento de peso cíclico y alternativo. Este fenómeno es perjudicial tanto para la salud física como para la mental, ya que debilita la motivación y la fe en el éxito y en las propias capacidades.

Se dice que el efecto yo-yo ocurre cuando, dentro de los 5 meses, el aumento de peso supera el 10% del peso que se logró durante la pérdida de peso. Al principio, el aumento de peso es apenas perceptible y, después de unos meses, no podemos volver a ponernos la ropa.

Contenido:

  1. El efecto yo-yo: ¿qué es?
  2. Efecto yo-yo - causas
  3. Efecto yo-yo - efecto sobre la salud
  4. El efecto yo-yo: ¿cómo evitarlo?

El efecto yo-yo: ¿qué es?

Resulta que mientras una gran proporción de personas puede perder peso, un pequeño porcentaje puede mantener el peso ganado. Se dice que solo 5 años después de finalizar la dieta, las personas que están adelgazando no correrán el peligro del efecto yo-yo y volverán a su peso anterior. Se necesita un período de tiempo tan largo para establecer hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida que le permita mantenerse en el peso corporal deseado.

El efecto yo-yo suele producirse cuando, tras finalizar la dieta, volvemos a los viejos hábitos alimentarios y aumentamos demasiado rápido el contenido calórico del menú. Este es un error común porque pensamos que desde que hemos perdido peso, se nos permite volver a tener más. Desafortunadamente, esto no es cierto.

El mecanismo de acumulación de reservas en forma de tejido adiposo fue heredado de nuestros antepasados, quienes pasaban hambre y tenían acceso a los alimentos alternativamente. La dieta es un período de hambre para el cuerpo, por lo que cuando empezamos a abastecernos de porciones de energía mucho mayores de forma ilimitada, el cuerpo no las usará de forma regular, sino que se transformará en gran parte en tejido adiposo, preparándose para la la próxima vez de hambre.

Efecto yo-yo - causas

La razón principal del efecto jo-joes la f alta de sentido común y la incomprensión de las necesidades de su cuerpo. El uso de dietas milagro y monodietas desequilibradas, y sobre todo el ayuno, garantiza un efecto yo-yo. Las principales razones por las que no somos capaces de mantener el peso ganado mientras perdemos peso son:

  • Pérdida de peso demasiado rápida- Altas limitaciones calóricas y abandono de grupos de productos, y lo que es peor, ayunar te hace perder peso rápidamente, pero también te hace sentir drásticamente ahorrar energía. Como resultado, cada suministro adicional de calorías alimenta el tejido adiposo para preparar el cuerpo para el próximo período de inanición. También hay una desaceleración en el metabolismo. Después de una reversión repentina a la dieta anterior, quemamos menos calorías que antes de perder peso y, por lo tanto, se almacenan más en el tejido adiposo.
  • F alta de actividad física- este es un error común al perder peso. En combinación con una dieta estricta, resulta en la pérdida de masa muscular, que es muy necesaria en el proceso de quema de grasa. Son principalmente los músculos los que utilizan la energía, y cuanto mayor es la masa muscular, más eficiente es para quemar. El entrenamiento regular aumenta la tasa de metabolismo y le permite mantener fácilmente un equilibrio energético adecuado. Además, incluso un poco de actividad física es buena para la salud.
  • Volver a los viejos hábitos- seguir una dieta en lugar de aprender nuevos hábitos alimentarios significa que el período de "estar a dieta" se trata como una experiencia desagradable que debe olvidarse tan pronto como sea posible después de alcanzar el peso objetivo. Entonces solemos volver a los viejos hábitos, comenzamos a comer más y sin ningún control, olvidando que el cuerpo necesita salir de la dieta y acostumbrarse a la cantidad creciente de calorías.

Efecto yo-yo - efecto sobre la salud

Desafortunadamente, el efecto yo-yo no solo es visible en el aumento del tamaño de la ropa. Perder peso con dietas extremas provoca una pérdida de peso corporal del tejido adiposo, pero también de la masa muscular. Cuando volvemos a engordar, solo aumenta la cantidad de grasa corporal.

La relación entre la masa muscular y el tejido adiposo disminuye, lo que es perjudicial para la salud en general. Según estudios publicados en el Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, la cantidad de grasa almacenada en la zona abdominal aumenta como resultado de la alternancia de pérdida y aumento de peso, que es el mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.

El efecto yo-yo no solo afecta la salud física, sino también la salud mental. personas,que alternativamente adelgazan y adelgazan, tienen menor autoestima y están menos satisfechas con su propio cuerpo. También tienen un mayor riesgo de depresión. Las subsiguientes ganancias de peso son a menudo la causa de perder la fe en las propias capacidades y la motivación para actuar no solo en el campo relacionado con el adelgazamiento.

El efecto yo-yo: ¿cómo evitarlo?

Para disfrutar de su sueño y su figura desarrollada de una vez por todas, debe cambiar su enfoque para perder peso. No debemos “ponernos a dieta”, sino cambiar nuestro estilo de vida y hábitos alimenticios. Para evitar el efecto yo-yo, siga algunas reglas:

  1. Siga una dieta racionalque le permita perder entre 0,5 y 1 kg por semana. Es un régimen de adelgazamiento sano y seguro que no sobrecarga al organismo y le permite adaptarse a los cambios. Es absolutamente necesario abandonar las dietas milagro, que aportan menos de 1200 kcal al día, porque son dietas deficitarias.
  2. Verifica tus objetivosBajar de peso para la boda o las vacaciones de un amigo no es una buena motivación. Las oportunidades pasan, y la salud se nos da una vez en la vida, y darse cuenta de ello debe ser de gran ayuda para mantener el peso.
  3. Práctica . La actividad 2-3 veces por semana es una de las formas más efectivas de evitar el efecto yo-yo y mantener los efectos de la dieta.
  4. Vuelva gradualmente a la dieta de calorías normalesEs bueno aumentar la energía del menú, por ejemplo, en 100-150 kcal por semana, para que la vuelta a la normalidad comer lleva varias semanas.
  5. No vuelvas a los viejos hábitosAbandona los alimentos absolutamente poco saludables, lo que no significa que tengas que deshacerte de tus comidas favoritas. Puede prepararlos en una forma más saludable o dejarlos como una comida trampa, una comida trampa que hace que sea más fácil mantener hábitos alimenticios saludables.
  6. Encuentre una manera de lidiar con las emociones que no sea el estrés por comerCuando estamos bajo estrés, a menudo recurrimos a alimentos poco saludables con alto contenido calórico, y esto arruina el mantenimiento de un equilibrio calórico adecuado. Vale la pena hacer una lista de actividades que toman 15 minutos, eso es todo lo que se necesita para olvidarse del hambre emocional.

Efecto yo-yo - cómo evitarlo

¿Bajó de peso? ¡Camino a seguir! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura esbelta. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange

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Categoría:

Adelgazante