La lisina es un aminoácido exógeno que juega un papel importante en el buen funcionamiento de todo el organismo. Descalcificación ósea, fatiga crónica, sensación constante de irritabilidad y dificultad para concentrarse, mareos, pérdida de cabello, anemia, f alta de apetito, ojos inyectados en sangre, herpes: estos son los síntomas más comunes que pueden indicar una deficiencia de lisina.
Lisina(Lys, abreviatura de una letra K) es uno de los aminoácidos esenciales incluidos en las proteínas, incluyendo en músculos, tendones y huesos, intervienen en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos, contribuyen a la formación de colágeno, es decir, proteína, que forma parte del tejido conjuntivo, y favorecen la absorción de calcio. ¿Cuál es su otro papel?
El papel de la lisina en el cuerpo
La lisina participa en los procesos de reconstrucción de los tejidos (incluso después de diversas sobrecargas y lesiones), por lo que su adecuado nivel en el organismo debe ser especialmente cuidado por personas que trabajan físicamente o practican deporte de forma intensiva. Por cierto, aumenta el crecimiento de la masa muscular. Además, se usa como coadyuvante en el caso del herpes, porque la lisina inhibe el desarrollo de otro aminoácido, la arginina, que puede ser responsable de la propagación del virus del herpes. La lisina también interviene en el metabolismo de las grasas y normaliza el trabajo de los músculos. También juega un papel importante en la síntesis de carnitina, que a su vez fortalece el sistema cardiovascular. De esta forma, ayuda a proteger las paredes de los vasos sanguíneos y previene el desarrollo de placa relacionada con la aterosclerosis.
Lisina con vitamina C
Estudios recientes muestran que la lisina también es efectiva para influir en el sistema inmunológico. Aumenta la inmunidad del cuerpo, por lo tanto de forma profiláctica, especialmente en el período de otoño e invierno, es decir, cuando es más susceptible a los ataques de virus, use lisina junto con dosis de vitamina C. Las proporciones recomendadas de suplementos son 500 mg de lisina y 1000-2000 mg de vitamina C al día. La lisina junto con la vitamina C estimulan al organismo a producir anticuerpos inmunitarios y permiten acortar la duración de la infección o evitar que se desarrolle. Solo debes recordar que en el caso de la lisina, no debes exceder las dosis recomendadas, ya que el exceso de aminoácido en el organismo puede provocar malestar estomacal y diarrea.
Aparición de lisina
El cuerpo humano no puede producir lisina, debe ser abastecido dealimentos, por lo que para no conducir a la deficiencia de lisina, una dieta bien equilibrada juega un papel muy importante. ¿Dónde se encuentra la lisina? Sus ricas fuentes son, entre otras huevos, pescado (p. ej., halibut, salmón, atún, sardinas, arenque, caballa, bacalao), queso y queso, gelatina, levadura, carne roja, productos lácteos, carne de pollo y pavo, hígado, productos de soja. También lo podemos encontrar en las almendras, el pan integral, el cacao, el trigo sarraceno, los guisantes, las judías rojas, el perejil y las semillas de sésamo. Como puede ver, la lisina se encuentra en una amplia gama de productos y es fácil de suplir cualquier deficiencia. Ciertamente, los veganos son más propensos a sus carencias, ya que excluyen de su menú no solo la carne, el pescado, sino también los lácteos y los huevos. Son ellos quienes, al componer su menú diario, deben prestar atención a los productos que contienen lisina.
Deficiencia de lisina
Los síntomas de la deficiencia de lisina no siempre son claros. Muchas personas se quejan inicialmente de cansancio, irritabilidad, f alta de concentración y nerviosismo, que suelen ocurrir cuando vivimos con demasiada intensidad o tenemos una época más estresante de la vida. Sin embargo, cuando estos síntomas generales se desarrollan aún más, es decir, mareos, caída del cabello, anemia, f alta de apetito, ojos inyectados en sangre, herpes, descalcificación ósea, atrofia muscular, y en niños y adolescentes un crecimiento visiblemente lento, se puede sospechar que estamos ante una deficiencia de lisina. Afortunadamente, complementarlo no es difícil: todo lo que necesita hacer es cambiar su dieta o usar los suplementos adecuados.
Preparados de lisina
Los suplementos de lisina suelen presentarse en forma de comprimidos o cápsulas, tomar uno al día (normalmente 500 mg) y no superar la dosis recomendada. Vale la pena prestar atención al hecho de que la lisina en la preparación estaba en el llamado en forma libre, lo que significa que se absorbe directamente en el torrente sanguíneo, por lo que el cuerpo no tendrá que digerirlo. El reconocimiento de este tipo de preparación es sencillo, debe aparecer la letra L antes del nombre del suplemento, es decir, L-lisina.
Contraindicaciones para el uso de lisina
No existen contraindicaciones claras para el uso de la lisina, especialmente en las dosis recomendadas. Las preparaciones no solo se recomiendan para mujeres embarazadas y lactantes y personas que tienen planeadas cirugías en un futuro cercano.