- F alta de sueño: ¿por qué necesitamos dormir?
- F alta de sueño: ¿cuáles son los efectos de no dormir lo suficiente?
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Hace varios años, uno de cada tres polacos se quejaba de problemas para dormir. Actualmente, cada segundo. Esta es una tendencia peligrosa, porque la f alta de sueño no se trata solo de las bolsas de sangre y los círculos oscuros debajo de los ojos y el cansancio durante el día. La privación del sueño aumenta el riesgo de desarrollar muchas enfermedades, incluido el cáncer. ¿Cuáles son los otros efectos de no dormir lo suficiente?
La f alta de sueñotiene un impacto negativo en nuestra salud. Los científicos han calculado quedormir menos de 6 horas al día aumenta la probabilidad de muerte prematura en un 12% . Las mujeres se quejan de problemas para dormir con más frecuencia. En Europa, hasta el 64 % de las mujeres y el 36 % de los hombres duermen demasiado poco. En Polonia, este problema afecta al 61% de las mujeres y al 39% de los hombres. Las personas mayores de 60 años se quejan de la f alta de sueño
La privación del sueño es una tendencia mundial, y aunque muchos médicos creen que la cantidad de sueño es un asunto individual, se adhieren a los límites fisiológicos de la cantidad mínima de sueño necesaria para descansar completamente el cuerpo. Según los especialistas , dormir menos de 5 horas es demasiado cortoy su duración óptima debería ser de 7-8 horas. Mientras tanto, la mayoría de nosotros dormimos alrededor de 6 horas, que está por debajo del mínimo adoptado.
F alta de sueño: ¿por qué necesitamos dormir?
Hay muchas teorías. Algunos eruditos afirman que durante el sueño se ordenan las experiencias que hemos aprendido, las cosas que hemos aprendido. Otros dicen que el sueño regula la acción de las hormonas. Aún otros afirman que el sueño permite que todas las células de nuestro cuerpo se regeneren.
Esto no significa, sin embargo, que nuestro cuerpo deje de funcionar durante el sueño. Por el contrario, hay un trabajo constante en el cerebro, las glándulas endocrinas, el tracto digestivo, el sistema circulatorio y el sistema respiratorio.
Por ejemplo: la corteza cerebral no es capaz de apagarse por la noche, a pesar de la oscuridad y los ojos cerrados. Está en alerta constante para responder a un estímulo repentino que nos despertará cuando sea necesario.
La regeneración de las células cerebrales requiere que se les suministre la misma cantidad de glucosa y oxígeno que durante el día. Es por eso que los órganos vitales tienen que trabajar. El corazón bombea una cantidad constante de sangre, los pulmones se llenan rítmicamente de oxígeno, las glándulas suprarrenales producen cortisol, cuya concentración más alta aparece en el cuerpo por la mañana e inmediatamente después de despertarse.
Secreción de prolactinatambién aumenta con el transcurrir de la noche, alcanzando su punto máximo por la mañana.
El jugo gástrico se produce en menor cantidad durante el sueño, pero en personas con úlcera péptica, su cantidad aumenta varias veces, lo que puede conducir a una exacerbación repentina de la enfermedad.
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F alta de sueño: ¿cuáles son los efectos de no dormir lo suficiente?
Realmente hay muchos de ellos. Algunos son difíciles de creer, pero están confirmados por numerosos estudios científicos. Entonces, ¿qué debemos tener en cuenta si no dormimos lo suficiente de forma regular?
Aumento de peso
Dormir lo suficiente ayuda a controlar el peso y viceversa, la alteración del sueño contribuye al aumento de peso. El cansancio por no dormir lo suficiente desalienta la realización de actividad física.
La consecuencia fisiológica de la privación del sueño es una alteración endocrina. El sueño te permite mantener un equilibrio óptimo de hormonas que desencadenan la sensación de hambre (gracias a la grelina) o saciedad (gracias a la leptina).
La f alta de sueño hace que aumenten los niveles de grelina y disminuyan los niveles de leptina. El resultado de estos cambios es que tenemos un mayor apetito por los alimentos ricos en calorías.
Cuando tenemos sueño, también comemos porciones más grandes, y cuando vamos de compras, elegimos alimentos poco saludables con más frecuencia. En resumen, la f alta crónica de sueño puede causar obesidad.
Deterioro cognitivo
La somnolencia excesiva altera la memoria, el pensamiento y el procesamiento de la información. Tiene un impacto negativo a la hora de tomar decisiones o centrar la atención.
Las investigaciones han demostrado que las personas con f alta de sueño resuelven problemas lógicos o matemáticos mucho peor que las personas que descansan.
El comportamiento extraño, como dejar las llaves del apartamento en el refrigerador, también es mucho más común.
Trastornos oculares
Debido a la f alta de sueño adecuado, aparece la fatiga ocular, que sentimos como dolor, espasmos en los párpados, enrojecimiento, ojeras, enrojecimiento, ojos secos o fotofobia. También se conocen casos de edema del nervio óptico causado por un aumento de la presión intracraneal en estados de privación crónica del sueño.
Los oftalmólogos también dicen que la fatiga ocular constante puede aumentar el riesgo de glaucoma, y que la progresión descontrolada de esta enfermedad provoca daños irreversibles en el nervio óptico, lo que puede provocar ceguera.
En algunas personas, el campo de visión se vuelve estrecho o el llamado visión doble. También sucede que las personas que tienen sueño experimentan el llamado túnel de visión, es decir, luz brillante en el túnel. Está relacionado con un aporte insuficiente de sangre al globo ocular.
Dificultad con la luzdiciendo
A las personas que tienen sueño a menudo les resulta difícil formular claramente sus pensamientos. Suelen hablar de forma monótona, lenta e indistinta, como si estuvieran "tragando" finales de palabras.
Repiten palabras sueltas o frases completas, lo que dificulta la comprensión del significado del discurso.
Dolores de cabeza
Este es un síntoma muy común que está relacionado con la deficiencia y la mala calidad del sueño. Para las personas con migrañas, la f alta de sueño o el sueño inquieto aumentarán la cantidad de ataques. Pero vale la pena agregar que dormir demasiado también puede provocar un ataque.
Las personas con apnea del sueño y RLS son las más propensas a quejarse de dolores de cabeza matutinos.
Inmunidad reducida
Dormir demasiado poco (menos de 7 horas) reduce la inmunidad natural de nuestro cuerpo. Después de solo un día sin dormir, el sistema inmunológico comienza a debilitarse. Y cuando se debilita, produce menos linfocitos citotóxicos necesarios para combatir los microorganismos.
Los niveles de citocinas inflamatorias aumentan, lo que facilita el desarrollo de la inflamación. La actividad de los macrófagos aumenta, estimulando la vascularización de los tejidos, lo que favorece la formación de células cancerosas. Los niveles de cortisol aumentan, lo que reduce la producción de leucocitos en la glándula del timo. Esto lleva a una reducción en su potencial de defensa.
El sistema inmunitario sigue un ritmo circadiano. El cortisol es una hormona del estrés que afecta nuestro bienestar. Se reduce el nivel de melatonina, que es responsable de la eliminación de los radicales libres. Por lo que si nos s altamos las horas de sueño y perturbamos este ritmo, debilitaremos las defensas del organismo.
Intestinos debilitados
La mala calidad del sueño afecta el funcionamiento de la microflora intestinal. Pero también es cierto que los bajos niveles de bacterias probióticas en el intestino pueden contribuir a una mala calidad del sueño. Según las últimas investigaciones, se trata de una interacción mutua.
Las hormonas responsables del ciclo sueño-vigilia están influenciadas por una flora bacteriana equilibrada. La influencia de los probióticos en el estado de ánimo, a través del sueño, minimiza el estrés. La microflora intestinal perturbada es sueño perturbado.
La relación entre el sistema digestivo y el funcionamiento neuroquímico del cerebro muestra una estrecha relación.
La f alta de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de desarrollar EII, principalmente en el intestino delgado o grueso. Si no se duerme lo suficiente, también aumentan los síntomas de enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn.
Aumento de la secreción de orina
Durante un sueño saludable, el cuerpo ralentiza la producción de orina, por lo que no tienes que ir al baño.
Cuando estamos despiertos, la producción de orina es la misma que durante el día y tenemos que ir al baño con frecuencia.
Impulso sexual reducidosexuales
La testosterona es un componente importante del impulso y el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. El sueño apoya la producción de testosterona, y la f alta de sueño y los trastornos del sueño, en consecuencia, conducen a la disfunción sexual y a la disminución de la libido, e incluso a la disfunción sexual.
Enfermedad cardíaca
Hay muchos estudios que confirman que la f alta de sueño contribuye al deterioro del sistema circulatorio. En las personas que duermen poco tiempo (4-5 horas al día) o se quejan de la calidad del sueño, la presión arterial aumenta significativamente, lo que favorece el desarrollo de hipertensión.
Además, la f alta de sueño contribuye a un aumento en el número de proteínas C reactivas, que a su vez contribuyen a una mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares. Las personas que tienen sueño crónico tienen más probabilidades de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Diabetes tipo 2
El riesgo de desarrollar la enfermedad aumenta no solo en las personas obesas. Resulta que las personas cansadas y con sueño también son más susceptibles. Esto se debe a que muchas horas de vigilia alteran el metabolismo, y esta es la causa principal del desarrollo de la diabetes tipo 2.
También se ha comprobado que en personas con prediabetes, el descanso adecuado y 7-8 horas de sueño reducen significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Inestabilidad emocional
Las personas que no duermen lo suficiente son muy irritables. Reaccionan exageradamente ante situaciones difíciles, a menudo se enojan o, por el contrario, se retraen. Están constantemente excitados, lo que no favorece las buenas relaciones interpersonales.
El insomnio duplica la posibilidad de desarrollar depresión. La investigación preliminar también sugiere que el tratamiento de los trastornos del sueño puede tener éxito en el tratamiento de los síntomas depresivos.
Cáncer y trastornos genéticos
Durante el sueño, el 75% de las células del sistema inmunológico se regeneran. Los estudios preliminares parecen indicar que las personas que no duermen lo suficiente corren el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, especialmente cáncer colorrectal, cáncer de próstata y cáncer de mama.
Cada noche sin dormir provocó daños en el ADN en casi un 25%. El ADN defectuoso puede causar la muerte celular debido a la inestabilidad genómica. El daño también puede resultar en cambios celulares anormales, incluidos cambios neoplásicos. También se ha observado un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
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La calidad y la duración del sueño pueden verse afectadas por los medicamentos que se toman condebido a enfermedades crónicas En este grupo están:
- medicamentos para bajar la presión arterial
- contra el asma
- utilizado en la enfermedad de Parkinson
- medicamentos antiepilépticos
- hormonales
- diurético
- antidepresivos
El sueño también se ve perturbado por: la cafeína, la nicotina y el alcohol.